RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

レース前日は完全回復日

昨日は仕事やサポートなどで来ているチームメートと早目の夕飯食った後に部屋に戻る。 当然飲みに繰り出すチームメート。 当然早く寝る選手な私。 早く寝なきゃというより、疲れて眠くてたまらなくて21:30には寝れた。カーテン締め切って完全に暗くして寝た…

八戸グルメ満喫しつつ試走

宿の手配ミスで昨夜は22時にホテルに着いてから別のホテルへ移動。 なんとか喫煙室に泊まることが出来た。喫煙ルームってこんなに臭いものなのね。 23時ころには寝る。4時に目が覚める。 もっとぐっすり寝たいので二度寝。 6時に起きる。 自転車に乗って5km…

青森へ

5時に目が覚める。歳とったなぁ。ゆっくり遅くまで眠っていられない。 今日も引き続き朝たくさん練習するべき日ではないのでゆっくり起きる。体重は61.6kg。今回はこんなもんだろう。 昨年のおきなわと比較すると+1kgくらい。 まぁ体脂肪率は変わっていない…

超回復しろ〜

5時に目が覚める。6時間寝れてないな。 けどだるい感じなくスッキリと目が覚めたのでゆっくり起きて5:30過ぎより練習へ。 体重は61.5kg。 昨年おきなわ1週間以上前に60kg台まで落ちちゃって、少し食べて回復させないと、なんてやっていたのと比較するとまだ…

回復日

5:30頃に目が覚めたかな。 体重は61.7kgとリバウンド。 まぁ増え過ぎるとかなり食べても減ることあるし、落とし過ぎると食事制限しても増えるのはよくある事。 そういう意味で移動平均線へのリバウンドは問題ないので日々の増減に一喜一憂はしない。ゆっくり…

回復ローラー走

自然起床は6時前。 7時間弱は寝られたか。良かった。回復には睡眠重要。 トレーニング期は睡眠時間とトレーニング量は完全にトレードオフで、ギリギリの睡眠時間でやってきたけど、今は回復第一なので睡眠優先。 もしぐっすり眠れて7時まで起きなかったら練…

レイクウッド周回練のちoginoランチ

全日本選手権1週間前。 今日は密度の濃い練習をする日。 4/5月にかなり走り込んだので、今日は距離を稼ぐような練習にはせず中身重視。 なので自走ではなく車に自転車積んで神奈川へ。5時に目覚ましセットしたけど、4:30に起きてしまう。 体重60.8kgと落ち…

インターバル

今週末は日曜の練習に重きを置くので土曜は短め。 目覚ましなしで5:40くらいに起床。6時間ギリギリ寝れたくらいかな。 短い中でも集中してインターバル練しようと思っていたので少しパンを食べてコーヒー飲んでから6:30に出発。 ■ ZXRS:2.5h, 79km, 170 TSS…

朝練落車

今週は火曜が雨だったのでスライドして金曜にチーム員と朝練。 5時出発。 ■ ZXRS:1'55, 58km, 1058KJ, 100 TSS キク、bash、武田さん、私。1周目からヤマケン合流。 2周目から福田さん合流。 3周目でbash離脱。1周目まだアップでそんなに上げていない時に緩…

軽めの外練

自然体で起きたら5:30。 確実に30分遅くなっている。 今は練習ボリュームよりも体力回復が主眼なので軽く1時間走るのみ。 ■ ZXRS: 30km, 601KJ, 40 TSS / L3 48m 軽く流すのみ。 アップダウンもほぼ入れず平地を軽く入ってキツくない程度に少しずつ上げてい…

タバタ

目覚めは5:30。 先週までのリズムから微妙にずれてきている。 疲れているという事なのかな。 まぁ1時間走ればいいや。 体重は61.3kg。定位安定だ。 62kgがベスト、と思っている一方落ちると嬉しいという乙女ゴコロ。 増やすのは簡単だからね。 ■ ZXRS:58min…

朝練は雨で流れて、ローラー2回

予報では降水確率60%。けどこの時期寒くはないので、やるぞ。 急成長中のキクを誘って坂もがきをやろうと思っていた。 一人よりも仲間が居た方が手を抜けない。 前夜に雨でもやるぞと連絡して寝た。4:10に一度起きる。外は雨。トイレに行きまだ少し早いので…

朝ローラー / 富士ヒルクライムの続き

5時頃に一度目が覚める。 最近の悩みのタネが夢にまで出てきて、悪夢のような夢で気分悪く、起きて練習頑張るぞという気にならない。 レースでの疲れもあるし昨日酒のんだだるさもあるのか。 5:40くらいまで布団にいた。 今日はローラーでいいやと思ったから…

