朝ローラー
長男の6歳の誕生日。
誕生日プレゼントは2月でいいと言う。
今オモチャ買ってもらっても2月にトッキュウジャーがはじまったらそれが絶対に欲しくなるから、それまで我慢すると。
しっかり者だ。
6時の目覚ましで起きる。5.5時間睡眠。眠い。
今日はローラー練習。
GD：42分、491KJ / 高ケイデンス1分ｘ2、L4 5分ｘ2
酒飲むと朝ダルいので特にメニューとか考えずにとりあえず乗る。
けど時間短いし、せっかくだから5分だけ頑張ってみようかと。
乗っていたら時間的に7時までに5分を2本できるかな。
でそこから逆算してメニューをする。
小刻みの時間の積み重ねだと時間はあっという間に過ぎる。
9分から1分高ケイデンスをレスト2分で2回。
と、こうして見ると全然ケイデンス高くない。
2分レストで少し息を整えてからL4で。今日も5倍が目標。
- L4：5分、328.6W、94回転、155/164拍
まずは超一定で。極めて安定的にこなせたが、全体的な数字が1か月前よりも高い。
レスト10分の後に二本目。基本同じような感じで。
- L4：5分、344.6W、90回転、165/174拍
やっぱり二本目の方が上がる。
3分までは一定でラスト2分で微妙に上げていく。
そういえば、大磯クリテリウムの試走時にサドルを1mmほど上げてみた。
試走の後に固定ローラーでウォーミングアップしてその後に見たらシートバインダーの締め付けが足りなくてサドルが1cmくらい落ちていた。
それでも5倍10分出来ていたんだな。確かにポジションに違和感あったけど久しぶりの固定ローラーだったから気付かなかった。
一応レース前に元に戻したんだけど、まだしっくりきていないので今日また1mm上げてみた。
それでもまだ720mmいかないくらい。
シューズ＆ペダル変えたんでスタックハイトが低くなっているんだろうな。
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自分の中で二日連続お酒は飲まない、と決めたので本日休肝日。
夕食はおとなしくデスクでサンドイッチ食べて、21時帰宅。
で、明日は飲む日。
