朝ローラー
6時間のタイマーをセットして寝たら、5時間40分時点で目が覚めた。
6時過ぎから練習。
◆ローラー：1時間01分、32.6km / メディオ10分、SFR4分ｘ4
時間ないので8分からメディオ。
- メディオ：10分、278.9W、149.5拍、85.0回転
今日は負荷掛けられると思っていなかったので、こんなもんだろう。
そして10分ほど流してから久しぶりのSFR。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:00 | 262.5 | 150.8 | 40.1 |
| 2 | 04:00 | 263.3 | 153.5 | 40.5 |
| 3 | 04:00 | 262.1 | 153.8 | 40.4 |
| 4 | 04:00 | 264.4 | 154.6 | 40.7 |
次の二連戦がロードレースなので、ローラー乗るのもMETEOR SPEED。
二台を乗り分けて身体に合わせていったら、ロード用の方が少しサドルが低いよう。
その代わり少し後ろに引いている。
53ｘ11でなんとか40回転がギリギリ。
一時期は43とか44回転いってしまっていたけど、そんなにひどく力が落ちているとは思わない。
腕立て伏せと一緒で力出すコツであり、何回かやればすぐに同じくらい回せるようになるんだろう。
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夜は予定していた懐石料理。
相方がお酒を飲まない（飲めない）ので控えめに、日本酒1.5合ほど。
