6時前に起床。 朝練でローラー。やろうと思えば1時間くらい乗れるけど、15分ほどバランストレーナーでのコアトレをしてから短時間ローラー乗る事に。 さすがに寒くって毎日外で走るのはしんどい。 バランストレーナーはけっこう面白い。 GD：23分、159KJ ／ …

今朝家を出る時に子供が『また明日ねー』と言った。 なるほど、夜帰ってくるのが遅いから次会うのは明日になるわけか。 5:50に目覚ましアラーム。6時19分よりローラー。 GD：41分、435KJ ／ 3分高ケイデンスｘ5、L4 5分 5分アップの後に3分高ケイデンス＋2分…

5:40起床。 さあどうしようかな、と迷ったけどランニングする事に。 新しい自転車が出来たら乗りたくなるだろうし、またシーズン入ったらランニングする事もなくなるだろうから。 まだ冬の間は色々やってみる。 ランニング40分、迎賓館 家から赤坂御用地1周…

子供を保育園に連れて行ってから練習へ。 天気予報では降水確率50％だったので山方面行って雨に降られては凍え死んで帰って来れないので、近場で練習。 100km、3時間35分、2128KJ ／ L3 16分ｘ4 アップしてから平地でL3レベルで15分強をケイデンス変えて4本…

今日は常識的な時間7:30に目が覚めた。 けど180km走った翌日に独りでちゃんとした練習できるわけもないので（仲間と一緒だったら出来る）、緩く。 軽くご飯食べてから45分ランニング。 アップもせずに走り出して膝が少し痛むので一度止まって屈伸運動。順番…

7時起床。 起きられたら走ろう、って思っていても起きられない。 気合いで起きて走るぞ、って思えばたぶんできる。 けど一年中気合い入れた生活出来ないから、いつするの？今ではない。 というわけで、無理せずに睡眠優先。 とりあえず体調を回復させてから…

飲んで二次会行って0時過ぎ帰宅だと、朝練はムリ。 というわけで練習無し。 まだ体調悪く咳が出る。 代謝が悪いからかお腹がすかない。 あと味覚もだいぶ変わっている。 何食べても余り美味しく感じない。 最近マズいものだったら食べない方がマシ、と思うく…

朝起きて、とりあえずローラー。 ZXRS：10分、91KJ 意識は・・・以下省略。 いつも通り。 酒が抜け切れず、咳が止まらない。 かろうじて頭痛と吐き気と熱は収まった感じ。 年末で接待が入っているのでなんとかそれに向けて体調を整えねば。 って感じで練習ど…

日付変わるまで仕事していると翌朝朝練どころではない。 起きたのが7時。 それでも一応10分間だけアラゴに乗っておいた。 意識した事は昨日とまったく一緒。 なんか、最近気持ちが落ち着かない。 あれもやらなきゃこれもやらなきゃと、色々あり過ぎて何から…

起床は6:30頃。 睡眠不足とアルコール過多により、まだ起きられない。 一応身体動かそうと思い10分間だけローラー。 負荷はまったくかけずにペダリングだけに集中。 膝下はなるべく力を入れずに。 大腿四頭筋とハムストリングではなく、大臀筋と腸腰筋でもっ…

超二日酔い＆睡眠不足。 とりあえず子供2人を保育園に連れてから出社。 なんとか仕事して夕方まで生き延びました。 夜は社会人同期の同窓会。 年に一度だけどもう13年続いている。 そんな年に一度の会なのに、なぜか温かいお茶で乾杯している私。 飲み会続き…

6時起床。9時頃まで練習。 頑張れな6:30-9:00と2.5時間くらい出来るけど、最近めっきり頑張らなくなってしまった。 今日は平地でケイデンスを普通に戻して20分走くらいしてみる。 120回転以上で回した結果ポジションを維持できなくって非常に悪い感じだった…

5:30起床。5.5時間睡眠。 体重は順調にV字回復中。 1時間くらいロード練しようとしたけど、今はあまりテーマなく、なんとなく乗るだけになってしまいそう。 まだ11月なのでテーマないなら普段使っていない筋肉に刺激を入れて身体を全体的に活性化させたほう…

6:30起床。７時まで15分だけローラーに乗る。 RXRS：15分 Garminのトレーニングページの設定をしながら回す。 100W程度で回す。意識は膝下をいかに脱力するか。 脱力する事に意識するわけではないけど、お尻と腹筋メインで大腿部のピストン運動を主導できれ…

昨日寝たのは0時過ぎかな。 ビール3杯だったけど起きられず、朝練なし。 腹筋ちょこっとやったくらい。 仕事はわりかし忙しくって、夜接待で抜けて23時過ぎにオフィス戻って25時まで仕事して帰宅。 ああ眠い。

