ローラー2回で1時間ほど
昨日家でワインを飲んで開放感のまま寝たので起きたのは7時過ぎ。
目が覚めたのが7時でふとんから出たのが7:23。
子供に朝飯作ってからとりあえず8時よりローラー。
昨日60分走やったので今日はみっちりという気にはならず。
GD：30分ほど、350KJ ／ L4 5分
とりあえずダラダラ回す。なんとなく走っているだけでは200Wまでは上がらない。
サドル位置とポジションを確かめながら。
18分してから5分だけがんばる。目標はいつも通り体重ｘ5倍。
- L4：5分、323.3W、98回転、157/166拍
なんか疲れているのか心拍が上がらない。
とりあえず目標は達成。
今日は初めて下ハンで5分通した。上持つよりもキツい気がする。
ダウンしてとりあえずおしまい。
急いでシャワー浴びて朝食食って、9時に出かける。
長男の友達と下で雪遊びする約束があって、それに付き合う。
そしてかれこれ2.5時間外で遊ぶ。
帰宅してすぐにローラー2回目。
GD：37分、500KJほど ／ L4 20分
今日は練習時間短めだからギュッと詰めようと思って、20分高いところで走ってみる。
一度ローラー乗って3時間ほど活動していたらまた少し頑張れる気がしてきた。
8分くらいアップしてからスタート。今回は負荷最大でケイデンスを落としてやってみた。
5分で310W、10分でも310W。15分で若干落ちて309W。
後半微妙〜に垂れ気味だけど、20分間持ちこたえて300W超を達成。
- L4：20分、308.1W、158/169拍、85回転
体重5倍出ていないのでこのレベルで10分はそんなに苦行じゃないけど、後半10分はキツかった。
ほんとギリギリって感じ。
けどよく頑張った。
練習終えて着がえてすぐに長男とお台場海浜公園へ出発。
都心開催のシクロクロス東京を観戦に。
こんな高層マンションのすぐ横の砂浜がコース。
砂浜の走りがこのレースの大きな鍵を握る。
しかし優勝した選手とその他選手の砂浜での速度差と言ったら、、
どういう走り方すればあんなに速く進むんだ、ってくらい速かった。
長男はあまり興味なく引き続き雪遊び。
そんなわけでローラー練習しかしなかった雪の週末おしまい。
さて、来週は神宮外苑クリテリウムだ。
頑張ろう。
