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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

サドル↓4mm

火曜の朝練の写真を見て、サドル高いなぁと思った。 色々な事がつながって、下げようと決めて4mm弱下げた。 いつもは1mmくらいの微調整だけど、今回は根本的に変えてみる価値あるかなと思って。なわけでじっくりと外を走る。 ■ ZXRS:1'21, 43km, 765KJ, 476…

RXチーム朝練

いつもどおりに4:37の目覚ましで起きて5時前に出発。週末後の月曜61.2kgから一転して62.6kgにジャンプアップ。 急激に体重減った後にリバウンドする傾向がある。 身体が主に体水分量で調整しているんだろうな。 withingsによると毎朝の耐水分量は概ね64%程…

回復ローラー走のみ

土日で417km。 起床時61.2kg。昨日書き忘れたけど、レース後半に独走でエアロポジションで逃げ続けている時に腰に猛烈にキタ。 たまにダンシングを入れてみたりポジションを変えてみたりしながらごまかして走った。昨日は22:30頃に寝て朝日が入ってこない部…

ツールドひたちなか

事情があって3時くらいまでほぼ眠れず。 まともに寝たのは2時間もないくらいで5時前起床。 昨日oginoでかなりヘビーに食ってしまって胃腸が苦しいくらいだったけど、7時間練習で体重は減って61.5kg。 今日も5時間レースで走るので体重減ってるのは嬉しくない…

計210km / ogino #13

5時起床。決まった時間に起きてしまう。 30分くらい布団の中にいたけどそこから起きてとりあえず外へ軽く流しに。 サドルポジションの確認目的。 ■ ZXRS:1’11, 31km, 444KJ, 22 TSS 近所をぐるぐる廻るだけ。サドルに入っている赤が気に入らない。帰宅して…

朝外練 / バーテープ・サドル交換

5時起床。目が覚めたのはもっと前だったけど。 23時に寝れると外が明るくなる頃に自然と起きられる。 昨年から練習量が増えてきているように思えるが、それが可能になっている要因は明確に3つあって、 一つ目は夜早く寝るようにすること。23時が目標。 二つ…

ローラー2回

5時に一度目が覚めるが二度寝。 6時に起きる。迷わずローラー。 昨夜はワインを飲んだので、今日はとりあえず酒抜き的にスタート。 ■ PISTE:52min, 733KJ, 59 TSS / 1min x 3 いつも通り徐々に上げていき10分ほどで240W程度の巡航に。 そこからずっと維持。…

朝外練

引き続きサドルの感触を確かめたいので外へ。 今日も5時に目が覚める。 ■ ZXRS:1'38, 54km, 1011KJ, 65 TSS / L3 58min アップダウンを30分弱走る。ゆっくりゆっくり。 今月もトレーニングを積みたいけど、今週末はレースに出ることになったのであまり疲労…

チーム朝練

いつものチーム朝練の日。4:40前に起きる。ところで、昨夜はひどく寝付けなかった。 夢にうなされたというか、夢と分かっているんだけどかと言って起きることは出来ない。 金縛りに近く身体も動かなくて声も出ない枕元のケイタイで時間確認しようとするけど…

外流し

5時に目が覚めて20分ほどベッドの上。 起きてから今日は外へ。 月2000km以上のペースでサドルの上にいるとどうしても股擦れが出来てくる。 そんなわけで最近は常にイナーメ・シャモア・ジェルを使用している。 ■ ZXRS:1’20, 43km, 841KJ, 60 TSS アップダウ…

二日酔いの中二部練

いつも通りに5時に目が覚める。 ちょっと飲みすぎたのでキツイ。 6時まで二度寝。 体重は62.1kg。1kgくらい増えていると思ったけど前日比フラットだった。 自分で料理を作って出したので、ヘルシー系にコントロール出来たのが良かったか。 ワインをずっと飲…

雨の中朝練 / ホムパ

いつもどおり5時頃に目が覚める。 雨なのでそんなに長く練習する気ないので、6時頃まで二度寝。 起きて軽くシリアル食べてから練習へ。 ■ VXRS:1’53, 50km, 984KJ, 70 TSS 予報通り雨だったので、VXRSにR-SYSエグザリッド、パナレーサー Type-D、という雨仕…

朝ローラー

5時過ぎに目が覚める。 6時間弱だけど外の明かりで自然と起きる。 二日酔いというほどひどくはない。 外に行こうかローラーにしようか迷ったけど、一定で走り続けられるローラーにすることに。 ■ PISTE: 1'20, 1050KJ, 71 TSS 1000KJ走るのを目標にしようと…