5:40起床。5時間睡眠くらい。 なんかこうひたすら不摂生していると無性に自転車乗りたくなる。 それも外で。 頑張って6時過ぎから小一時間練習へ。 RXRS：45分、24km、536KJ ／ L3 10分ｘ2 今日も引き続き軽いギアで脚回す練習。120回転以上を10分ほどキープ…

日曜から飲み会だったので、月曜朝は起きられず。 体幹ちょっとだけやっておしまい。 仕事して、比較的遅めからの接待でワイン飲んで一日終了。 これといって書く事ないな。 とりあえず飲み疲れていい加減練習したくもなったので、明日朝頑張ろうと思って布…

6時間くらい寝て6:20頃に起床。 8時前まで練習へ。 RXRS：1時間20分、36km、812KJ ／ L3 10分高ケイデンス 今日も引き続き軽いギアで脚に回転を覚えさせる目的で。 あとサドルをまた変えたので、その感触を確かめる。 【 Bontrager Serano RXL 】 同じBontra…

6:20起床。 8時まで少し練習出来るかな、と思ったら子供達3人とも起きていてその相手をするため断念。 7時過ぎに妻も起きてきたので、ちょこっと練習へ。 RXRS：54分、26km、561KJ ／ L3 10分高ケイデンスｘ2 サドルの感触とサドル高さによるペダリングの違…

もはや朝練するとかいうレベルの体調ではなく。 7時間くらい寝てギリギリ生きていける感じ。 それでも朝起きて5分くらいは体幹のトレーニングをしてみる。 忙しい忙しい。最近あまり効率的に仕事を回せていないと感じていたけど、今日はガクッと余裕が出来た…

朝練はなし。 夜はkajikuniさんと飯。 ごちそうさまです。 夜中に仕事があったりもして、帰宅は0時過ぎか。 最近お酒が体内から抜け切る前に夜が来てしまったりして、身体の上体がよろしくない。 メリハリつけ過ぎているのは明らかに非効率で身体にも良くな…

ヒドイ二日酔い。 午前中は廃人。 昼頃からようやく活動できるようになり、夕方にようやく通常営業できるくらい。 もうお酒は思い出すだけでもイヤだ。 けど後輩と飲み会の約束があったので、鍋つつきながらお茶でも飲んでごまかそう。 と夜集まったらとりあ…

5:50の目覚ましで起きて少しだけ自転車で練習。 久しぶりのTIME RXRS / EPS / 真円ギア。 それに新しいシューズ。 46分、19km、326KJ ／ L4 10分 これから定期的にTT的な走りをしてシーズンに向けて仕上がりを確かめていこうと思いたった。 とりあえず休み明…

思い返しても詳細が思い出せない一日。 9時前に子供達を水泳に連れて行く為に出発。 その前に練習したかというと、たしかしていないな。 コアトレ少々やったくらいかな。 子供達が水泳教室で戯れている間読書して、また迎えに行く。 昼は3人連れて病院へイン…

起きたら7時過ぎ。 連日飲んでいると日々疲れがたまっていく。 今朝も体幹の筋トレを少々。 夜まで仕事してお客様と食事。 ビール1杯の後は日本酒をちびちびと。 2合くらいは飲んだかな。 金曜だし。 明日土曜は廃人なんだろうな。 そんな生活しつつも意外と…

5時頃目が覚める。 習慣なのだろうか。 お酒飲んでいてかつ十分眠れてないので頭が重いけど、なぜかそれなりにイケル。 練習していないから身体が疲れていなくって、あまり長い睡眠を必要としていないのか？ ちょっと自転車いじったりストレッチしたら体幹ト…

飲むと朝起きられない。 と思いきや、5時頃に腹痛で起床す。 どうやら昨夜のロゼな豚肉が多少問題あったよう。 せっかく起きたのだから靴でも磨いておく。 あと自転車少しいじったり。 それでも練習するほど元気ではないので、二度寝で7時頃起床。 朝練しな…

7時過ぎに起床。 朝に体幹の筋トレだけする。 レース後で当然筋肉痛があるのだが、脚よりも腰周りが一番ひどい。 夜は以前から行ってみたかったペレグリーノへ。 ここのスペシャリテの生ハム盛り合わせが美味しかった。 コースに合わせて供されるグラスワイ…

今日も元気に4:40起床。5時出発。 4人で朝練。 1時間41分、52km、1021KJ そういえば昨夜後輪の空気が抜けていたのでパンク修理。 けどチューブに空気入れても漏れている箇所見つからなかったので、継続使用。 タイヤはATTACK&FORCEの後輪でそろそろ交換時期…

気付いたら3日分まとめての更新になってしまった。 あれ、おかしい。絶対水曜は書いていたんだけどな。 ビール飲んでいたから保存確認しないで寝ちゃったんだろうな。 というわけで再投稿 火曜に0時過ぎまで仕事していたので寝たのが0:30。 絶対朝練行くぞ、…