朝ローラーとジム
6:00起床。6:15から3本ローラー。負荷をかけない為に固定ローラーはまだ使わない。
◆朝3本ローラー：40km、60分
昨日練習していて疲れがあるので走り出しはいつもより遅い。
じっくりと回していき、200Wくらいになったのは30分になってから。
30分で18kmだったので、後半は少し速くして、56分くらいで40km達成。
後半は215-220Wくらいで走っていた。
お昼休みにジムで今日も上半身とハムストリングスだけ鍛える。
◆お昼ジム：ラットプルダウン、ローイング、レッグカール
負荷小さく回数多く。
夜にPCを趣味としている後輩にPCの修復をしてもらい、なんとか復活。データもほとんど喪失せずにすんだ。