朝インターバル / ogino #12

夜にoginoでディナーの予定が入っているので、そのためにも朝はしっかりと練習しておく。 今日はインターバルをやる日。 そろそろ目指すレースに向けて高い強度を入れていく。5時前に起きて5:30前には出発。 ■ ZXRS:1'35, 46km, 939KJ, 102 TSS / L3 22min,…

朝ローラー

今日もよく眠れず。 5時に目が覚める。 予報通りの雨。 ローラーだと90分はしんどいので少しのんびりして、5:45から練習開始。 ■ PISTE:1’17, 1030KJ, 71 TSS 今日は疲れている。昨夜強度上げたのも確実に影響していて、ダルい。 けど明日高強度をやる予定…

RX練&夜補習

まこっちは事故により戦線離脱だけど、いつもどおりチームの朝練を。 昨日呑んだけど早くに寝たので、ギリギリ4:35に起きられた。 脚の筋肉疲労を強く感じる。筋肉が痛い。 5時出発。 ■ ZXRS:1’49, 58km, 1122KJ, 109 TSS キクと二人。寂しいな。けど単独に…

外流し

月曜日。また5時に目が覚める。 5:40頃から外へ走りに行く。 レースに向けてしばらくTTにバイクでの練習が多かったので、久しぶりのロードバイク。 ホイールは引き続きSACRA50mmを使う。 こちらはエアロスポークを用いたちょっと軽いタイプなので、重量はF 7…

加須こいのぼり杯タイムトライアル

5時起床。久しぶりに目覚ましで起きた。少し眠い。けど出発。道路は順調で6:30には到着。 入念なウォーミングアップの為に早くに着いたけどもろもろしてたら開始は7:20に。 ■ SHIV TT:ウォーミングアップ50分ほど まずはローラーで20分間流す。自然体でどこ…

疲れが抜けず

しこたま飲んだけど5時頃に目が覚める。 飲んだ日は早く寝るに限る。 しかし酒飲んでいるので二度寝して6時過ぎ。 6:30前から走りに行く。 ■ SHIV TT:2'18, 1458KJ, 89 TSS 明日のTTに備えて今日もTTはバイクとZERO+シューズで。 まだコンディションはボロ…

子供の日BBQ

起きたのが6時頃。 家族が起きる前にローラー乗るか、と1000KJ目標に。 ■ PISTE:1’19, 1052KJ, 71 TSS 500KJまでは負荷ゼロで回す。 110回転弱で220W台。38.5分で500KJ到達。 そこから負荷をかけてケイデンスを落とす。 ケイデンス80前後で230W台。34.5分で…

TTバイクで流し / ogino #11

夜通し細切れにしか眠れず、5時過ぎに起きる。 体重は60.3kgまで減少。まぁ7時間ノンストップで走った後なので一時的なもの。 2kgくらいはすぐに戻るので良質な食べ物で身体を作りたいところ。そんなわけでoginoのランチに行こうと決める。その前にお腹すか…

もてぎ7時間エンデューロ(ソロ)

レースの日。5時に目覚ましセット、したけど4:20に起きてしまう。 少しでも長く寝たいので二度寝するも4:35。諦めて起きる。 62.5kg。カーボ&ウォーターローディングした割には良い感じに収まった。5:20に出発。 朝食はタッパーに前日から仕込んでおいたた…

GW谷間出社

今週はGWの谷間で月火の出社のみ。最近は寝た時間にかかわらず5時前後に外の明るさで目が覚める。 今日もそんな感じで5時過ぎに目が覚める。 体重は62.5kg。重すぎず軽すぎずという感じかな。 4月47MJという練習量から中二日でのレースなので明日に向けて体…

サイクルスクール・練習クリテ

昨日は22:10には就寝。 おかげで4:30には起きた。 今日は5−6時でローラー。 ■ PISTE:1'02, 52km, 616KJ レース2日前なので極力疲労を取る方向で、1時間ローラーのみ。 今日は負荷をかけない”回転モード”で。 ピストなので脚を回すしかない。 時間とともに徐…

二部練

4時に一度目が覚める。 いつもより1時間早く寝たから1時間早く起きたのか。 二日酔いのため、水飲んで二度寝。 二度目は6:30頃。 体重は63.3kg。さすがに満腹すぎてお腹空いていないので、何も食わずに乗りに行く。 10時から出発なので、9時ころには帰宅する…

