外練

4:40起床。
なぜか早く起きて練習したかった。
たぶん、昨日夜たくさん食べたからだろう。

MDN：1時間42分、55km、1250KJ　/　L4　60分

今日は時間あるけど強度上げる元気はないから、長時間走。

その前に、ちゃんと巡航速度で踏み続けられるようにウォーミングアップで5分弱上げておく。
スタートから15分くらいしてL4スタート。

• L4：4分20秒、318W、92回転

ローラーだとなんてことない強度だけど平地での実走だと300Wキープは大きな壁。
とりあえず5分弱だけどクリア。

5分ほど流してからL3で60分。
ずーっとＴＴポジションで。

• L3：60分、243W、91回転

ギアは54ｘ16~19Tくらい。
この強度ではケツも腕も痛くならずに60分いけた。
さすがに終わってから首が疲れた。一番首が辛かったかも。

軽くアップダウンを1周してから帰宅途中に平地で1分走。

• L6：1分、415W、108回転

セントラ（1,000mTT）のようにスタートダッシュして1分維持する感じ。
気持ちは維持でも出力はどんどん下がってくるけど。

7時練習終了。

和食の朝食で昼は550円弁当。夜は1500円のハッピーサラダ。
間食は無脂肪ヨーグルトとかバナナ一本くらい。

またしても夜は21時まで会社を出られず。
コーヒー飲みながら打合せしてから帰宅。