　3部練 - RoppongiExpress

1週間を振り返ると、5日全部飲んでいた。
そんなわけで今日は週末だから練習するぞーって感じでもなく、体調を普通に戻す日という感じ。

朝は7:30くらいまで寝ていた。
雨が降っているし寒い。
とりあえず朝食前に軽く運動したいところ。
時間があまりないのでランニングへ。

寒い雨の中ランニングへ。
公園周りの回りつつ上り坂駆け上がるのを5回。
ほんとランニングにしても脚の回転が遅いよな。
昔から短距離はかなり遅かった。これは大人になっても速くならないんだろう。
自転車には幸い変速機がついているから、速く動かないならトルクかければ良い。やっぱり向いているのかな。

朝食後はのんびりしていつの間にか昼食。

昼食後一休みしてから1時間ローラー練。

10分アップの後に高ケイデンスを5分ｘ3。レストは4分。

1本目はブラケット持って、2本目は下ハンを持って、3本目は上ハン持って。
ケイデンス上げても身体がサドルの前にいくことはなく、後方に座れている。
やはり状態に余裕がある方がよく回せる。

10分ほど流してからSFR。
今回は全然踏めなかった。
トップでは40回転行かなかったので、3本目は12Tに落としてやった。
今の力だと53x11でローラーの負荷最大だと40回転2分回せない事ないが、別の練習になってしまうので12Tでしばらくやっていこうかな。

数値を見ると40回転切るようなケイデンスでは全然踏めていないのが分かる。

練習後は長女と一緒に過ごす。
抱いたりミルクあげたり一緒に昼寝したり。

と、そんなのんびりした一日。

基本姿勢。

夕食後に長女の沐浴をして、自分がお風呂に入る前に少し時間あったので本日2回目のローラー。

特にテーマはなく少しでも練習積み重ねるというだけで乗る。
負荷最大にしてインナーの軽い方のギア。
とりあえず数分してからポチットスタート。
当初70回転くらいしか回らず210W程度からスタートしたけど、そのうち回転数が上がっていき、最終的には９０回転275Wくらいの巡航になった。

汗かいて終了。

明日はちょっと外で練習。