お台場朝練 ／ 四川で激辛

4:40起床。
昨夜から出発の準備していたのでさっさと着がえて出発。

GD：1時間54分、56km、1254KJ

5:20集合。まこっち、増田さん、武田さん、ポール、私の5名。

風が強い中いつものようにローテーションして走る。
平地なのでなるべく空気抵抗の少ないフォームで。
先頭交代するので後ろについている時は比較的リラックスして、前走者との距離をなるべく詰めて効率的に少ない力で走り、前に出たら極力頭を低くしてやはり省エネで。
自転車って力をつける事も重要だけど、同じ力でより速く走る事を考えるのも同じくらい重要。

• 1周目：16分27秒、237W、91回転、139/149拍

1周目の途中からポール合流。
2周目は途中からポールと増田さんと私の3交代になる。

• 2周目：15分26秒、269W、91回転、149/163拍

• 3周目：15分11秒、269W、90回転、149/166拍

3周目は最後にポールがドーンと早がけしたのについていけず。
増田さんがついていったけど、最後に振り切られて落ちてくるのを捕まえた。

最後の橋の上りはポールに先行してもらい後ろについていく。
スタートから全力で行くので1車身以上離れてしまうがそこから徐々に差を埋めて行く。
猛烈な向かい風でポールはキツそうだけど、その後ろについて行くのが限界で前には出られず。
36秒で618W。

練習後に少しサドルを下げてみた。

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は同期入社組と3人で飯。
激辛の中華料理食べながらビール3杯のあとに紹興酒。
まぁいつもの事だけど飲み過ぎた。