6時頃に起床。 毎日自転車乗れる体力と時間があれば理想だけど、今は毎日やる体力ないので、乗らず。 というかむしろ体力よりも気力かな。 週1くらい乗らなくっても体力回復して効率上がればヨシ。 7時までランニングに出る。 ランニング：30分 今日はいつも…

5:45起床。6:15くらいから練習。 GD：1時間30分、44km、868KJ ／ スプリント4回 今日はかなりダルい感じだったので緩くいこうと思い皇居へ。 数周緩く走ってからアップダウンのあるコースへ移りこちらも緩く周回。 明日レースなのでごく短いダッシュをしてお…

5:20起床。 早く動く為に、アラームが鳴って目が覚めてからスマホでFBとかtwitterチェックするのはやめた。 一応仕事で使っているBlackBerryはチェックするけど。 そんなわけで5:45に外へ出て練習。 GD：1時間15分、40km、914KJ ／ L3 53分 incl L5 2min x 3…

6:20に目覚ましかけていたようだ。 一応起きたけど、うたうた二度寝で6:40まで。 運動ゼロは一日気分がよくないので、とりあえず着がえてローラーに乗る。 GD：10分、99.8W、101回転、63KJ 脚を回して血液を循環させることだけに意義がある感じ。 夜まで仕事…

しっかり練習するために5時起床。 5:30より練習。 今週も日曜レースなので、週央で一度キツい練習して回復させてレースにコンディションを合わせる。 GD：1時間30分、45km、960KJ ／ L3 10分、20s-40s x 10 3セット 15分くらい走ってからまずは10分。 L3：10…

長男の6歳の誕生日。 誕生日プレゼントは2月でいいと言う。 今オモチャ買ってもらっても2月にトッキュウジャーがはじまったらそれが絶対に欲しくなるから、それまで我慢すると。 しっかり者だ。 6時の目覚ましで起きる。5.5時間睡眠。眠い。今日はローラー練…

週末にたくさん走ったわけではないけど、レースでしっかりと走ったので月曜は自転車乗らなくっていいや。 って気分だったので、引き続き週に一度のランニング。 6時起床で40分ほど。 RUN：赤坂御用地、35分ほど ゆっくり走って青一交差点まで行き赤坂御用地…

本日娘が検査して何とか値が下がっていたので無事退院。 土曜は色々やる事あってまとまった時間取れないので、5:30起床。 6時より練習。 GD：2時間、65km、1543KJ ／ L3 45分 皇居へ行き5周ほど走る。 237W、143拍、85回転。 その後平地でじっくり長時間走る…

5時に起きて5:30から練習へ。 今日は夜接待で飲み過ぎ食い過ぎが予想されるため、朝にあらかじめ罪滅ぼしでしっかり練習。 GD：1時間30分、46km、1070KJ 皇居へ行って7周ほど。 229W、139拍、82回転、という感じ。 帰りに上りでスプリントやったら922W。 ま…

6時に目が覚める。 サッサと動けずに6:30よりローラー。 GD：35分、39２KJ ／ 1分高ケイデンスｘ5、L4 5分 L4で5分を一本やろうと。 20分から開始。その前にしっかりと上げておこうと思い9分から1分ダッシュ1分レストを5セット。 ケイデンスは130→135rpmくら…

夜に新年会の予定があるので、朝は5時起きでしっかり練習しておく。 週末に大磯クリテリウムもあるし。 （しかし天気予報良くないのと子供の入院の状況により出走確率やや低め） GD：1時間30分、45km、997KJ / L3 10分、20s−40sｘ10 3セット 15分くらいアッ…

最近距離に対するこだわりがあまりなくなった。 乗りたいというモチベーションは機材からくるところが大きいかな。 今はGDのNew Meteorである程度ポジションは決まったから長く乗る事への執着がないのか。 ポジションはシーズン入ったら2〜5ｍｍくらいハンド…

チームの集合写真撮影をするので修善寺の日本CSCに集合。 撮影は午後からだけど出発遅くなると渋滞するし、せっかく伊豆に行くなら練習せな損なので、5:30起床でGO。 8時過ぎにはCSCに到着。 予定どおり8:30（チョイ過ぎ）より練習。 今日は15歳からの練習相…

6時起床で練習。 土曜の定番となってきた朝外で走って午後短いローラーのパターン。 GD：1時間17分、39.5km、927KJ ／ L3 20分ｘ2 軽くアップダウンを走って、出発15分後くらいからL3で平地20分くらい走。 上ハンを持ってローラー練習のようにパワー出しやす…

昨日はかなり飲んだのにぴったり6時間でふと目が覚めた。 油断したら二度寝で7時過ぎ確実だけど、今日は気が張っていたので5:20に起きた。 体重はまた64kgに乗ってしまった。 本当に維持ってのが難しくって、気をつけて減らすか、気をつけないと増えるか。の…

