4:40起床。 なぜか早く起きて練習したかった。 たぶん、昨日夜たくさん食べたからだろう。 MDN：1時間42分、55km、1250KJ / L4 60分 今日は時間あるけど強度上げる元気はないから、長時間走。その前に、ちゃんと巡航速度で踏み続けられるようにウォーミング…

6:40起床。 8時間近く寝たかな？ かなりワイン飲んだので、それくらい寝てようやく生きていける感じ。 パン一枚とバナナ食べて出発。 GD：82km、4時間15分 今日は写真撮影の日。 彩湖へ。 荒川CRで行こうと思ったけど幹線道路通ればすごく近い事が分かり、そ…

5:40起床。もっと寝ていたいけど、それよりも練習したい気持ちが少しだけ勝る。 6時から外練。 MDN：1時間42分、49km、1053KJ ／ L4 2分ｘ12 今日のメインはとりあえずスピード練習を軽くやろうと。 アップダウン走って20分くらいからインターバル。レストは…

目が覚めたら6時過ぎ。 とにかく疲れが溜ってダメな日と分かったので無理しない。 二度寝から起きたら6:30。 何も身体を動かさずに会社行って一日座っていると不健康なので、軽くローラーで脚を回す。 MDN：18分、145KJ ／ 高ケイデンス1分ｘ4 3本ローラーの…

4.5時間寝て4:40起床。 ギリギリだな。 まだ暗い中朝練へ。 MDN：1時間11分、32km、739KJ いつもの集合場所にはまこっち、ポール、タケダさん、kajikuniさん。 ポールはNewバイクのBMC。 今日は6:30前には帰宅しないといけないので1周で離脱帰宅予定。 なの…

4時間40分くらい睡眠だったかな。 予報通りの雨なのでお台場朝練はなしで、とりあえず起きてから7時までローラー。 MDN：49分、642KJ ／ L3 10分ｘ3 高い出力を出す辛さよりもエアロポジションでそこそこの出力を出し続ける辛さに耐える練習。 7分アップのあ…

5:40起床。 今日はTTバイクのハンドルを変えたから5時間睡眠でも是非走りたい。 3日目にしてDHバーは3本目。 肘を落としたいのでバー先端は上向いている方が都合が良い。 MDN：1時間ほど、642KJ ／ L3〜L4 11分ｘ2 ポジションを確かめる。 リアブレーキをき…

5:12に目覚まし。 5時間睡眠で練習したい。 そのモチベーションは新しいバイク。 サドルもホイールもBontrager。 これでサドル後退は50mmジャストなはず。 BBからハンドル先端までは750mmだと相当コンパクトになるので、こちらは延長。 UCIルールはややこし…

6時に目が覚める。 7時に起きる。 自転車いじったり子供とお留守番しながらのんびり過ごす。 午前中に23分だけローラー。 MDN：23分、167KJ 新しい自転車の初乗りはローラー。 とりあえずハンドルポジションとサドルポジションの様子を見る。 今回はTTバイク…

8時起床。 金曜に飲み過ぎた。 たしか当初先輩とビール4本くらい。 その後移動してからビール2杯と日本酒だったか。 二日酔いで練習どころではない。 午前中は長男の幼稚園のお遊戯会へ。 帰宅して昼飯食って少し休んでから、お出かけ前にローラー。 GD：32…

二日連続で外を走る。 今日もみっちり90分以上で、ダラダラではなくメリハリつけて走った。 GD：1時間38分、50km、1110KJ ／ 2分走ｘ12 平地で2分強を300W以上で走って3分くらいレストでを12回、約1時間続ける。2分10秒、281W 2分07秒、299W 2分07秒、300W 2…

2時間くらい走りたいなと思い、4時間睡眠で4:30起床。 4:53にスタート。 GD：1時間56分、64km、1560KJ 皇居を回る。 下ハン持って踏みすぎないように、90回転以上では回せるようにして走る。 最近上りでも下ハン持って走る時間が多くなってきた。 11周してか…

目覚ましを4.5時間にセットしたので5:30頃に起床。 今日はローラー。 GD：47分、528KJ ／ 1分高ケイデンスx5、L4 10分 レース前のウォーミングアップ的な感じで練習。 10分流してから高回転1分をレスト1分で5回。1回目：140回転、251W 2回目：149回転、254W …

6時前に起きてランニング。 日本酒を4杯くらい飲んだけど22時過ぎにはお開きで23時前には寝たので、なんとか起きられた。 ランニングは久しぶり。 ラン：40分弱 ／ 赤坂御用地 青一の交差点まで12分くらい流す。 それから赤坂御用地1周3.3kmをタイム測って走…

水曜に喉痛くなって風邪気味になってからギリギリ悪化はせずで週末までたどりついた。 木曜練習無し、金曜ローラー20分。 と全く練習せず回復に専念。 っていう割には日水金ときっちり週3飲んでしまったけど。 今日は目覚ましなし。 6:40くらいに目が覚めた…

