5:15に起きてローラー練習。 ローラー：39分、391KJ ／ 20秒高ケイデンスもがきｘ10、2分SFRｘ3 10分アップのあと今日も高ケイデンスの練習。 今日は20秒ぐわっともがいて40秒レストを10回。 もがいた時は150回転くらい、レストは90回転くらい。負荷とギアは…