ヤビツ→アスレチック→飲み会

昼から用事があるので早起きして練習。 5時に起きて朝食後に6時出発。5時間で11時には帰ってこようと思い、ヤビツ。 ■ ZXRS: 4月のシメに30分を切っておきたいのでそれに集中するのが今日のメイン。 往路はその為の準備。 4月走行距離が2100kmを超えている…

朝外練 / チームボトル完成

寝たのは0時近く。起きたのは5時。外が明るくなって自然と目が覚める。 良いサイクルなんだけど、睡眠時間は足りていない。 色々な機材を試してみるのは楽しいが、セッティングがうまくいかなかったりトラブルなどがあると貴重な時間を浪費してしまう。 パフ…

朝ローラー

5:30過ぎに目が覚める。 二日酔いのためダルい。 とりあえずローラー。 ■ PISTE:50min, 664KJ, 52 TSS / L4 5min x 2 45分くらいなので、17.5分流して5分頑張って、を2回やる。 流しは200Wちょい。 L4: 5m, Ave 334.9W / NP 336.7W, 114rpm, 159/166bpm 高…

外練

わけあって時間がないので手短に。水曜は5時頃に起きたので5:30-7:00で外へ。 ■ ZXRS:1’31, 47km, 982KJ, 87 TSS かなりダルいのであまり頑張らずに走ろうと。アップダウンを走る。上りは軽めのギアでダンシングで。 ダルいなぁと走り始めた割にはそれなり…

チーム練

4:35起床で朝練の日。 今日も5時出発。SHIV TTで出動。 ホイールはF: SACRA 50mm x Corsa Speed (チューブ入り) / R: BORA Ultra 50 x Extenza R1S SACRA後輪用タイヤが在庫切れなのでたまたまこうなった。 前輪はエアロスポークで組んであり転がり抵抗の少…

朝回復ローラー

昨夜はアルデンテクラシック最後のLBLを観戦。 バルベルデの強すぎるLBL4勝目。 思えば今年はアムステルでジルベールが4勝目。 フレッシュ・ワロンヌではバルベルデが5勝目。 これらはトッププロの誰もが勝ちたいレースなのでまぐれなど起きない世界。 そう…

ロング 雛鶴〜都留

今日は午後までイケるので早く起きてロングへ。 と言っても起床は5:30頃。 前夜に仕込んでおいたオートミールを食べてなんだかんだで6:20出発。 こんなところでも調子良くないのが現れている。 ■ ZXRS:6’51, 197km, 273 TSS, 3704KJ 走り出しがダルいのなん…

疲れを感じながら外練100km

5:30頃に目が覚める。 二度寝して、起きたのが6時過ぎ。 10時過ぎまでの練習だから100kmくらい走りたいなと思い朝飯食べて7時前には出発。 ■ ZXRS:3’08, 99km, 1940KJ, 138 TSS メニューはなく淡々と飽きないように。今日は走っていて脚に非常に疲れを感じ…

朝外練 / 夜ローラー

5時に目が覚める。飲んだ翌日なのでぱっと起きれない。 中途半端に二度寝して、5:30に起きる。外へ練習に行くぞ。SHIV TTで。 ■ SHIV TT:1’21, 49km, 80 TSS, 1030KJ / L3 60min インターバルやるほど元気じゃないので1時間だらだらと一定で走ることに。 家…

朝ポタリング / ほていさん

6時頃に起きる。 結局前日夜に頑張ったので朝辛い。 4月はいいペースで練習積んできているのでちょっくらの休養も必要か。 ポスト見に行くとかバナナ買ってくるとか、そういう用事があったのでロードで外に出て近所をポタリング。 ■ ZXRS:25分、8km 流した…

チーム朝練

4:35目覚ましで起床。少しお酒が残っているのを感じる。 まだまだ寝ていたい欲望と4分間ほど戦い、起きる。 やらねば。やればスッキリする。やらなければ後悔する。 5時前には出発。 ■ SHIV TT:1’45, 1030KJ, 93 TSS TTバイクで。 やっぱり集合場所への到着…

朝ローラー / 会社飲み

火曜だけど予報通り朝は雨なので6時前起床。 チーム練はなしで家で室内自主練。 ■ SHIV TT:53min, 606KJ, 48 TSS / L4 10min 今日はピスト車ではなくTTバイクで3本ローラーに。 もちろnホイールはローラー用のタイヤを履かせたもので。TTポジションでのペ…

