RoppongiExpress

Roppongi Express 2.0 - いつかは世界チャンピオンに

午後から110km

0時に目覚ましセットしてサッカーワールドカップ決勝戦のフランスvsクロアチア戦を見る予定だったのに、アラームにまったく気付かず目が覚めたら4時頃。 そのまま7時過ぎまで寝た。8.5時間くらい睡眠。 酒が抜けきっていなくて身体がダルい。午前中に遊びに…

外2時間 / 家飲み

夕方前から友人達が遊びに来るので、朝のうちに2h練習+午後に少しローラーして、夕方からワインたくさん飲んだ。=======起きて少しでも涼しいうちにと7時前から練習。 久々の、全日本選手権ロードレース以来のF10で。 ■F10:2’04 67km 105TSS 1271KJ 14分く…

房総練 / ogino

最高気温35℃なんで午前中に練習終了。して3週間ぶりのoginoは相変わらず最高だった。======4時モスキートアタックにより起きてしまう。 対策して二度寝したけどよく眠れず5時起床。3連休なので道路渋滞してて機密には6:30過ぎてしまう。 スタートは7時過ぎ。…

外練

早く起きられた、っていうか起きてしまったので外で小一時間走って、夜は子供とメシ食う13日の金曜。=======6時前に目が覚めたので、久しぶりに外で走るかと。 ■C64:’51 25km 40TSS 441KJ アップダウンを少々走ってから最後10分ほど平地を走って帰ろうと。…

朝ロ / 後輩メシ

2日連続でかなり飲んで辛い。けど後輩とメシ行く約束あったので3夜連続に。=======7時間、いや8時間くらい寝たかもしれない。 そのくらい寝るとなんとか二日酔い感なく仕事出来る。ダルいけど。 そんなわけで朝は13分のみ。 ■EVO:’13 11TSS 144KJ 10分まで1…

朝ロー / シャンパンBBQ

朝ローは20分のみ。2日連続の飲みはお客さんとで二軒目行って飲みすぎた。=======飲んだ翌日だし、今週はあと2日連続で飲みが入っているので、遅くまで寝ている。 7時間以上は寝たかな。 で、起きて少しだけローラーで脚回す。 ■EVO:’23 15TSS 242KJ 15分ま…

RX朝練 / Aux-Gourmands

久々のチーム朝練参加して、夜は会社同期とサシで飲む。========緊張して4時頃に起きてしまった。二度寝して4:30過ぎに起きてチーム練へ出発。 C64に乗り換えて初のチーム練。一人で走っていても限界があるので、より速いペースで長く走ってこそ自転車のフィ…

ローラー回復走

起きたら61.0kg。 昨夜はとんかつガッツリ食べたんだけど。 そりゃ暑い中8時間走ったからか。 それにしても今年はoginoよりもとんかつ食っている回数が多い。 確実に週1以上。。とりあえず疲労回復の意味で朝ロー15分のみ。 ■EVO:’16 8TSS 147KJ 7分くらい…

ロング

6:30くらいに起きる。想定通りだ。 最近飲み過ぎなのでこのくらい寝ないと。朝メシで食事パンに加えてクロワッサンとピーカンナッツロール。 前者は¥480出す価値ないかな。クロワッサンならパリの空の下がダントツだな。 後者はかなりオススメ。 とコーヒー…

Colnago C64

5時過ぎに目が覚める。 あれ散々飲んで寝たのが1時だったのに、、 それで二度寝できそうにないので6時過ぎには仕方なく起きる。朝メシ前サイクリング。 ■C64:’45 15km 25TSS 新車シェイクダウンなのでとりあえず不具合ないかの確認だけ。ばりばりシーズン中…

花金ビール

木曜夜に久々のSST20分やってからの金曜。 6時過ぎに起きたのでとりあえず少しローラー乗る。 股間のデキモノまだ治ってないけどサドル変えて1時間までならなんとかなってる。 ■EVO: '30 40TSS 487KJ / SST 20m とりあえず流せばいいやと思って始めたけど、…

夜ロー / ’18シーズン前半振り返り

起きたら6:30。 どうも飲みすぎると1日アルコール抜いてもまだダメージが残っているようだ。 朝練はなし。腹筋・スクワット・腕立てなどの補助運動だけやって会社へ行く。 夜は仕事で20時過ぎまでと遅くなったので帰宅後ローラーは少し。 ■EVO:’50 56TSS 66…

夜ローラー

6:30頃起きる。二日酔い。朝は12分ローラー回しただけ。 仕事終えたのが20時前。 帰宅してからローラー。 ■EVO:1’17 87TSS 1098KJ / L3 60分 サドル→ALIANTE 股間にデキモノが出来て痛いのでサドルをALIANTE R00に変更して乗る。 アタリが違うので、なんと…

完休日

記録および記憶している限り、今年二度目のサドルに跨がらなかった日。 6/23(土)全日本選手権ロードレースの前日も練習しなかったが、一応自転車にまたがって駐車場〜レース会場まで1kmくらいは自転車に乗って走った。2時の目覚ましで起きる。 ツールドフ…

ローラー少しと筋トレ少し

朝起きたら6時だった。 月曜は色々忙しいので時間がない。 けど少しだけでもと ■EVO:’11 5TSS 92KJ 回しておしまい。 仕事終わり帰宅前にジムへ。24kgのケトルベル持ってフルスクワット。 10回を3セット。 一回立ち上がるごとに臀筋をフルに使っている事を…

