明るくなって自然起床。 良いサイクルだ。 5時間睡眠くらい。 6-7時で練習。 GD：1時間03分、605KJ ／ L4 5分、1tabata アップダウンをじっくり30分ほど走ってウォーミングアップ。 ローラー台で負荷かければベースの体力は鍛えられるけど、やっぱり外でアッ…

4:40起床で朝練。 GD：1時間45分、56km、1115KJ まこっち、武田さん、ポール、私。 イナーメ東京の4名。 たまたま、皆BONTシューズ。 1周目はアップ周でブラケット持って走る。 14分42秒、235W、91回転 2周目は一生懸命走る。 ポール長め、私も長め、タケダ…

5時起床。5:20頃より練習。 今日はいよいよ田畑プロトコルを実走で。 1時間35分、44km、774KJ ／ 2tabata 荒サイへ。 30分かけて到着。 サイクリングロードでインターバル。 20秒ダッシュ、10秒レストを8本。 せっかく実走なのでダンシングで。 tabata：4分…

5:30頃に起きて7時まで1時間練習。 今日はインターバルトレーニングをやってみようと。 週末にタイムトライアルの大会があるのでとりあえずTTバイクで外へ。 MDN：1時間、525KJ ／ 1tabata 5mmのコラムを抜いてハンドルを低くして若干角度を上げたので、その…

夜に接待で飲むから朝練しっかりする。 6時前から練習。 AMDN：1時間04分、822KJ ／ 高ケイデンス15分ｘ2、L4 5分ｘ2 今日は15分間の高ケイデンス走＋5分走を2セット。 間は5分くらいだからメニューやっている時間の方が長い。 5分アップの後に15分。 高ケイ…

4.5時間睡眠で5時過ぎに起床。 新しい自転車組んだのでそれに乗りたくって。 と言ってもあまり新しい事はない。 数ヶ月乗っていたプロトモデルで何も問題なかったので製品版にいよいよ乗り換える。 ワイヤの内蔵加工など細かい点がブラッシュアップされてい…

6時前起床。 予報通り雨だけど、予定通り練習。 そりゃ雨の中走りたくはないけど、今後のレースと練習スケジュール考えると今日山を走らないと当分走れない。 体重は60.3kg。久しぶりに見る数字。完全に下抜けてしまった。 ここまで落ちると足もスリムになっ…

5:20に目覚ましセットで5:18起床。 MDN：1時間15分、46km、1091KJ ／ L3 60分 1時間以上走れるけど1.5時間まではいかない。 間の1時間を一定で走ろう。 7分くらいからスタートで淡々と踏み続ける。 前回は82回転だったので、今日は一番効率良いケイデンスと…

6時間ほどで目が覚める。 とりあえず8時まで練習すっか。 と外へ行く。 GD:1時間16分、43km、1050KJ 5分くらい走ってから緩い感じでスタート。 ヒルクライムだとレースでのケイデンスは調子良くても80程度なので、平地での練習でもケイデンスを落として少し…

5:30前起床。外で練習。 GD：1時間15分、903KJ アップダウンの周回コースを10周1時間強くらい。 上りは全部ダンシングでケイデンスを80以上の高め設定でやった。 次のレースは伊吹山のヒルクライムになるわけだけど、上り練習の機会がなさそうだ。 山へ練習…

明け方強烈なこむら返りで起きた。 こむら返りすると4−5日は筋肉が硬直した状態が続いてしまう。 そんなわけで、今日は流しにしないと。 朝練は1時間ちょっと外で。 GD：1時間07分、29km、683KJ アップダウンの周回を流すのみ。 上りはダンシングで上ったり…

4:40目覚まし。一応お台場に行くつもりでいたが、、、 目覚ましが鳴った瞬間にこれはダメだと悟った。 ギリギリでやっているので、これ以上朝に頑張ったら会社で一日もたないと感じて、二度寝。 6時頃に起きて少しローラー練。 MDN：28分、307KJ ／ L4 5分 …

5時頃に起きて朝練。 外でスピード練習っぽく。 なんとなく体調は良くなってきているかな。 そろそろレースも近い集中していく季節か。 GD：1時間24分、39km、901KJ / L4 5分、インターバル 14分くらいアップしてから本練習。 まずはウォーミングアップで5分…

5:40起床。もっと寝ていたいけど、それよりも練習したい気持ちが少しだけ勝る。 6時から外練。 MDN：1時間42分、49km、1053KJ ／ L4 2分ｘ12 今日のメインはとりあえずスピード練習を軽くやろうと。 アップダウン走って20分くらいからインターバル。レストは…

二日連続で外を走る。 今日もみっちり90分以上で、ダラダラではなくメリハリつけて走った。 GD：1時間38分、50km、1110KJ ／ 2分走ｘ12 平地で2分強を300W以上で走って3分くらいレストでを12回、約1時間続ける。2分10秒、281W 2分07秒、299W 2分07秒、300W 2…

