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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

ロング 雛鶴〜都留

今日は午後までイケるので早く起きてロングへ。 と言っても起床は5:30頃。 前夜に仕込んでおいたオートミールを食べてなんだかんだで6:20出発。 こんなところでも調子良くないのが現れている。 ■ ZXRS:6’51, 197km, 273 TSS, 3704KJ 走り出しがダルいのなん…

疲れを感じながら外練100km

5:30頃に目が覚める。 二度寝して、起きたのが6時過ぎ。 10時過ぎまでの練習だから100kmくらい走りたいなと思い朝飯食べて7時前には出発。 ■ ZXRS:3’08, 99km, 1940KJ, 138 TSS メニューはなく淡々と飽きないように。今日は走っていて脚に非常に疲れを感じ…

朝外練 / 夜ローラー

5時に目が覚める。飲んだ翌日なのでぱっと起きれない。 中途半端に二度寝して、5:30に起きる。外へ練習に行くぞ。SHIV TTで。 ■ SHIV TT:1’21, 49km, 80 TSS, 1030KJ / L3 60min インターバルやるほど元気じゃないので1時間だらだらと一定で走ることに。 家…

朝ポタリング / ほていさん

6時頃に起きる。 結局前日夜に頑張ったので朝辛い。 4月はいいペースで練習積んできているのでちょっくらの休養も必要か。 ポスト見に行くとかバナナ買ってくるとか、そういう用事があったのでロードで外に出て近所をポタリング。 ■ ZXRS:25分、8km 流した…

チーム朝練

4:35目覚ましで起床。少しお酒が残っているのを感じる。 まだまだ寝ていたい欲望と4分間ほど戦い、起きる。 やらねば。やればスッキリする。やらなければ後悔する。 5時前には出発。 ■ SHIV TT:1’45, 1030KJ, 93 TSS TTバイクで。 やっぱり集合場所への到着…

朝ローラー / 会社飲み

火曜だけど予報通り朝は雨なので6時前起床。 チーム練はなしで家で室内自主練。 ■ SHIV TT:53min, 606KJ, 48 TSS / L4 10min 今日はピスト車ではなくTTバイクで3本ローラーに。 もちろnホイールはローラー用のタイヤを履かせたもので。TTポジションでのペ…

朝ローラーのみ

6時頃に目が覚める。61.6kg。とりあえずローラー練習。今日はボリュームとか強度は考えずに、スキル系。 ■ PISTE: 39min, 374KJ, 19 TSS / 両手離し、片脚ペダリング 7分ほど流してケイデンスが90くらいに上がってから両手離しで20分ほど。 その後に片脚ペダ…

大磯クリテリウム

今日はブラインドを外の光が入らない方にして寝てみたので6:40頃まで寝られた。出発は遅いので朝はゆっくりとミューズリーなどの朝食とコーヒータイム。溜まっていたデジカメの処理とかゆっくり新聞読んだりとかして、10:30に二回目の軽い食事をしてから、11…

長柄周回

6時前に勝手に目が覚める。 平日に二回暴飲暴食したらかなり体重増えたので金曜は頑張って節制して、62.4kg。朝食軽く食べる。 子供達が寝ているうちに少しローラー。 ■ PISTE:48min, 501KJ, 28 TSS 今日のメインは午後にロングなので、とりあえず距離稼ぎ…

花金

今週は火曜にoginoで増量してそれが落ち切らないまま木曜に再び中華&ビールで暴飲暴食した為体重はまた64.2kgに激増。 それでも5:30には自然起床できたので今日も朝ローラー。 喉の具合はギリギリで悪化していない。 ■ PISTE:58min, 815KJ, 57 TSS 今日も…

風邪気味に

昨日で62kg台に体重が落ちて、今日で4月の練習距離が1,000km到達。 かなり急激に頑張った結果、今朝起きたら喉が痛い。 やはり身体は正直だ。3−4月での体重の落とし方がちょっと急だったか。oginoでガッツリ食って一時的にはジャンプアップしてるけど大きな…

二部練

5:30前に起床。目覚ましアラームよりも先に目が覚める。 今日は外へ。 ■ ZXRS: 50min, 23km, 429KJ, 43 TSS / Sprint x 3 外で軽く流す。軽いギアで上りを駆け上がるイメージを作る。 ダンシングで90回転ほど、〜90回転で40秒ほどの上りを走る。今日も30分…

ローラー / ogino #10

火曜だけど予報通りの雨なので予定通りにチーム練は中止でローラー自主練。6時前から1時間ちょい。 ■ PISTE:1'02, 815KJ,61 TSS / L4 10min なんとなく今日はダルいので緩く入る。 いつもは200Wには乗せないととか、時間あたりの仕事量で早く10KJ/分ペース…

外練

目覚ましは6:30にセットしてたけど5:15頃に起きた。 昨日はパリルーベ観戦で0時過ぎだったけど、明るくなってきて自然に目が覚めるようになってきた。 そういえば1.5時間弱昼寝したからかな。 感覚として、夜7時間寝るよりも6時間睡眠+昼寝1時間の方が効率…

2日連続雨練→パンク orz...