5:40目覚ましで1時間みっちりローラー予定が二度寝。 体調悪いからしょうがない。 水曜から喉が痛くて風邪気味。 だから昨日はお酒飲まず。 おかげで少し良くなったか少なくとも悪化はしていない。 なので今日は頑張らなくてもいっか。 起床時体重は64.5kg。…

4:40起床。 おっと、喉が痛い。毎年何回かやってしまう。これ以上悪化させないようにしなければ。 5時出発。 今日のメンバーはポール、まこっち、武田さん、kajikuniさん、N薗選手。。 今やサラリーマンとは言え昨年までプロコンチームに居たし、、 練習相手…

日曜は飲み過ぎた。 月曜は食い過ぎた。 一応5:20くらいに起きる。 胃が重い。 昨夜はよくブログ書いたなぁと我ながら感心。 酒飲んでいないけどまだダメージが残っている感じ。 三日酔いってやつか。 6時頃から練習へ。 GD：57分、25km、535KJ ／ スプリン…

起きたのは7時過ぎかな。 麻はゆっくりして9:30前から練習へ。 GD:2時間05分、52kmくらい、1100KJくらい 今日はひたすらアップダウン周回を廻る。 帰って2時間になるまで延々と廻る。 まだレースシーズン始まっていないけど、集中しているんだろうな。 前半…

起きたのは6時頃かな。 特に予定なかったのでローラーじっくりやろうかと思ったら長女が既に起きていて妻が寝不足でノックダウン気味だったので子供の寝かしつけに。 しばらくして子供が寝たので紅茶でも飲みながら本を読んでまったり。 じきに上の子達も起…

5:20起床。/ 酒残っている感じするが今日の朝練は6時までなので早起き。 それでも時間ないので20分だけ。 最近5分の苦しみなら耐えられるようになってきた。 GD：20分、215KJ ／ L4 5分 5分アップしてから軽いギアのまま130回転で1分間回して、2分レストのあ…

4:40起床。 昨夜から出発の準備していたのでさっさと着がえて出発。 GD：1時間54分、56km、1254KJ 5:20集合。まこっち、増田さん、武田さん、ポール、私の5名。 風が強い中いつものようにローテーションして走る。 平地なのでなるべく空気抵抗の少ないフォー…

6時にパッと目が覚める。 午前中は時間使えるっぽいので頑張ればヤビツ往復とか出来たけど、頑張らず。 っていうか路面凍結で上れないだろうし。 と言い訳はあったけど、それがなくても行かなかっただろうな。 とりあえず6:30から練習。 練習量が足りてない…

月曜なので朝練はランニング。 週末はローラーのみだったので自転車乗ろうか迷ったけど、シーズン入ったら走る機会なくなるので冬は走っておこうと。 結果的に外出たらまだ雪がたくさん残っていたりしたからランで正解だった。 ラン37分くらい 13分ほどで青…

昨日家でワインを飲んで開放感のまま寝たので起きたのは7時過ぎ。 目が覚めたのが7時でふとんから出たのが7:23。 子供に朝飯作ってからとりあえず8時よりローラー。 昨日60分走やったので今日はみっちりという気にはならず。 GD：30分ほど、350KJ ／ L4 5分 …

起床は8時過ぎ。 昨夜は何やっていたか覚えていないけど、妻が飲み会から帰ってきたのが25時過ぎでそれまで起きていたような気がする。 起きてすぐにいつものタスク。子供を水泳に連れて行く。 そして澤村でゆっくり朝食とってから迎えに行き、帰宅。 その後…

0時過ぎに帰宅だったので、朝練なし。 7時過ぎに起こされるまで寝ていた。 練習なし。 身体動かした事と言えば朝長女を連れて保育園に行ってから会社まで歩いて行ったのと、夜帰ってからバランストレーナーで腹筋したくらいか。 明日明後日はローラー三昧に…

5時自然起床。 5:30より練習。 本日も気温はほぼ0℃。 GD：1時間22分、662KJ ／ 低速からのダッシュｘ12本ほど 今日は苦手強化の練習。 Ｕターンして低速からのダッシュ。 神宮外苑クリテリウムで毎周Ｕターンがあるので、そこでいちいち体力ロスしないように…

5:30過ぎに目が覚めて、外で朝練。 気温は0℃くらいだった。 GD：52分、615KJ ／ L3 33分 今日は特にメニューはなく、淡々と走るのみ。 ド平坦路でアップとダウンを除いた時間を平均200W超える強度で走る。 途中で定期的に腰を上げて加速する。 腰を上げた時…

5時起床。外練。 GD：1時間20分、39km、792KJ 今週はちょっと緩めようと思い、練習では有酸素運動だけで終わらす事にした。 なんとなく疲れを感じたので。身体の声を聞きながらムリしないのが長く続けるコツ。 走り出しから雨が降っていた。午後から降雨・雪…