外練 ／ 飲み会はしご
二日連続で外を走る。
今日もみっちり90分以上で、ダラダラではなくメリハリつけて走った。
GD：1時間38分、50km、1110KJ ／ 2分走ｘ12
平地で2分強を300W以上で走って3分くらいレストでを12回、約1時間続ける。
2分10秒、281W
2分07秒、299W
2分07秒、300W
2分05秒、319W
2分04秒、320W
2分03秒、326W
2分04秒、319W
2分02秒、330W
2分03秒、331W
2分03秒、328W
2分03秒、328W
1分59秒、356W
終わってからアップダウンを少し流して帰宅前に1分走、384W。
7時練習終了。
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19時過ぎに仕事終わらせて会社の先輩と飲みに。
飲んでいたら先輩の友人が合流して、その人は私の友達の友達だったり。
その後同業友達が近くで飲んでいるというので22:30頃にそちらに合流。
なぜか後輩と競合他社とお客さんと一緒になってフライデーナイトを満喫。
飲み会ハシゴなんて久しぶり。
22時過ぎてからでも動けるフットワークは維持したいものだ。
帰宅は0:30くらい。
