房総半島一人旅

最近の定番で、朝に妻の実家へ行きその後に練習。
スタートが遅いので夕方までの練習になり、本日は夜は会社で仕事。ちょっと仕事やる気。っていうか追い込まれているのか…

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

子供より先に起きて朝食。ロングの前だからしっかりと食べる。
無脂肪乳・100%ジュース・オートミール・ミューズリー・レーズン・バナナ・アボカド・ナッツ類・プロテイン・マルトデキストリン・はちみつ、をごっちゃ混ぜ。

子供は8時過ぎに起きてくる。
子供の分も作ったオートミールに、バナナを自分で切らせて混ぜて食べさせる。
おままごとが好きなようなので、実際にバナナとまな板とナイフを持たせたらざくざく切って嬉しそう。

なんやかんやで（ほんとなにやるにせよ時間がかかる…）、家を出たのは9時過ぎ。
歩き始めてほどなくして子供が抱っこをせがむので、ヨーイドンで走る練習をさせたら喜んで走る。作戦成功。
浦安経由でアクアラインを通って木更津へ。
11時頃より練習開始。
あ、7:30頃朝食で練習開始まで時間があるので、途中スタバのザッハトルテを食う。

ちょっと好調かも？

• 4時間58分、143km　/　メディオ60分、1分−1分ｘ10−2セット弱

ゆっくりゆっくり走りだす。
疲労はそんなに感じない。
普通に走っていたら緩い上りでは200W台後半になっている。
今日は先週より短めだけどローラーよりは長目の時間でメディオをしたかったので、身体が温まって足が動くようになったのを見て25分くらいから開始。

• メディオ：60分、293W、162拍、86回転

イイ感じで力を出し続けられた。平均パワーは上がる一方。下りも踏んでいたので下りではほとんど不変かちょっと下がる。平地は維持、上りの度に上がっていく、という感じ。
パワー出し続けるのにハンドル位置は上ハンが多い。エアロポジションではちときつい。
上りは遠慮なくダンシング。
なんか良く分からないけど、調子がよかった。

60分走がうまくいったので、その後はのんびりと気分良く走る。R465を走って鹿野山へ。まずきつい方から上る。
ここで1分ダッシュ・1分レストを10回。
目標は400Wくらい。急こう配の方が力を出しやすいし心拍も上がる。
7本目・9本目は下り基調。

#	W	bpm	rpm
1	436	156	82
2	443	166	79
3	451	168	78
4	402	170	78
5	429	172	80
6	409	171	70
7	339	167	92
8	414	169	77
9	351	165	90
10	439	167	79
平均	411	167	081

マザー牧場から反対側（緩い方）へ下ってもう一回。

#	W	bpm	rpm
1	394	147	93
2	423	158	81
3	382	160	75
4	408	164	81
5	422	166	80
6	410	168	82
7	406	167	74
8	390	170	76
9	402	171	79
平均	404	163	080

9回で頂上まで行った。
前半の平地がきつかった。上りになって400Wを超える事ができたが、終盤はギリギリ。

あの山へ向かってダッシュ。

本当は3セットやりたかったが、これ以上はムリと思い2セットで終了。
もう一度緩い方を流し、R465を通って方面-R16で帰る。

平均で230W（140km、ダウン前まで）。ゼロオフセットもちゃんとした。なぜか今日はかかる日だった。

練習終了が16時過ぎだったので、着替えてから『やまよ』で17時から夕飯食べて帰る。

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は会社で仕事。

ゴローさんがクリテリウムで勝った。
モリモトさんに言わせると、ゴローさんはヒルクライマーではなくてスプリンターだと。