外朝練

朝早く起きたので久しぶりにちゃんとした練習。夜は親父と

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4時過ぎに目が覚めてしまう。
二度寝できそうにないので5時過ぎに起きて走りに行く。
1時間以上あったらローラーよりも外を走りたい。
飲み会・ディナー続きで体重増加傾向。

■C64：1’31　47km　882KJ　81TSS

アップダウン通ってから平坦へ。
とりあえず40分くらいはじっくり走ろうかなと。
プログレッシオーネ的に少しずつ上げていく。

• 10分走1：12’18　171W　94rpm
• 10分走2：11’32　199W　95rpm
• 10分走3：10’40　224W　97rpm
• 10分走4：9’48　267W　95rpm

トータル44分くらい平地を走ってからアップダウンへ。
残り30分くらいで20秒スプリントを3回。
950Wくらい出したい感じ。結果的に出せず。

• 20s 1: 760/844W
• 20s 2: 781/901W
• 20s 3: 789/916W

まぁ900Wは出たからいっか、という感じ。

会社行って仕事して。

親父が九州から上京してるので、夕方に合流してメシを食う。
次男の誕生日を1日前祝いも。

飲み疲れたのでお酒飲まず。