3.5km 夜に仕事関係の食事が入っているので昼休みにジムへ行く。ストレッチをじっくりして、腹筋をやった後にトレッドミルで9kph。速い速度ではないが、勾配を上げてゆき汗をかいた。今週金曜日に山岳100kトレイルラン（ウォーク？）があるから。 夜はお客さ…

47分20秒 今日で走るのは最後になる。さすがに2日連続タイムアタックする気にはならずに流して走った。それにしても4日連続で走ったが、毎日見るサイクリストがいた。私が走る時間がいつも決まっているわけではないので、偶然ではないとするならば彼は毎日2-…

39分30秒 体調も良かったし、ミュージカルの予約もあったので今日は飛ばして走る。60分−50分ときているので、40分を目標にして走った。結果は39分。アップダウンのある中でこのタイムは悪くないだろう。本当に1周10kmあるかどうか分からないが。

50分39秒 午前中にランニング。昨日よりも足首の痛みはひいているので、あまりゆっくりゆっくりではなく、自然体で走る。5分/kmくらいで1周50分。走り終わって、宮古島トライアスロンで痛めた足首が完全に治ったと感じた。

10km 60分7秒 午前中に念願のセントラルパーク・ラン。右足首の痛みがあったので、慎重にゆっくりと走る。1周1時間くらいを目処に走ったら、ぴったりだった。走り始めは痛みがあったが、徐々に慣れていき、途中から痛みが感じなくなったから不思議だ。

3km18分 昼休みに30分だけ出られたので、ジムへ行き15分ランダムプログラム＋3分ダウン。体調を整える為にとりあえず身体を動かしておいた。

40km 1時間33分 今日も9時間くらい寝てしまった。土曜日に6時前に起きて175km練習をしていた昨年の夏が懐かしい。記録をつけていたわけではないが、思い返せばどうも寒い時期は朝起きられないような気がする。 10：30前に出発してCervelo P3の方で大井埠頭へ…

7km バイクを終えてから7kmランニング。一昨日にやった筋トレでハムストリングスがぱんぱんに張っている。筋トレも今後週1回くらいやっていこうかな。

23.5km 1時間30分28秒（大会新記録） 一年のうちで力を入れて臨むレースのひとつである第13回箱根駅伝大会。某外資系証券会社の走り好きの人が始めて以来ほぼ毎年参加チーム・人数が増加していて、今年は主に金融機関の会社から17チーム総勢150名ほどが参加…

7km 早く起きて軽くランニング。月・火に速く走っておいたので、今日は流すだけ。レースは明日の朝だから今日の夜はゆっくりしよう。明日の駅伝では、すごくいいタイムは出ないけど、ハーフマラソン1時間21分相当くらいの走りはしたいものだ。

4.75km今日も夜にランニング。少し仕事で遅くなったので20時過ぎからスタート。入念にストレッチをして昨日よりも軽く、短くランニング。今日は斜度2%、12km/hよりはじめて、10分くらい経ってから、1分19km/h、2分15km/hを3セット繰り返した。トレッドミルな…

10km18：30くらいから会社のジムへ行く。入念にストレッチをしてから斜度2%、9.5km/hからスタートし15km/hまでスピードを上げていく。その後に1分速く2分15km/hを繰り返し、”速く”の方を16-17と上げていったが、3本目18km/hでオールアウト。駅伝本番直前だが…

19km 3周 ベストラップ：19分01秒 雨だったのであっさりと自転車は諦めた。久しぶりにスイムをやろうと思ったけど、プールまで車で行くのも面倒くさいし、箱根駅伝もあるので、ランニング。1週間前なので、追い込むのなら最後。というわけでおそらくハーフマ…

10km 来週に迫った箱根駅伝と4月の宮古島トライアスロンに向けてランニング。といっても今日も10kmくらいしか走れなかった。皇居は24分50秒くらいのゆっくりペース。やっぱり自転車とランニングをある程度本気での両立は、（仕事をしながらでは）ムリだ。今…

6km 40分 今朝もとりあえず目覚ましをセットはしたがなかなか起きられない。けど今日・明日と連続で夜の予定が入っているので、何とかがんばって走りに行った。7時前スタートと遅かったので、いつもの周回コースまでは行かずに帰ってきた。 最近インターバル…

