5.5km 35分 今日も仕事はそんなに遅くなかったので、夜にジムでランニング。マッサージで気持ちよく寝ることも考えたが最近明らかに走っていないので、箱根駅伝に向けて少しあせりがある。二日酔いで非常にだるいので水飲んで運動して毒素を排泄したい。 ジ…

4km 23分 昨日は飲んだため今朝運動できずだし、おまけにラーメンまで食べたので、カロリー消費するために昼にランニング。 いつもどおり腹筋を50回やってからラン。傾斜1.5%で9.5km/hからスタート。それで5分走った後は2分毎に0.5km/hスピードを上げていく…

7km 今日は予定がなく、仕事が早く終わったので少し走った。日曜日のハーフマラソン以来のランニングだが、走り始めてすぐに足首上が痛んだので超スローペースで走った。 ほとんど練習せずに1時間21分で走ったハーフマラソンのダメージは予想以上に大きい。…

ハーフマラソン 1時間21分30秒 福生は横田基地でハーフマラソン。年末年始の不摂生＋1月の風邪でダウン＋最近の自転車への傾倒、などの要因があったので力を抜いていく。さすがに昨日5時間今日自転車で練習したので、8時間弱寝ても全然寝たりない。 米軍基地…

5km 30分 朝は二日酔いの為練習どころではない。夜もディナーが入っているので、仕方なくお昼にジムでランニング。10km/hから始めて、14km/hまで上げていった。傾斜は1.5%。

2km 12分 / 夜バイク30分 昼休みに30分だけジムへ行き、ストレッチ、軽い筋トレとランニング。1.0→1.5%傾斜、10km/hでずっと走った。傾斜をつけるとだいぶ汗のかき方が違う。 とにかく汗をかき老廃物を循環させてリフレッシュする目的。 あと仕事が早く終わ…

7km 45分 今週は夜に予定がずっと入っているので、ちょっとがんばって朝早く起きてランニング。2日間連続して飲んでいるのでかなりしんどいから、いつも2周するコースを今日はゆっくりで1周のみ。

81km 2'45 / 8km 8:40頃出発で大井埠頭へ。P3で行くかR3で行くか悩んだが、ロードのポジションのイメージを固めたくてR3で行った。 風が強くて走りにくい。あまり調子は良くなくて、ほとんど集団の後ろについて周った。 あまり長く乗れなかった（気分の問題…

7km 40分 雨で今日はトレーニングしないと決めていたので、朝からだるかったが、夕方くらいにはさすがに身体も目覚めてきた。 1時間以内で集中してトレーニング。 10分間は10km/hで走り、その後11-10-12-10-13･･･を1分ずつ繰り返し、15km/hまで。16km/hから…

10km 52分 準備から帰ってくるまでで1時間だと、自転車の練習には短すぎる。よって本日も夕方ラン。ランチが遅かったので空腹感もないし、昨日よりも走れる気がしたので、昨日と同じメニュー。1周目は16分20秒くらいでゆっくりで、2周目は速く走り12分13秒。…

10km 51分 夕方に赤坂へ。新しい自転車を物色していると今の自転車で乗り込む気にはならず。寒いし、新調したらじっくり走るからいいか。 というわけでランニング。夕方に走ると身体が完全に目覚めているので、朝よりもがんばって走れる。 1周目は15分25秒で…

5km 30分 私の妻は、文化の違いというか、初詣をしない人なので、夕方にランニングがてら愛宕神社にいって参拝してきた。 なんでもこの神社には出世階段というきつい階段があるので、縁起がよさそうだしトレーニングにもよさそうだ。

11km 53分 昨日の疲れはあるが膝の痛みはないので、軽くジョグ。昨日の7.5時間の練習の消費カロリーを食事だけでは十分補給できていないようで、走り出して腹がへった。それでも早く帰るのを目標に皇居1周したら21分6秒。 フツウに走るレベルが少し速くなっ…

11km 55m 朝6:15にマイクと待ち合わせしていたが、彼は昨夜午前2時近くまで働いていたようで、来れない旨のメイルがきていた。 よってipodとともに赤坂御用地を2周。16分30秒と15分40秒くらい。

