外練インターバル ／ 富ちゃん
5時頃に起きて朝練。
外でスピード練習っぽく。
なんとなく体調は良くなってきているかな。
そろそろレースも近い集中していく季節か。
GD：1時間24分、39km、901KJ / L4 5分、インターバル
14分くらいアップしてから本練習。
まずはウォーミングアップで5分走。
大きな力を出しやすいようにブラケットを持って。
- L4：5分、330W、151/154拍、90回転
続いて本メニューのインターバル。
20秒ダッシュー40秒レストを10本。
2セット目は30秒ー30秒で。
- 20s-40sｘ10：10分、263W、91回転、150/164拍
- 30s-30sｘ10：10分、285W、88回転、154/161拍
今日は全然心拍が上がらなかった。
終わってから1分走を2本。
- L5：1分、439W、96回転
- L5：1分、457W、100回転
7時でおしまい。
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19時前に業務強制終了して会社の40周年イベント。
そこでゆっくりできなくて19:30よりお客様とのディナーへ。
富ちゃんで魚づくしの夕飯には日本酒。
そういえば会社イベントでシャンパン飲んで、夕食ではビール飲んでから日本酒。
チャンポンしてしまった。
22:30頃に帰宅かな。