日曜夜から飲み過ぎたので起床は7:30。 朝練なし。ダメだなぁ。 一応、3月からは選手生活に切り替える予定。 身体動かす事としては、朝に2分くらい腹筋系の運動をしたくらい。 あとは普通に会社であくせく働いて、夜に友達お客様と飯を食いに。っていうか飲…

起きたのが7:30。 二日酔い＋風邪で体調最悪。 そんなわけで練習無し。 仕事して夜に会食＠オギノ。 フォアグラのテリーヌ。 フランス産仔牛。 これが再びヤバ美味しかった。 あと隣の子羊もシェアさせていただく。こちらも負けずに美味しい。 デザートは無…

4:40起床。 おっと、喉が痛い。毎年何回かやってしまう。これ以上悪化させないようにしなければ。 5時出発。 今日のメンバーはポール、まこっち、武田さん、kajikuniさん、N薗選手。。 今やサラリーマンとは言え昨年までプロコンチームに居たし、、 練習相手…

さすがに食後酒2杯飲んでしまったので目覚ましなし。 7時過ぎに起こされる。 予報通りまたしても雪。 最近次男がちょっとした問題児で、朝も一悶着ありながらもなんとか保育園に連れて行く。 バレンタインデーという事で、皆様から本命・義理含めたくさんい…

5:20起床。/ 酒残っている感じするが今日の朝練は6時までなので早起き。 それでも時間ないので20分だけ。 最近5分の苦しみなら耐えられるようになってきた。 GD：20分、215KJ ／ L4 5分 5分アップしてから軽いギアのまま130回転で1分間回して、2分レストのあ…

4:40起床。 昨夜から出発の準備していたのでさっさと着がえて出発。 GD：1時間54分、56km、1254KJ 5:20集合。まこっち、増田さん、武田さん、ポール、私の5名。 風が強い中いつものようにローテーションして走る。 平地なのでなるべく空気抵抗の少ないフォー…

月曜なので朝練はランニング。 週末はローラーのみだったので自転車乗ろうか迷ったけど、シーズン入ったら走る機会なくなるので冬は走っておこうと。 結果的に外出たらまだ雪がたくさん残っていたりしたからランで正解だった。 ラン37分くらい 13分ほどで青…

起床は8時過ぎ。 昨夜は何やっていたか覚えていないけど、妻が飲み会から帰ってきたのが25時過ぎでそれまで起きていたような気がする。 起きてすぐにいつものタスク。子供を水泳に連れて行く。 そして澤村でゆっくり朝食とってから迎えに行き、帰宅。 その後…

5時自然起床。 5:30より練習。 本日も気温はほぼ0℃。 GD：1時間22分、662KJ ／ 低速からのダッシュｘ12本ほど 今日は苦手強化の練習。 Ｕターンして低速からのダッシュ。 神宮外苑クリテリウムで毎周Ｕターンがあるので、そこでいちいち体力ロスしないように…

5時起床。外練。 GD：1時間20分、39km、792KJ 今週はちょっと緩めようと思い、練習では有酸素運動だけで終わらす事にした。 なんとなく疲れを感じたので。身体の声を聞きながらムリしないのが長く続けるコツ。 走り出しから雨が降っていた。午後から降雨・雪…

しっかり練習するために5時起床。 5:30より練習。 今週も日曜レースなので、週央で一度キツい練習して回復させてレースにコンディションを合わせる。 GD：1時間30分、45km、960KJ ／ L3 10分、20s-40s x 10 3セット 15分くらい走ってからまずは10分。 L3：10…

前夜飲み過ぎて23時過ぎに帰宅して23:30には寝たいた。 6時に一度目が覚めた。 頑張れ40分くらいローラーで酒抜き出来るぞ、と思いながらも頑張れず二度寝。 結局8時間近く寝た。 ので練習はナシ。 夜は一回り以上年上の大先輩といつものフレンチで食事。 前…

5時に起きて5:30から練習へ。 今日は夜接待で飲み過ぎ食い過ぎが予想されるため、朝にあらかじめ罪滅ぼしでしっかり練習。 GD：1時間30分、46km、1070KJ 皇居へ行って7周ほど。 229W、139拍、82回転、という感じ。 帰りに上りでスプリントやったら922W。 ま…

夜に新年会の予定があるので、朝は5時起きでしっかり練習しておく。 週末に大磯クリテリウムもあるし。 （しかし天気予報良くないのと子供の入院の状況により出走確率やや低め） GD：1時間30分、45km、997KJ / L3 10分、20s−40sｘ10 3セット 15分くらいアッ…

5時10分頃に起床。外気温0℃の中朝練へ。 GD：1時間17分、40km、922KJ スタート5:39。 まだ暗い中なんとなく皇居へ。 時間的に6周走る。 Aveは237.5Wくらい。 帰りに上りでもがいたら780Wくらい。 これじゃイカンと帰りの平坦でインナーｘ軽いギアでスプリン…