朝インターバル ／ OGINO

しっかり練習するために5時起床。
5:30より練習。
今週も日曜レースなので、週央で一度キツい練習して回復させてレースにコンディションを合わせる。

GD：1時間30分、45km、960KJ　／　L3　10分、20s-40s x 10 3セット

15分くらい走ってからまずは10分。

• L3：10分、215W、136拍、95回転

おっと、全然L3レベルまで上がっていない。
これじゃLSDレベルだ。
今日は調子良くないみたい。

10分くらい流してから本メニュー。
20秒ダッシュして40秒レストを10回繰り返す。

• 20s40s：10分、250.7W、150拍、95回転

• 20s40s：10分、250.5W、151拍、96回転

• 20s40s：10分、273.3W、152拍、91回転

今日もまだ暗かったので概ね34回転数えて。それでほぼ20秒。
レスト40秒は200W目標。
20sもがきの数値は見えなかったけど、極めて低かったと思う。
しかもSRM Macではデータ値を数字で見られないのでピークを調べるのが面倒くさい。
WKO+のMac版はよしてくれ。

一応10分間ダッシュを繰り返したぞ、って事を日曜のレースに向けた自信にする。

帰る前に40秒ほど高ケイデンスでもがく。

夜はお客様と飯。
ワインを相当飲んだ。1本以上飲んだのかな？
帰宅は0時近く。