朝外練 / 夜ローラー
昨日は3:30起きで1日中動いて疲れたけど、さすがに一日何も練習しなかったので今日は走りたい。
5:40の目覚ましで起きて6時過ぎから外へ。
■C64：’53 26km 464KJ 38.5TSS / L3 23分 スプリント1
のんびり走り出し、平地に入って最初は200W弱から。
後半は250W程度出ることもあるくらい。
- L3: 22'25 203.4W 98.4rpm 132/141bpm 55.7/44.3%
最後にスプリント数回やろうと思ったけど時間的に1回しかできず。
- スプリント：20秒 781.7W/904.3W 95.8rpm
現時点では900W出たからヨシという感じ。
2本目はおそらくもう少し出るだろうし。
帰りに下りで脚回して199回転。惜しい。
夜は次男ととんかつ食う。腹いっぱい食ったので少しローラー回そうかと。
子供が寝て21時過ぎてから軽く回す。
脚が回ってきたら20分SSTでもやろうかと思っていたけど、回していたら疲れてきてダメな感じだったので回しただけ。
