朝練

久し振りの朝練。ちょっと楽しみで5時に目が覚めてしまうが、かなり眠いので5:30まではベッドの上。5:30に起きてすぐに練習。

46km、1時間30分

【メディオ】
はじめ赤坂御用地を一周してから皇居へ行き、3周走。

3周走：23分18秒、２７０．3W、162.1拍、88.3回転

• 1周目：7分55秒、272.5W、153.2拍、91.0回転
• 2周目：7分38秒、263.5W、164.1拍、88.4回転
• 3周目：7分42秒、276.5W、169.4拍、86.1回転

【ダッシュ練】
これからはロードレースに出るので長時間一定走よりも高強度を入れていく。今日は平地で40秒ダッシュを4回。3回目は信号を読み間違えて失敗し予定が狂ったため、4本目は緩い上りで。

• 40秒ダッシュ#1：520.4W
• 40秒ダッシュ#2：592.8W
• 40秒ダッシュ#1：619.1W

久し振りに充実した朝練ができた。
昨夜にローラー台に乗ったので、脚･腰だけでペダリングする感覚が残っていて、いい感じのフォームで走れた。