Mt.富士ヒルクライム

一応、目標にしてきたレース。 全日本選手権2週間前だし、1時間のFTP測るという意味でも丁度よい。 4・5月としっかり練習してそれなりに走れるようになってきているはず。 4時起床。ホテルの部屋でミューズリー食べて5時過ぎに大会会場へ。 なんとなく気分で…

ローラー後に富士山へ

6時前に起きて、一家を東京駅まで見送る。 帰ってから朝に1時間ローラー。今日はレース前。 昨日高密度の練習したので今日は流し。 ■ ZXRS:1'02, 45 TSS, 739KJ 明日のレースがヒルクライムなのでZXRSで山を意識して負荷高くして軽いギアで走る。 10分アッ…

インターバル

今日はレース2日前だけどインターバルの日。 じゅうぶん身体がリフレッシュしていれば今日の1時間弱頑張ったくらいで疲労が溜まることはないだろう。 より深刻なのは少しずつ蓄積した疲労で、これが閾値を超えて体調崩すと復調に思いの外日数を要する。今週…

回復モード

今日も自然と5時起床。 体重は62.0kg。このくらいが一番良いんじゃないかな。 今日も引き続き回復に充てる為の日。 ■ ZXRS:1’22, 40km, 65 TSS, 728KJ 何km走ろうかとか何KJ消費しようかとか数値目標一切なし。 じっくり走って後半自然と脚が回るようになれ…

ローラー2回

いつもよりブラインドを外の光が入らない方にして寝た。 おかげで6時まで寝れた。 7時間ほど寝たので起床時にお酒が残っている感じはあまりない。 時間がないので朝はローラー回すのみ。 ■ PISTE:23min, 284KJ, 18 TSS 回しておしまい。 ロードバイクのサド…

チーム朝練 / オイスター

いつもどおりに4:35に起床。5時前出発。 夏のような陽気の日も多いけど、朝は流石にまだひんやり。 チーム員でも半袖半パンはいるけど、私は膝下までのビブショーツに長袖。 ■ ZXRS:1'49, 58km, 1033KJ, 94 TSS キク、ヤマケン、高岡 武田さん、遠藤くん 計…

回復走

今日も目がさめたら5時ジャスト。 気合い入れて朝練するでもないから10分ほどベッドの中でうだうだ。今日も外へ。 ■ ZXRS:1’14, 37km, 661KJ, 36.5 TSS ペダリングの感触を確かめる目的で流すのみ。 今日は平地だけ。 途中平坦で200W程度を目標の巡航20分ほ…

鹿野山x6

5時起床。 昨夜は疲れて何も準備せずに寝たのでさっさと準備して5:30頃に出発。 今日は昼に浦安に行けば良いので房総半島で練習してそのまま浦安へ行く計画。アクアラインを6時過ぎ頃に通ったら既に混雑でノロノロ。最速で行くならあと30分早く出ないと。木…

ヤビツ

4:20にこむら返りで起きる。左ふくらはぎ。 お酒飲んでいないんだけど。身体のミネラルバランスが崩れているのか。 起きるには少し早いので二度寝して5時前起床。 なんだかんだで出発は5:38。 今日は10:30帰宅なので早起き早出。 ■ ZXRS:4’33, 141km, 2567K…

朝ローラー

本日も目覚めは5:30と遅かった。 疲れてきたか? ボリューム稼ぐ月間ではないので、1時間ローラーに乗れればいっか。 ■ ZXRS:43min, 536KJ, 42 TSS / L4 10min 今日も昨日と同じでなんとなくロードでarago回して、最後10分だけ頑張ろうと。 昨日のペダモニ…

朝ローラー / ogino #14

起きたら5:20。いつもよりも遅いな。 と思ったら外は雨。天気予報ノーマークだった。 遅くまで寝てたのは低気圧のせいか陽が出ずに明るくなかったからか。 ローラー1時間くらいやるか。 ■ ZXRS:57min, 715KJ, 50 TSS / L4 10min ヒルクライムを想定してロー…

朝外/夜ローラー

5時に自然起床。 最近目がさめて時計見ると決まって朝5時な気がする。その精度に自分でびっくりする。外を走る。冬の間のトレーニング期はローラーで基礎体力を上げるのでもいいけど、シーズン入ってレース近くなってくるとどうしても実走したくなる。 ■ ZXR…

