6時起床で練習。 土曜の定番となってきた朝外で走って午後短いローラーのパターン。 GD：1時間17分、39.5km、927KJ ／ L3 20分ｘ2 軽くアップダウンを走って、出発15分後くらいからL3で平地20分くらい走。 上ハンを持ってローラー練習のようにパワー出しやす…