5時10分頃に起床。外気温0℃の中朝練へ。 GD：1時間17分、40km、922KJ スタート5:39。 まだ暗い中なんとなく皇居へ。 時間的に6周走る。 Aveは237.5Wくらい。 帰りに上りでもがいたら780Wくらい。 これじゃイカンと帰りの平坦でインナーｘ軽いギアでスプリン…

6時起床。 体重62.4kg。そりゃあんなちょびっとフレンチのディナーでは減るわな。 朝の気温は1℃ほど。外で走るのイヤだなぁ。 今日もローラー。 今日はジワっと面積稼ぐ感じで。 GS：45分、640KJ ／ L3 30分＋L4 5分 5分アップの後に無理やりエイやって250W…

6時前に起床。 朝練でローラー。やろうと思えば1時間くらい乗れるけど、15分ほどバランストレーナーでのコアトレをしてから短時間ローラー乗る事に。 さすがに寒くって毎日外で走るのはしんどい。 バランストレーナーはけっこう面白い。 GD：23分、159KJ ／ …

次男がストライダーから自転車に挑戦してみたが、まだまだうまく乗れず。 そりゃストライダーですらまだイマイチだから、しょうがないか。 3連休の最終日だけど平日みたいに5:50起床。 平日より少しゆっくりと練習。 GD：1時間47km、49km、1055KJ ／ 1分走、…

5時起床。5時間ちょいしか寝れなかった。 5:30には出発で木更津へ。 6:15には到着。気温1℃。 GD：4時間20分、135km、3141KJ 今日はLSDの日。 ひたすら一定で走りたい。 けど一人では飽きるし集中力をもたせるのキツいので前日にお仲間募集。 そしたらイナー…

起きたら8時過ぎ。 当然のごとく眠い。ダルい。 お酒に弱くなったなぁ。 しかしサラリーマンって疲れるなぁ。 今日は午後から（家庭の）仕事があったので昼まで練習と思っていたけどどうやら予定変更したらしく、家に居るなら朝に子供のプールに連れて行けと…

朝5:30頃に起床。 今日も6時前から1時間みっちりローラーします。 GD：1時間7分、787KJ ／ L3 30分、L4 5分 今日はかなり疲れがあったのでメニューはあまり強度高くないものを。 15分くらダラダラと流してからとりあえず30分。 けど250Wとか続けられる自信な…

時間はあったけどローラー練習しようと決めていた。 5:30起床で6時前より練習。 GD：1時間10分、918KJ ／ L3 60分 今日はじっくり脂肪燃やす系230-350Wで1時間やろうと。 5分アップから負荷を重くしてケイデンス90回転くらいのところで延々と。 92回転くらい…

6時間睡眠で5:30起床。 けど20分で練習開始できない。 っていうか30分以上かかっている。 気合いが足りないんだな。 52分、443KJ ／ 20秒高回転ダッシュｘ4 今日はあまり気張って走らずアップダウンの周回を流す。 毎周平坦やや下りの直線でシッティングのま…

今朝家を出る時に子供が『また明日ねー』と言った。 なるほど、夜帰ってくるのが遅いから次会うのは明日になるわけか。 5:50に目覚ましアラーム。6時19分よりローラー。 GD：41分、435KJ ／ 3分高ケイデンスｘ5、L4 5分 5分アップの後に3分高ケイデンス＋2分…

5:40起床。 さあどうしようかな、と迷ったけどランニングする事に。 新しい自転車が出来たら乗りたくなるだろうし、またシーズン入ったらランニングする事もなくなるだろうから。 まだ冬の間は色々やってみる。 ランニング40分、迎賓館 家から赤坂御用地1周…

最近1歳になった長女はお兄ちゃん達のおしっこタイムに必ず追っかけて行き、その様子を眺めています。 オムツ外れた時に何か間違った作法でやりそうだな。心配。 5:30起床。6時には出発。 車で久しぶりに東名をgo west。 2時間42分、67km、1701KJ ／ ヤビツ2…

長男次男は食事とデザートとどっちがメインなんだというくらいたくさんフルーツ食べるので、イチゴ狩り行って子供料金以上に食べてもらう事に。 毎年恒例だな。 5:20の目覚ましで起床。 パッと起きてササっと準備して出発、とはなかなか行かず、練習開始は6…

今子供達はざっくり言うと1歳・3.5歳・6歳なんだが、上2人は超怖がり。 一番下の長女がまだ何も分かっていない分怖いという感情もないようで、どんなところにも突っ込んでいく。 というのを放し飼いたくさんの動物園で再認識。 今日は朝から動物園に行く予定…

子供に与えた／頂いたお年玉を大人がガメるわけにはいかず、けどまだ口座を作るでもないので長男に財布を買ってあげた。 使ったら減っていってしまうからよく考えて使うべし。 と教えながら我が身を振り返る。。 朝は5時過ぎに起きた。 練習何しようか決めて…