今日は常識的な時間7:30に目が覚めた。 けど180km走った翌日に独りでちゃんとした練習できるわけもないので（仲間と一緒だったら出来る）、緩く。 軽くご飯食べてから45分ランニング。 アップもせずに走り出して膝が少し痛むので一度止まって屈伸運動。順番…