アスレチック

起きたら6:30過ぎ。 おー朝練の時間がない。 身体はバキバキ。61.4kg。 やや二日酔い。子供たちの分含めて朝ごはん作って、車で出発して横浜つくし野フィールドアスレチックへ。 いつも練習で前を通っていたのでいつか来てみようと。 天気良いし混雑するかな…

ヤビツ2本

起きたら6:30という中途半端な時間。63kg。 それにしても7.5時間くらい寝たか。 木・金はおとなしくしてたんだけど、週初に3夜連続飲みのダメージは大きいな。この時間に起きると車で郊外には行けない。とりま、モーニング。9時過ぎからぼちぼち練習へ。 暑…

朝ロー

日本代表サッカーの試合見ていたので4.5時間くらいの睡眠で6:30頃起床。サッカーという超人気スポーツで日本代表に選ばれてW杯に出るって、すごい事だと思うけど、他国代表チームとの試合を見るとどうしても日本はヘタに見えてしまうんだよな。 ナンなんだろ…

ローラー2回+筋トレ

起きたら6:30過ぎ。 ビール飲みすぎて二日酔い。 月ー水と3日連続飲み会だったので、キツイ。 とりあえず朝は30分ローラー。 ■EVO:’33 32TSS 425KJ 負荷5でケイデンス90以上になるギアで巡航。 ピーク10分で270W、20分で258W。 SSTよりは下だけど、流しより…

ローラー / BBQ

6:30前に起きてローラー少し。33分で16kmほど、ってほとんど昨日と同じだった。 ■EVO:’33 34TSS 458KJ 負荷5にしてインナー真ん中くらいで90回転できるくらいで。巡航上がっていき、ピーク20分で259W。心拍は154まで。 大きな扇風機で前から風を受けて身体…

ローラー30分

6時過ぎに起きてローラー。 ■EVO:’33 23TSS 436KJ 負荷モードでレベル5くらいでケイデンス90ちょいになるようなギアで淡々と回す。 しばらくは汗かいて脚回す程度でいいや。 いや、良いかどうかわからないけど、そのくらいしかヤル気起きない。 【BONT HELI…

朝ローラー12分

サッカーを観てしまった為寝たのが2時。 6:30に起床。とりあえず少しだけ脚回して汗をかく。 ■PISTE:’12 8TSS 135KJ シューズをNew Helixにしてみた。 ZERO+で決まりかなと思っていたけど、HELIXも良いかも、、 しばらくこれで練習してみよう。 =====…

全日本選手権ロードレース

最近は5時には勝手に目が醒めるけど念の為と目覚ましを5:45にセットしといたら、そのアラームで起きた。 とは言え夜中に緊張からか二度起きているので熟睡とはいかない。宿の部屋でドリップコーヒーとシリアルの朝食。 ミューズリーに砕いたナッツとかアーモ…

レース前日

簡単に言うと、非常にのんびりしてあまり多くのことをやらなかった一日。 ただただ明日のレースに向けて集中していた、というか緊張していた。5時過ぎに起きる。 朝食7時でやることないので二度寝。珍しく7時前まで二度寝出来た。 8.5時間近く寝られたという…

津和野泊から益田へ

津和野という益田から50分ほど離れた場所に宿泊。 昨夜夕飯後に移動したので着いて寝るだけ。 22時前後には寝ていたかな? 朝5時には目が覚める。 和室で障子だから遮光性はなく外が明るくなって目が覚める。 朝食は7時にしてもらったので朝は暇なんで散歩へ…

益田市へ

有給取って島根へ移動。 6時前には起きてしまう。 ほぼ準備していなかったので、荷造り。 レース用としては前夜にコスカボUSTにマビックのタイヤを装着してシーラントを入れておいた。 あとは予備で持っていくホイールにギアとタイヤをつける。 一番気に入っ…

出発前日

6時頃に起きて少しローラー。 ■PISTE:’33 22TSS 378KJ 梅雨本番で外は今日も雨なのでローラーで脚回す。 負荷なしでケイデンス上げる。 1-1.5分のレストを挟んで3-4分130以上の高ケイデンスで回すを4回ほど。心拍144まで。 ============= 今週は思い切って…

チーム朝練

4:35起床。 62.0kg。昨年までの一番絞った体重ではないけど、良い感じ。これで走れるはず。5時出発で朝練へ。 ■F10:1’51 58km 119TSS 1117KJ キク・バシ・まこっちと4人で走り出し、O畑さんヤマケンが合流。1周目は流して、2周目から高強度。 途中でアタッ…

朝流し

5時頃起きて5:30から1時間ほど外を流す。 ■F10:’59 28km 32TSS 507KJ 少し遠回りをしてアップして20-45分で平地を巡航。 平地:24’53 172W 94rpm 53.6/46.4% その後アップダウンを通って家に帰る。 帰ってから朝のスキマ時間にローラーで脚を回す。 ■PISTE…

外練

61.4kg。昨日は食べ過ぎと思ったが、順調だ。5:30過ぎに起きて6時過ぎから練習へ。 ■F10:1’49 59km 79TSS 1126KJ 平地1時間+アップダウン40分ほど。平地1時間は緩く入ってエアロポジションで徐々にケイデンス上げていき、ギア1枚上げて巡航を上げていった…