昨日と同じような感じで、10時までの練習なので5時に起きる。 昨日と同じく体重は減少気味で、今季最軽量の62.0kg。 昨日と同じく雨予報で、予報通りの雨。 昨日よりは少し遅めで6時過ぎに出発。 昨日と同じくイナーメレインジェルを脚に塗って。しかし今日…

雨中外練

今日は交渉の結果10時までの練習となった。 4時間走るには6時からスタートすればよいのか。 ということで5時起床。 食い過ぎで64.2kgまで増えた体重は一日で62.4kgまで落ちた。 寒い中長く走るので朝食を食べてから。 前夜からミルクや豆乳にに浸しておいた…

朝ローラー

5:30頃に起床は目覚ましで。 昨日はワイン2杯だったからそこまで残っている感じはない。早くに寝たし。 さすがに体重激増の64.2kg。 外とローラーと迷ってたけど、雨模様だったので迷う必要なくなりaragoに。 ■ PISTE:1'10, 47km, 1007KJ, 75 TSS / L4 5min…

朝外練 / ogino#9

5時起床で外で走る。 サドル位置を変更したのでその確認がてら。 サドルを少し後ろにしてみた朝練。サドルトップからハンドル上部までで565mmくらい。今まででけっこう長い方になった。 これでしっくり来なかったら戻してみよう。 今まで乗っていたポジショ…

久しぶりのSHIV TT

起床時62.3kg。 長らく使っていた体重計は0.2kgが最小単位だったが、今回新調したモノはついに0.1kg単位へ。withings Body Cardio乗るだけでWifi経由で自動的にクラウドに記録してスマホから確認できるんだが、とにかく簡単で使いやすい。 今朝は5時起床。5:…

チーム朝練+夜ローラー

4:35起床、5時出発で朝練へ。昨日のローラーでつかんだペダリングの感触を実走で活かそうと少し楽しみ。 ■ ZXRS:1'50, 58km, 102 TSS, 1106KJ 5:19に集合場所に着いたら誰もいない。 遥か先に一人の背中が見えたので追いかける。キクが何を血迷ったか集合時…

朝ローラー

最近はメリハリよりもトレーニングボリュームの強迫観念に駆られている気がする。 かなり良いトレーニングができた週末明けの月曜日、今日も朝ローラーを回す。 ■ PISTE:52min, 708KJ, 48 TSS 左右差がよろしくないので、それをどうすれば是正できるか考え…

保田合宿二日目

前夜は夕飯食べてワイン飲んで22時過ぎには就寝。 ぐっすり熟睡とはいかなかったが6時まで眠れた。シリアルの朝食を食べてコーヒー飲んで7:30過ぎに出発。 昨日とは違い今日は好天。風は結構強いけど。ホイールはいつもの50mmカーボンクリンチャーに変えてお…

雨の房総5時間

まこっちハウスにて6:40起床。 22:30に寝たので目覚ましかけなくてもいいと思ったけど、目覚ましの時間まで寝ていた。 それでもまだまだ寝ていたい感じ。低気圧故?遠征時の朝食。 コンビニではまともな食事を買えないので、家から持っていく。 種々のシリア…

朝練後に保田へ移動

6時頃に起きて朝練は外で。 昨日の夜に頑張ったし週末はロングするので金曜は軽くでいいや。 ■ ZXRS:41min, 17.5km, 315KJ 流すだけ。51.5-48.5%って感じ。 ========= 3月も頑張った。YTDで5000kmを超えてる。 今年は頑張っている。 きっと、成果…

夜ローラー

朝は6:30頃に起きる。 昨日は飲んだので朝はツライ。 とりあえず身体動かすだけはしておこうと、ローラーに乗る。 ■ PISTE:26min, 329KJ, 21 TSS 脚の動きを意識できるように低回転で回す。 40回転台から始めて最後は75回転ほど、240W程度の巡行になるまで…

