60km 2時間 7時過ぎに車で出発して軽井沢へ家族旅行。午後に2時間だけ練習をしに行く。あまり時間もないしじっくりと走りたいだけだったので知った道を1時間走って往復。 軽いギアで走り始めて中軽井沢から鬼押出し方面へ8km弱上る。シッティングで回すよう…

32km 1時間5分 1周7分29秒 夜に練習できないので朝練。軽く赤坂御用地の周りを走ってから皇居へ。今日は1周を全力で走る。2周までは流して、千鳥が淵公園からスタート。信号は最後のコーナーで一回止まるほど減速した以外は引っかからず。ただ調子がよいとい…

32km 1時間5分 最近は毎日乗らないと不安になってくるので、夜20:30から22:00まで練習。お腹がすかないように夕方から色々なものをつまむ。 メニューは特になしで脚を回して"運動する"だけ。それでも夜に走るとふくらはぎを攣りやすい。空腹だからか、脚がむ…

30km 1時間 / PA走2周 18分40秒 少しだるいががんばって起きて練習。いつもどおり赤坂御用地を3周してから皇居へ。1周目は信号などもあり遅くて8分34秒。2周目はさすがにもう少しがんばって8分6秒。最近ではがんばればいつでも7分台は出せる気がする。疲れた…

12km 30分 今日もお昼休みに30分だけ練習。週末の疲れがあるので特にメニューは課さずにのんびりと走る。暇なので、途中から2分毎にポジションを変えたり少し速くこいで見たりした。Av204w。

98km 3時間40分 7時過ぎに車で出発して秦野中井インターへ。駐車場で着替えて8:30くらいに出発。先週と全く同じコース。停めた駐車場が違うとか、地蔵堂で道を迷わなかったとか細かい違いはあるけど、頂上までは1時間11分30秒で、先週より若干速い。その後下…

152km 5時間25分 / ヤビツ31分18秒（ベストタイム） 気合の入った週末練。のはずだが、疲れで朝はゆっくりとした。8:20起床で10時過ぎに出発。仕事はそんなに忙しくないんだが、今週は乗りすぎたか･･･ 走り出しても調子は良くない。いつもどおりR246は軽めの…

10km 24分 週末前なので休もうと思ったが、乗る時間が作れそうなので、昼休みに20分強だけ乗った。今日は300w以上にはもっていかずにじわーっと回しておしまい。

40km 1時間20分 夜も仕事が早く終わったので19:40くらいから練習。お腹すかないようにゼリーを食べて赤坂御用地を4周。固定ローラーでしっかりしたペダリングをせざるを得ないから、その成果が出たのか、上りでのペダリングでしっかり脚に力が入る感じ。ちょ…

14km 33分 昨夜は久し振りに飲んだので、今朝はゆっくり。仕事があまり忙しくなかったので昼に家で30分練習。昨日は300w強の時間が約9分だったので、今日は10分でもう少し長く300wキープする練習にした。10分アップのあと1分―1分のインターバルを4本。その後…

14km 33分 昨日は2部練をしたので、朝はお休み。夜は会社の友達と飲みに行く約束だったのでお昼休みに30分練習。10分間アップをして1分300W−1分200Wを5回繰り返す。その後に2分休んでから2分間300W以上をキープ。2分休んでから300Wを3分間キープ。その後ダウ…

13km 30分 / 平均233W 夜は学生と食事。相手は18歳だったので、それに合わせてこっちも禁酒。せっかく飲まなくて夜に少し時間があったので、固定ローラー。

30km 1時間 / PA走2周16分07秒 乗れる時に乗る。昨日はほとんど飲まなかったので朝はちゃんと起きられる。いつもより若干遅い出発だが6:30過ぎより練習。赤坂御用地をゆっくりと3周してから皇居へ。時間がないので、周回道路に入ってすぐにPA走。1周目は8分2…

14km 33分 梅雨時のというかTDF観戦用の新兵器、固定ローラーにて練習。6:40起床で7:30まで30分強。途中から1分追い込み2分休みを5セット。トータルでAv231W、Max499W。

94km 3時間28分 昨日の夜は日曜の練習でエネルギー切れにならぬようにとたくさん食べた。今朝は6:40起床で７時過ぎに出発。８時に秦野中井インター到着で公園の駐車場で着替えて山の練習へ。昨日はスピード練習をしようとして失敗したが、距離を乗ったので、…

155km 5時間22分 昨夜ツールドスイスを観てしまい12:30くらいまで起きていてしまったので、朝はゆっくりと8時過ぎまで寝ていた。軽く朝食を摂って9:20くらいに出発。 走り始めはゆっくり。大和くらいまではインナーで走る。ゆっくりと走っていてもヤビツの麓…