7km 40分 6:15に目覚ましをかけるが、30分くらいずっと葛藤が続く。結局明日が休みだということで奮起してランニングへ。迎賓館周りを1周だけ。ベース作りにはいいか。ダイエットにもなるな。けどハーフで記録を更新するにはこんな生活じゃぁだめだな。

7km 40分 3月になって初めて仕事を早く終えることが出来たので、夜にランニング。それを見越して6時頃にスタバでおやつを買って食べていたのだがそれでも夜ランはお腹がすく。迎賓館周りを2周する予定だったが、途中でハンガーノック気味になってしまったの…

11km 50分 今日も遅めスタート（6:30くらい）でランニング。運動不足の身体を慣らすべく迎賓館の周りを2周。昨日よりは早く走り、16分、14分、くらい。

11km 50分 遅めスタート（6:30）で迎賓館の周りを2周。無理をせずにゆっくりと走った。

25km 1時間 今日は大井埠頭に行く予定だったのだが、起きられず。けど外は雨だったのでちょうど良かった。家でゆっくりする。 午後に雨がやんでから軽くロード練。迎賓館および皇居の周りをぐるぐる周るだけ。 その後にランニング11km 1時間 皇居まで走って…

40km 1時間30分 / PA走20分 今日はなんと12時間近くも寝ていた。12時前に起床。ご飯を食べた後に軽くトレーニング。あまりにも運動から遠ざかっていたので軽いギアでまず迎賓館周りを流す。その後に皇居に行き20分PA。9分30秒、9分弱で2周周った。いつもより…

11km / 外苑 4分30秒、4分28秒 マイクと6:15待ち合わせで外苑へ。迎賓館を周ってウォームアップを済ませてから外苑周回1.325kmを3周。1周目は4分30秒。速く走りすぎて左の腿が突っ張ったのでストレーチをしながら1周流す。2本目（3周目）は少し抑えて入って…

今日も5時間睡眠でがんばる。6時に目覚ましをセットしたが、だらだらと40分くらい起きられず。けど箱根駅伝があるから迎賓館1周、7kmだけ走った。夕食はハンバーガー、サラダ、ポテトで結構ボリュームはあったが、朝になると腹が減っている。やっぱり炭水化…

11km 53分 なぜか体調がよく5時間睡眠でも走れた。ランニングに身体を慣らすだけの目的でゆっくり2周。15'50+15'40。徐々にではあるが走れるようになっている。やっぱりランでそこそこ走れるようになるには1週間最低10kmｘ3は必要だ。

11km 55分 6時過ぎに起きて一人でランニング。自転車乗ってばかりなので、脚が走りに慣れていない為、無理せずにゆっくりと走るだけ。

3.5km 25分 夜9時前から会社のジムで。気休め程度。

11km 迎賓館会社のラン仲間と今日は4人で走る。6:15出発でいつもどおり→青山3丁目→迎賓館のコース、、、そうするとなにやら事故で通行止めがあるようだ。通行止めのところまで行ってみると、トレーラーが首都高から飛び出して橋梁に引っかかり宙吊りになって…

8km 6時15分頃に起床してランニング。箱根駅伝が近づいている故。家を出ていつものコースに向かったら偶然会社のランニング仲間のマイクと遭遇。二人で走った。週末の疲れもあるし、まだ月曜日なので、今日は迎賓館1周のみ。 箱根駅伝を一緒に走るチームメイ…

16km 旅行前に朝皇居まで行き、2周走って帰ってきた。近づく箱根駅伝に対する焦りから少し走りすぎた。ゆっくり走ったが、2周終えた後帰りにももが痛くて歩きも入った。帰ってから、また箱根の温泉で自分でマッサージして疲労を取った。

11km 赤坂御用地-外苑x3 久しぶりに朝ラン。マイクに誘われなければ難しい。実際今朝も危うく目覚ましを無視しそうだった。 赤坂御用地の上りで少しペースを上げウォームアップ。その後は外苑の1周1.325kmを3周。1周目は5分9秒。遅い。2周目は回復走で3周目…