気合いの朝練

5時起床。
体重は61.5kg。
月曜夜に肉とビールで1日で+2.2kgを記録したけど、翌日には-2kgで元に戻った。

朝練。平地でもがく。

外：1時間35分、50km、1153KJ　／　L4　10分、40s-20sx10, 30s-30sx10, 20s-40sx10

今日は10分アップ、10分L4、10分レスト、10分インターバル1、10分レスト、10分インターバル2、10分レスト、10分インターバル3、帰る。
1.5時間あればこれが出来るんで。

まず基本の10分走はいつも通り300W以上で。
とは言ってもほぼメーターは見ない。終わった時に確認するだけ。

• L4：10分、328W、87回転、156/163拍、52-48％

上ハン持ってエアロフォームはあまり意識せず、一番パワー出しやすいところで踏む。

10分レストの後は40秒ダッシュー20秒レストを続けて10回。
40秒は始め少し腰上げてダッシュしてそのまま40秒我慢。
レスト20秒は短いので、L4走を緩急つけてやったような感じかな。
トータル10分で310W。
以前練習で使っていたSRMよりも全体的に高く出ている可能性あり。

• インターバル1：40s-20sx10、310W、91回転、160/165拍

• インターバル2：30s-30sx10、311W、86回転、159/166拍

• インターバル3：20s-40sx10、304W、91回転、160/165拍

最後の20秒ダッシュでは6本目にふと力の入れ方が分かって、そこからは600Wをゆうに越えるようになった。

昨夜から集中して練習やるぞ、という気持ちだったので最後まで集中してしっかりこなせた。
これで木・金と休養して白浜のレースに臨もう。

走れるようになってくると、毎度の事ながらサドルが後退していく。

サドルを5mmほど引いて、サドル先端からハンドルバー上部まで565mm。
今日走った感じでは特に問題無し。