32km 1時間4分 / PA走3周 23分55秒 昨日は25:20就寝だったが、今朝は6時過ぎ起床で練習。最近やる気に満ち溢れている。出発してすぐ小雨が落ちてくるが、構わず練習。今日は非常に疲れているのできつい坂がある赤坂御所へは行かずに皇居へ。1.5週くらい流し…

31km 1時間3分 本日夜はディナーの予定が入っている為に早朝練習。さすがに昨日二部練をしているので強度はあまり上げない。赤坂を3周したあとに皇居へ。今日は流した為タイムは計測せず。

38km 1時間20分 早くに帰れてやる気もまだあったので19:30過ぎから夜練。風邪は回復しきてきおり、あとは鼻水と咳が出るだけ。 赤坂御用地を少し軽いギアで回ってから皇居へ。今日はあまり追い込めないけど、距離稼ぎたいのと強度をある程度保ちたかったので…

22km 50分 昨夜はお酒を飲んだので朝辛いが、大量の肉を食べ過ぎた為カロリー消費の為軽く運動。いつもより遅く6:30に起きた為いつもよりも短い練習。赤坂御用地を5周回。上りでの軽いギア・高回転維持を意識して走る。5周目だけはアウターにしてダンシング。

40km 1時間24分 風邪気味で体調が優れないので10時近くまで寝ていた。その後も特に何もせずにゆっくりと過ごす。ちょっと体調が良くなったかなぁと思って16時過ぎから練習。 いつもどおりのコースで赤坂御用地3周＋皇居3周。風邪気味のため特にがんばらずに…

86ｋｍ 2時間56分 6:40起床で車で上尾へ。ブリジストン・アンカーの田代さんがこの週末は埼玉で練習をするというのでご一緒させてもらう。1時間くらいで上尾のブリジストンサイクル本社へ到着。着替えてからアンカーの若手6名＋田代さん＋私で練習へ。 上尾…

31ｋｍ 1時間4分 / ＰＡ走2周 15分52秒 6時過ぎ起床で6:30前から練習。いつもと同じメニューで本日も赤坂御用地を3周。インナーギアで上りで回転を上げて上るようにする。その後に皇居へ行き2周ＰＡ走。今日は少し疲れがあって回転を上げたくない気分だった…

32ｋｍ 1時間4分 / ＰＡ走2周 15分52秒 6時過ぎ起床で6:30前から練習。本日も赤坂御用地を3周。インナーギアで上りで回転を上げて上るようにする。その後に皇居へ行き2周ＰＡ走。今日はなんとなく全力近くまで追い込む気分だったので、2周目はＰＭＡ(Power M…

30km 1時間08分 / ＰＡ走2周16分22秒 週末に250ｋｍ程走ったので今日はオフでいいや、と思ったが、仕事が早く終わった為練習。時間とヤル気がある時に･･･ 19:40から21:00くらいまで。はじめはいつもどおり赤坂御用地を周回。今日は回復日という感じでゆっく…

102km 4時間10分 雨の予報だったが、時間・やる気のある時に走っておく。6:30起床で7時過ぎに車で出発。8時前には秦野中井インターを降りて着替えて出発。スタートすると同時に雨が降ってきたので、最後までウィンドブレーカーを着て走った。 スタート前にサ…

144km 4時間54分 / ヤビツ 34分00秒 乗鞍ヒルクライム出場が決まってから練習に熱が入る。今週は平日に3日間練習（といってもトータル3時間）して金曜日は休養して土曜日のヤビツに備えた。 朝6:30起床で、軽くシリアルを食べてから出発。はじめはインナーギ…

28km 58分 / PA走2周16分00秒 昨夜は12時には寝たので、本日も3日連続の朝練。メニューもいつもどおり。赤坂御用地周りを2周してアップをすませてから皇居へ。PAレベルで2周。1周目は8分05秒、2周目は7分55秒。 なるしまでシートチューブを2mmほどカット（と…

31km 1時間5分 / PA走2周16分12秒 昨夜酒を飲んだけど、今日はやる気があるので6時過ぎ起床で6:30-7:30で朝練。いつもどおり赤坂御用地2周をアップで、その後に皇居へ。皇居で2周PA走。1周目は8分12秒、2周目は8分05秒。 昨夜乗鞍ヒルクライムに補欠当選の連…

28km 1時間 / PA走2周16分 6時過ぎ起床で6:30-7:30で朝練。いつもどおり赤坂御用地2周をアップで、その後に皇居へ。暖かくなってきたから、朝練サイクリストが多い。皇居で2周PA走。一生懸命走っているサイクリストの後ろに途中までついたので、1周目は7分46…