朝ローラーのみ

6時頃に目が覚める。61.6kg。とりあえずローラー練習。今日はボリュームとか強度は考えずに、スキル系。 ■ PISTE: 39min, 374KJ, 19 TSS / 両手離し、片脚ペダリング 7分ほど流してケイデンスが90くらいに上がってから両手離しで20分ほど。 その後に片脚ペダ…

大磯クリテリウム

今日はブラインドを外の光が入らない方にして寝てみたので6:40頃まで寝られた。出発は遅いので朝はゆっくりとミューズリーなどの朝食とコーヒータイム。溜まっていたデジカメの処理とかゆっくり新聞読んだりとかして、10:30に二回目の軽い食事をしてから、11…

長柄周回

6時前に勝手に目が覚める。 平日に二回暴飲暴食したらかなり体重増えたので金曜は頑張って節制して、62.4kg。朝食軽く食べる。 子供達が寝ているうちに少しローラー。 ■ PISTE:48min, 501KJ, 28 TSS 今日のメインは午後にロングなので、とりあえず距離稼ぎ…

花金

今週は火曜にoginoで増量してそれが落ち切らないまま木曜に再び中華&ビールで暴飲暴食した為体重はまた64.2kgに激増。 それでも5:30には自然起床できたので今日も朝ローラー。 喉の具合はギリギリで悪化していない。 ■ PISTE:58min, 815KJ, 57 TSS 今日も…

風邪気味に

昨日で62kg台に体重が落ちて、今日で4月の練習距離が1,000km到達。 かなり急激に頑張った結果、今朝起きたら喉が痛い。 やはり身体は正直だ。3−4月での体重の落とし方がちょっと急だったか。oginoでガッツリ食って一時的にはジャンプアップしてるけど大きな…

二部練

5:30前に起床。目覚ましアラームよりも先に目が覚める。 今日は外へ。 ■ ZXRS: 50min, 23km, 429KJ, 43 TSS / Sprint x 3 外で軽く流す。軽いギアで上りを駆け上がるイメージを作る。 ダンシングで90回転ほど、〜90回転で40秒ほどの上りを走る。今日も30分…

ローラー / ogino #10

火曜だけど予報通りの雨なので予定通りにチーム練は中止でローラー自主練。6時前から1時間ちょい。 ■ PISTE:1'02, 815KJ,61 TSS / L4 10min なんとなく今日はダルいので緩く入る。 いつもは200Wには乗せないととか、時間あたりの仕事量で早く10KJ/分ペース…

外練

目覚ましは6:30にセットしてたけど5:15頃に起きた。 昨日はパリルーベ観戦で0時過ぎだったけど、明るくなってきて自然に目が覚めるようになってきた。 そういえば1.5時間弱昼寝したからかな。 感覚として、夜7時間寝るよりも6時間睡眠+昼寝1時間の方が効率…

2日連続雨練→パンク orz...

昨日と同じような感じで、10時までの練習なので5時に起きる。 昨日と同じく体重は減少気味で、今季最軽量の62.0kg。 昨日と同じく雨予報で、予報通りの雨。 昨日よりは少し遅めで6時過ぎに出発。 昨日と同じくイナーメレインジェルを脚に塗って。しかし今日…

雨中外練

今日は交渉の結果10時までの練習となった。 4時間走るには6時からスタートすればよいのか。 ということで5時起床。 食い過ぎで64.2kgまで増えた体重は一日で62.4kgまで落ちた。 寒い中長く走るので朝食を食べてから。 前夜からミルクや豆乳にに浸しておいた…

朝ローラー

5:30頃に起床は目覚ましで。 昨日はワイン2杯だったからそこまで残っている感じはない。早くに寝たし。 さすがに体重激増の64.2kg。 外とローラーと迷ってたけど、雨模様だったので迷う必要なくなりaragoに。 ■ PISTE:1'10, 47km, 1007KJ, 75 TSS / L4 5min…

朝外練 / ogino#9

5時起床で外で走る。 サドル位置を変更したのでその確認がてら。 サドルを少し後ろにしてみた朝練。サドルトップからハンドル上部までで565mmくらい。今まででけっこう長い方になった。 これでしっくり来なかったら戻してみよう。 今まで乗っていたポジショ…

久しぶりのSHIV TT

起床時62.3kg。 長らく使っていた体重計は0.2kgが最小単位だったが、今回新調したモノはついに0.1kg単位へ。withings Body Cardio乗るだけでWifi経由で自動的にクラウドに記録してスマホから確認できるんだが、とにかく簡単で使いやすい。 今朝は5時起床。5:…