赤提灯

昨日は飲んだ挙句寝たのが0時過ぎなので目覚ましなし。6時過ぎに足をつりながら目がさめる。 二度寝を試みるも、よく眠れず6:40くらいにしかたなく起きた。 ■ PISTE:19min, 213KJ、13.5TSS 今日は動きを意識するためにゆっくりと回す。 負荷かけて50回転ほ…

チーム朝練+αのち自宅で飲み

5時出発でイナーメ、、じゃなかった、RXメンバーでの朝練。 今日も6名ほど。 ■ ZXRS:1'52, 59km, 107 TSS, 1147KJ チーム員とローテーションしながら速いペースで走り、最後にスプリント。 イナーメの武田さんと最後スプリントしたり、チーム員に走り方をロ…

朝ローラー

月曜だけどちゃんと練習。 週末、特に日曜日にあまり飲む事はないので月曜朝はきちんと練習できる。 6時くらいから ■ PISTE:1’00, 812KJ, 56 TSS 50分まで一定で、50-55分で300W以上、というメニューは走り出してから決めた。 そんなに頑張る日ではないけど…

雨3℃の中100km / ogino #8

今日は時間の余裕あったのでゆっくりしたかったけど6時くらいに目がさめてしまう。 二度寝したくてベッドから出なかったが7時前には起きる。 朝食・コーヒー飲んで8時頃から練習へ。 気温3℃ほどで雨が既に降っていて止む予報でもなかったけど、時間ある時に…

しいたけ村 と 補習ローラー30km

5時起床。 車に荷物積んで房総へ。 6:45くらいに保田に到着。既に車多くノロノロだったのでちょっと遅かった。 7:30前に皆が揃いスタート。 ■ ZXRS:4'10, 132km, 3050KJ, 259 TSS 7名で走り出す。 しいたけ村までのアプローチは平和に進む。けどやっぱり龍…

花金 練習あまりせず

6時起床。 練習効率考えたらaragoローラーだけど、今日は実走したいので時間なくても外へ。 ■ 31min, 16km, 318KJ, 23 TSS / L3 13.5min なんで外走りたかったんだっけ? サドル角度いじったとか、クリート調整したとか、そんなのだったかな。詳しくは忘れた…

朝外練

5:40起床。6時から練習。 ■ 56min, 28km, 576KJ, 41 TSS / L3 14min x 2 今日はなんとなく外走りたくって。 まだシューズとクリートと新しい自転車にじゅうぶん慣れたいというのが目的。12分くらい走ってから平坦でL3レベル13.5分を2回。-L3: 13'33, NP 234.…

夜ローラーインターバル

7時に起きる。 二日酔い。 体重は+1.4kgで64kg。10−15分だったら自転車乗るよりも他の運動したほうがいいなと思い、バランス系の筋トレを少々。 そして最後にローラーで12分間脚を回す。 負荷モードでゼロにして10分間じっくりと上げていき、後半は120回転…

朝ローラー / キッチャーノ

200km走った翌日だけど、今はトレーニングを積み重ねる時期なのでローラーに乗る。 6時頃に起きて練習。 ■ PISTE:52min, 49 TSS, 702KJ 今日はさすがに頑張ったメニューはできないのでのんびりと。 脚しゃかしゃか回すのもしんどいので負荷をかけて低ケイデ…

お墓参り200kmでクリート調整 / ogino#7

6時前に目が覚める。もっとゆっくり寝ていたかったけど眠れそうにない。 早く起きて早く行動したら午後の時間が有効に使えるかなと思い6:30に起きた。 結果的にまったく早くなかったんだが。フルーツとシリアルの軽い朝食を食べて、出発は7:30。今日はお墓参…

JBCF宇都宮ロードレース

前日入りして22:30には寝ていた。 起きたのは6時。目覚ましセットせずとも自然と起きるだろうなと思っていたけど目覚ましまで起きなかった。 ぐっすり眠れた。部屋でシリアルの朝食とコーヒー飲んで7時過ぎに出発。 会場へは車で15分程度。今日は固定ローラ…

次男卒業式のち宇都宮へ

今日は次男の卒業式なので朝に1時間ほど。 ■ C50:58min, 29km, 39 TSS, 565KJ ローラーやる予定だったけど意外と早く起きたので外へ。 ローラーと同じような感じで一定で淡々と30分回してからちょいと右クリートの調整。 少しだけ浅くしてみた。 宇都宮終わ…

