外苑クリテリウム前日

5:45起床。眠い。けどやらねば。慣れなければ。
確か、冬の間が朝一番きついはず。
夏になれば自然と起きられるようになるはず。
ガンバレ　オレ。

まず外へ。
この冬で一番の寒さっぽい。
けど空いた時間とメニューなど考えると、外で走りたい気分。

外練：1時間45分ほど、48km　／　20秒−40秒インターバル10回ｘ3セット

寒い。夜に雨が降っているのでところどころ路面が怪しいので、慎重に走る。

まず皇居を2周ほど。少し走っても温まらないので、スプリント練習どころじゃないな。

慎重にゆっくり走って、信号で止まり、再スタートで走り出した瞬間にツルっと。
落車。
ほぼ立ちゴケに近かったけど、横断歩道の白い部分で滑った。
久しぶりにコケタ。
ウェアもサドルも傷はなくブラケットも曲がらずバーテープのエンド部分が少し破れた程度。
けど転ぶ瞬間って、すごい変な力が入るから、翌朝とか身体が痛いんだろうな。
その後走っていて既に首痛いし。

気を取り直してド平坦でインターバル。
先週と同じく20秒もがいて40秒流してを10回続けて。
レスト10分弱で3セット。

• インターバル#1：265W、155拍、90回転

• インターバル#2：283W、160拍、88回転

• インターバル#3：307W、163拍、87回転

3セット目はインターバルやりながらだけど10分で300W超えたか。
たしかに10本目の20秒ダッシュした後の40秒は続けてもがき続けたけど、意外と出てるもんだ。
木・金と腐っていて練習どころじゃなかったから、身体は動くのかな。

家に白いバーテープしかなかったから、、

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

上の子を学校に送って、下の子を病院に連れて行くまでの隙間20分でコーヒーブレイク。

夏になったらこれがおにぎりとお茶、もしくはバナナとヨーグルトになるはず。

下の子の18か月検診では慎重83cm、体重11.3kgと同月齢比でやや大きめ、らしい。

そして帰宅してまた隙間の30分でローラー。
レース前は刺激を入れてレース強度で身体がビックリしないようにする。

昼ローラー：30分、15km　／　L4　10分

30分とは言え本気の10分のために緊張しながら集中しながら10分アップして、10分頑張って、10分ダウンだからあっという間。

200~220Wまで上がった状態からエイヤっと気合いを入れて10分間。

• L4：10分、320W、173/182拍、90回転

数値を見れば成功。
パワーは前半5分で325Wだったので、微妙に失敗。けどグラフ見ても失敗というほどは落ちていないので、かなり粘って頑張った。
心拍はよく上がった。さすが休養明け。
ケイデンスは理想。

負荷レベルは3/4か4/5くらいかな。マックスにはしていない。
ギアはインナーの15Tくらい。
この負荷を3本ローラーでできるのは貴重。
もちろんアウターギアにして、さらに負荷をマックスにすれば、とても90回転回せないくらいまでいける。
アラゴローラー万歳。

トータル1497KJ。

午後は床屋行ったり友人家族と一緒に遊んで夕飯。
食い過ぎる。

夜に自転車掃除。

明日は生脚疲労するどころの気温ではなさそうだ。
せっかくムダ毛処理したのに。