　TSS100な平日 - RoppongiExpress

5:15起床。5:31より練習。

気合だー

ところで、下記の定義、分かりやすいな。この分類使ってみようかな。

L1：　アクティブリカバリー
L2：　エンデュランス(LSDペース)
L3：　テンポ
L4：　Lactate Threshold(1時間ＴＴする時のペース)
L5：　VO2Max　(5〜10分ＴＴする時のペース)
L6：　Anaerobic Capacity (1,2分の全力疾走ペース）
L7：　Neuromuscular Power(スプリント)
（２ｃｈより）

◆朝ローラー：1時間27分、1094KJ　/　L3　30分＋40分

10分アップの後、今日もベースづくりでじっくりと。数時間の走りこみはできないけど、LSDよりは少し高い強度でできるだけ長い時間負荷をかける。

L3：30分、225W、161拍、100回転

5分レストでもう一回。

L3：40分、229W、170拍、90回転

40分で心拍170ってすごいよ。頑張っているな、オレ。ケイデンス90は狙い通り。
けど229Wって、つまりまだまだ弱い。

7時で終了。すぐにプロテイン。朝からよう運動しました。

1. 1. 1. 1. +

夜20:30頃帰宅。ちょうど子供が眠い時間なので、ベッドで寝かせてから、もいっちょ練習。

◆夜ローラー：39分、481KJ　/　L3　30分

5分アップの後200W以上維持で。夜はL1でもよかったんだけど、せっかくだから元気・ヤル気のあるうちにできるだけやっておく。
朝と同じじゃつまらんので、高ケイデンスで。

L3：30分、225W、159拍、113回転

なお、騒音対策で負荷は3くらいでこの強度だと29kphくらい。
ランスって普通にこういう走り方するんだよな。私には90回転の方が心地よい。
けどたまにはこういう修行も必要か。

練習後にまたプロテイン。

というわけで今日のTSSは100越え。

ところで先のトレーニング強度分類。私の場合パワーベースで；
L1：　パワー見ない
L2：　150-200W
L3：　200-230W
L4：　280-300W
L5：　320-330W
L6：　400-650W
L7：　1,000W
こんなところだろう。

外苑クリテで感じた事。ホイールをFulcrum Racing Speed XLRに替えて家を出た瞬間に、うわ〜軽っ、って感じた。
やっぱキシリウムと500g違うからな。スプロケで70gくらいの差だから、ホイールとしては400gちょいか。それでもやっぱり踏み出し軽かった。
修善寺だとロープロの方がいいけど、群馬までならこっちでいいかな。二軍ホイールだけど。