ヤビツ峠往復

155km　5時間22分

昨夜ツールドスイスを観てしまい12:30くらいまで起きていてしまったので、朝はゆっくりと8時過ぎまで寝ていた。軽く朝食を摂って9:20くらいに出発。
走り始めはゆっくり。大和くらいまではインナーで走る。ゆっくりと走っていてもヤビツの麓までで1時間57分くらいだったのでそんなに遅くはなかった。途中でサドルの前下がりが気になったので、やぐらの後ろのネジを少しだけ締めて気持ち修正した。
練習メニューは予定通り、ampmから急坂の蓑毛まで焼く2.8kmを3回速く上ってから頂上までゆっくり上る。蓑毛の1本目は7分20秒。34x19でダンシングで18km/hくらいでがんばっていたか。下って時計が15分になるまで休んでから2本目。1本目よりきつい。最後のきつい上りでは16km/hまで落ちている。なんとか7分32秒で上ったが、もう限界だった。脚よりも心肺機能の方が先にキて追い込めなくなった。3本目はもう上げることができず8分32秒。その後は軽いギアで頂上まで。途中でふくらはぎを攣り、頂上までは36分50秒。昨夜・今朝のご飯が足りていないようで力が出ない。平日の疲れをひきづったまま走っているような気がした。練習リズムを土曜：長距離・軽く、日曜：高強度、と変えた方がいいのかも。帰りは風向きが良かったので、シッティングメインで回転数を落とさないようにして、上りでもだいたい30km/hオーバーで走ってこれた。