外練&夜ローラー

5:30に起床。 目覚ましかけてなかったけど勝手に目が覚めた。 まだまだ新しい自転車に乗りたいからだろう。 今日もレース用の自転車でレース用ホイールつけて外を流す。 ■ ZXRS: 54min, 25km, 40 TSS, 435KJ 今日も引き続き軽いギアで流してテンポよく上りを…

ZXRS練

今日の走るモチベーションもNew XZXRS。 newって言っても2015年モデルですが。 単に新しいから楽しみというだけではなく、週末のレースに向けて身体を順応させるため。5:30起きで6時から練習へ。 ■ ZXRS:1'10, 32km, 594KJ, 53 TSS そんな目的なので軽く走…

二部練

朝5:35起床。 昨日はそれなりに飲んだけど、新車に乗りたかったので早く起きる。メーターつけてパワー計の同期をして、外へ。今日も霧雨気味だけど、関係なし。 ■ ZXRS:35min, 14km, 19 TSS, 258KJ シェイクダウンなのでゆっくりと走るだけ。 アップダウン…

雨中外朝練のち夜納車&Aux-Gourmands

いつものチーム練の朝。 4:35起床。雨は想定していなかったが、小雨で路面はウェット。 チーム員と連絡して、無理は禁物なので中止に。せっかく起きたので一人で自主練。 ■ C50:1’51, 61km, 117 TSS, 1330KJ 外で本降りになったらいつでも帰れるように周回…

朝ローラー少し クリート調整

6時起床。 7時過ぎまでローラー乗るけど、今日は練習というよりはシューズ・クリート調整がメイン。じゃーん。 タイムのクリート付きでこの重さ。かなり軽いと思う。何よりもフィット感と硬さについては100点に近いシューズ。今シーズンもVAYPOR Sでいこうと…

神宮外苑クリテリウム

いよいよ、チームジャージ着てのRoppongi Expressとしてチームメートと出られる初のレース。 レースは1.5kmx8周の12kmという超ショートレースで、ゴールスプリントになる公算が高いので得意ではないが、それなりに準備して楽しみにしていた。昨日22時過ぎに…

外練のちホムパ

6時過ぎくらいに起きたかな。 体重65kg。 週後半からかなり胃腸の調子が悪くなっているのを感じている。 朝食食わずにすぐに出てカロリー消費したいが、週末レースあるし疲れを残したくないので少し食べてから走りに行く。 ■ C50:2'18, 66km, 85 TSS, 1182K…

完全休養日

7時過ぎ起床。 かなり飲んだけど、0時前に寝て7時間以上寝ると、なんとか二日酔いにはならないですむ。 しかし運動する時間はないので気分は良くない。 おまけにたらふく飲み食いしたので体重も65kgへ。 会社での食事はかろうじてヘルシーに。夕方におやつで…

外練 / 匠

昨夜、夕飯食べてマッサージ受けた後に20:30頃にコーヒーを一杯飲んだおかげで、夜寝付けず。 23時過ぎに就寝したが0時過ぎまで眠れず。で、朝は隣で寝ていた娘に5時過ぎに起こされる。元気だなぁ。 結局二度寝もできずに娘と一緒に起きる。 父さんは今日も…

朝ローラー60分走

5:34の目覚ましに対して5:32に目が覚めるというタイミング。 いい夢を見た。けどただの夢だからつまらない。実現すればいいのに。コーヒー飲んでチョコひとかけら食べてから今日も3本ローラーに。 ■ PISTE:1'19, 101 TSS, 1212KJ / L4 60min 今日は60分走を…

チーム朝練&夜ローラー

少し早く起きて少し早くに出発。 時間に余裕あったので1kmほど余分に走ってから集合場所へ。 ■ C50: 1'50, 59km, 110 TSS, 1185KJ まこっち、キク、佐藤、松尾、高岡+イナーメ武田さん。遅れて福田さん合流。 1周目: 16'33, NP 230.6W, 133/142bpm, 93.8rpm…

朝ローラー 左クリート位置調整

5:45に起きる。 眠い。ベッド出るのに10分ほどかかる。月曜だけど週末は十分に練習できたとは言えないので完全休養とはせずにローラー回すことに。 ■ C50: 57min, 53 TSS, 733KJ / L4 5min 335W 時間まで回し続けようと緩い気持ちで。 そのうち45分で500KJく…

朝練

今朝の体重63.2kgは今年の最軽量。 まだまだ上がったり下がったりするだろうから、気にしない。今日の練習時間は10:30まで。 6時起きて朝食後に7時前から出発。 ■ C50:3'05, 95km, 188 TSS, 1973KJ / L3 80min, 30s sprint x 10 特にコレやるぞ、って気合は…