3.5km 18分 夜に待ち合わせまでの時間つぶしにジムで走った。いつもどおり9.5km/hから初めて徐々に上げていき、速-10km/h-速-10km/hを1分毎に繰り返した。速の方は15km/hまで。

11km 54分 週末なので、皇居へ。そういえば、今日は天皇誕生日なので、一般参賀をしていた。そのため少し大回り。 今日は気分がむいたので4分/kmペースで走ってみる。1周5kmを20分15秒。少しの大回りを考慮すると、大方合格ペースだろう。 昨夜遅い時間の焼…

11km 1h01m 昨夜も少し飲んでいて、睡眠時間が5時間ちょっとなので辛いが、6時起床でラン。 寒くて暗いが、黙々と赤坂御用地の周りを2周。 ラップタイムは17分、16分45秒、といつもよりも遅い。 秋まではいつも朝周回しているサイクリストがいたが、さすがに…

11km 56分 平日はいつも赤坂御用地なので、週末は皇居へ。一人4.5分/ｋｍくらいのペースで走っている人がいたので、併走した。 自分のふくらはぎにはIRONMANの時にマジックで書かれた、エイジカテゴリー”B”の日焼け跡がはっきりと残っていたのでトライアスロ…

11km 56分 昨夜はしこたま飲んだが、寝たのは12時過ぎ（だったと思う）。 5時30分には目を覚ましてします。喉が渇く。昔親父が飲み過ぎると夜に喉が渇いて目が覚める、と言っていたが、まさにそれ。 今までは朝まったく起きる事ができなかったのに、今週は自…

11km 56分 6:15ツタヤ集合。いつの間にか冬である。寒い。暗い。眠い。 それでも朝早く起きて走れたのは 誘ってくれる仲間がいるから 箱根駅伝という目標があるか 土･日に寝貯めしたため 昨夜酒を飲まなかったため 一緒に証券会社対抗駅伝大会を目指すマイク…

5km 30分 寝ていた身体を動かすだけの目的で青山通り→青山墓地のコースを走る。

9km 45分 会社のジムでストレッチをしたあとに9km/h→15km/hまで上げる。 最後は12km/hで3分、16km/hで2分、12km/hで2分、17km/hで2分で終了。

バイク 65km 6時過ぎ起床、朝食後にレースのバイクコースへ。レースを想定しながら流す。 しかしディスクホイールをつけると、平坦では勝手にスピードが出てしまう。だいたい35km/hくらいで走る。 昨日とはうって変わって風がないので、平坦路の往復で同じス…

17km 1'25 赤坂御用地 本日は会社同期の結婚式が10:30からあり、披露宴でお酒を飲み、2次会出席を考えるととても練習時間は取れないので朝走った。 7:30起床で8時より赤坂御用地を4周。16分くらいなので、5分/kmくらいのペース。 本番もこれくらいのペースで…

2.5km 15分 ジム 30分ほどの時間だがランニング。その前後にストレッチと腹筋50x2もした。 …午後は眠い。

バイク 80km 3時間 大井埠頭 ラン 7km まず朝一でクランクを交換（170mm→172.5mm）。 昔のように特別な工具を使わなくていいので、だいぶ簡単だ。 で、雨が降っていなかったので自転車練習へ。 と思ったら実は小雨が降っていた。すぐに退去できるように皇居…

午前中 20km（皇居3周） 走って皇居まで行き、3周してから走って帰ってきた。 キロ5分目標だったが、2・3周目は5キロで24分弱だった。 久しぶりの長距離ランなので、脚の筋肉が痛い。 昨日から腰〜背中が痛んでいるので、夕方に鍼を打ってもらった。人生で2…

11km, 6:15- with Mike 昨夜は仕事ではまっていて、22：30より会社の人と鉄板焼きへ行った為、きつい。 独りでは絶対に練習できないだろう。 仲間がいるって素晴らしい。

7.4km, @ジム お昼休みにランニング。 9.5km/hから始めて0.5k/2mずつ徐々にスピードアップして17km/hまで。