チーム朝練/酒なしディナー

夜はまたちょっとした事件があり2時過ぎまでほぼ眠れず。 3時間も寝てないくらいで目覚ましで起きる。 それでもいつもどおりに出発。 謎の体重ジャンプアップから62.6kgまで一応落ちた。 ここらへんで落ち着いてくれればいいんだが。 ■ ZXRS:1’48, 57km, 99…

朝外/夜ローラー

4:30頃に目が覚める。 昨日は疲れのあまりに22時前に寝た。起床時63.7kg。ここにきて異常な体重リバウンド。 なぜだろう。便通が良くないのが原因かな。 まぁ長い目で見たらそういう期間もあるさ。焦らない。5時過ぎまでのんびりして起きる。 ローラーでしっ…

戻って夕方に流し

7時過ぎに起きる。 3夜連続で呑んだのでダルい。 朝風呂入る。いつもと違う体重計だけど、体重測ったら63.1kg。 きっとこんなもんだろう。朝食食べてからお墓参り、東大寺見物、奈良公園散策を経てホテルへ。修学旅行とか家族旅行とかで来たことあったので初…

運動会のち奈良へ

5時過ぎに起きる。 今日は朝から予定があるので練習は早朝だけ。 5:30前に出発。 ■ ZXRS:1’52, 63km, 97 TSS, 1264KJ / L3 60min サドル下げたポジションでじっくりと走る。 アップダウンをじっくりと40分ほど走ってから平地へ。 いつものペースで60分ほど…

朝ローラー / サンパウ

本日金曜は幼稚園行事のため会社休み予定だったので、朝7時過ぎまで寝ていた。 8時間くらい寝られたか。朝ローラーは今日も疲労回復的に。 とても負荷かけたりするコンディションではない。 体重減っているわけではないんだけど、かなり重度の全身疲労。 ■ P…

朝ローラー1000KJ / ハンバーガー&ステーキ

5時頃に目が覚める。5:30前に起きて7時までローラー。 とにかく疲れが溜まっているので、軽く軽くで体力回復が主目的。 ■ PISTE:1'23, 1011KJ, 64 TSS いつにもましてスロースタート。 200W出るまで15分くらいかかった。 自然に回せるところで回し続ける。 …

サドル↓4mm

火曜の朝練の写真を見て、サドル高いなぁと思った。 色々な事がつながって、下げようと決めて4mm弱下げた。 いつもは1mmくらいの微調整だけど、今回は根本的に変えてみる価値あるかなと思って。なわけでじっくりと外を走る。 ■ ZXRS:1'21, 43km, 765KJ, 476…

RXチーム朝練

いつもどおりに4:37の目覚ましで起きて5時前に出発。週末後の月曜61.2kgから一転して62.6kgにジャンプアップ。 急激に体重減った後にリバウンドする傾向がある。 身体が主に体水分量で調整しているんだろうな。 withingsによると毎朝の耐水分量は概ね64%程…

回復ローラー走のみ

土日で417km。 起床時61.2kg。昨日書き忘れたけど、レース後半に独走でエアロポジションで逃げ続けている時に腰に猛烈にキタ。 たまにダンシングを入れてみたりポジションを変えてみたりしながらごまかして走った。昨日は22:30頃に寝て朝日が入ってこない部…

ツールドひたちなか

事情があって3時くらいまでほぼ眠れず。 まともに寝たのは2時間もないくらいで5時前起床。 昨日oginoでかなりヘビーに食ってしまって胃腸が苦しいくらいだったけど、7時間練習で体重は減って61.5kg。 今日も5時間レースで走るので体重減ってるのは嬉しくない…

計210km / ogino #13

5時起床。決まった時間に起きてしまう。 30分くらい布団の中にいたけどそこから起きてとりあえず外へ軽く流しに。 サドルポジションの確認目的。 ■ ZXRS:1’11, 31km, 444KJ, 22 TSS 近所をぐるぐる廻るだけ。サドルに入っている赤が気に入らない。帰宅して…

朝外練 / バーテープ・サドル交換

5時起床。目が覚めたのはもっと前だったけど。 23時に寝れると外が明るくなる頃に自然と起きられる。 昨年から練習量が増えてきているように思えるが、それが可能になっている要因は明確に3つあって、 一つ目は夜早く寝るようにすること。23時が目標。 二つ…

