40km 1時間20分 夜も仕事が早く終わったので19:40くらいから練習。お腹すかないようにゼリーを食べて赤坂御用地を4周。固定ローラーでしっかりしたペダリングをせざるを得ないから、その成果が出たのか、上りでのペダリングでしっかり脚に力が入る感じ。ちょ…

14km 33分 昨夜は久し振りに飲んだので、今朝はゆっくり。仕事があまり忙しくなかったので昼に家で30分練習。昨日は300w強の時間が約9分だったので、今日は10分でもう少し長く300wキープする練習にした。10分アップのあと1分―1分のインターバルを4本。その後…