ローラー2回

5時に一度目が覚めるが二度寝。 6時に起きる。迷わずローラー。 昨夜はワインを飲んだので、今日はとりあえず酒抜き的にスタート。 ■ PISTE:52min, 733KJ, 59 TSS / 1min x 3 いつも通り徐々に上げていき10分ほどで240W程度の巡航に。 そこからずっと維持。…

朝外練

引き続きサドルの感触を確かめたいので外へ。 今日も5時に目が覚める。 ■ ZXRS:1'38, 54km, 1011KJ, 65 TSS / L3 58min アップダウンを30分弱走る。ゆっくりゆっくり。 今月もトレーニングを積みたいけど、今週末はレースに出ることになったのであまり疲労…

チーム朝練

いつものチーム朝練の日。4:40前に起きる。ところで、昨夜はひどく寝付けなかった。 夢にうなされたというか、夢と分かっているんだけどかと言って起きることは出来ない。 金縛りに近く身体も動かなくて声も出ない枕元のケイタイで時間確認しようとするけど…

外流し

5時に目が覚めて20分ほどベッドの上。 起きてから今日は外へ。 月2000km以上のペースでサドルの上にいるとどうしても股擦れが出来てくる。 そんなわけで最近は常にイナーメ・シャモア・ジェルを使用している。 ■ ZXRS:1’20, 43km, 841KJ, 60 TSS アップダウ…

二日酔いの中二部練

いつも通りに5時に目が覚める。 ちょっと飲みすぎたのでキツイ。 6時まで二度寝。 体重は62.1kg。1kgくらい増えていると思ったけど前日比フラットだった。 自分で料理を作って出したので、ヘルシー系にコントロール出来たのが良かったか。 ワインをずっと飲…

雨の中朝練 / ホムパ

いつもどおり5時頃に目が覚める。 雨なのでそんなに長く練習する気ないので、6時頃まで二度寝。 起きて軽くシリアル食べてから練習へ。 ■ VXRS:1’53, 50km, 984KJ, 70 TSS 予報通り雨だったので、VXRSにR-SYSエグザリッド、パナレーサー Type-D、という雨仕…

朝ローラー

5時過ぎに目が覚める。 6時間弱だけど外の明かりで自然と起きる。 二日酔いというほどひどくはない。 外に行こうかローラーにしようか迷ったけど、一定で走り続けられるローラーにすることに。 ■ PISTE: 1'20, 1050KJ, 71 TSS 1000KJ走るのを目標にしようと…

朝インターバル / ogino #12

夜にoginoでディナーの予定が入っているので、そのためにも朝はしっかりと練習しておく。 今日はインターバルをやる日。 そろそろ目指すレースに向けて高い強度を入れていく。5時前に起きて5:30前には出発。 ■ ZXRS:1'35, 46km, 939KJ, 102 TSS / L3 22min,…

朝ローラー

今日もよく眠れず。 5時に目が覚める。 予報通りの雨。 ローラーだと90分はしんどいので少しのんびりして、5:45から練習開始。 ■ PISTE:1’17, 1030KJ, 71 TSS 今日は疲れている。昨夜強度上げたのも確実に影響していて、ダルい。 けど明日高強度をやる予定…

RX練&夜補習

まこっちは事故により戦線離脱だけど、いつもどおりチームの朝練を。 昨日呑んだけど早くに寝たので、ギリギリ4:35に起きられた。 脚の筋肉疲労を強く感じる。筋肉が痛い。 5時出発。 ■ ZXRS:1’49, 58km, 1122KJ, 109 TSS キクと二人。寂しいな。けど単独に…

外流し

月曜日。また5時に目が覚める。 5:40頃から外へ走りに行く。 レースに向けてしばらくTTにバイクでの練習が多かったので、久しぶりのロードバイク。 ホイールは引き続きSACRA50mmを使う。 こちらはエアロスポークを用いたちょっと軽いタイプなので、重量はF 7…

加須こいのぼり杯タイムトライアル

5時起床。久しぶりに目覚ましで起きた。少し眠い。けど出発。道路は順調で6:30には到着。 入念なウォーミングアップの為に早くに着いたけどもろもろしてたら開始は7:20に。 ■ SHIV TT:ウォーミングアップ50分ほど まずはローラーで20分間流す。自然体でどこ…

疲れが抜けず

しこたま飲んだけど5時頃に目が覚める。 飲んだ日は早く寝るに限る。 しかし酒飲んでいるので二度寝して6時過ぎ。 6:30前から走りに行く。 ■ SHIV TT:2'18, 1458KJ, 89 TSS 明日のTTに備えて今日もTTはバイクとZERO+シューズで。 まだコンディションはボロ…