　お台場朝練＋α - RoppongiExpress

4:40起床。5時出発。
5:20頃に到着して5:25出発で朝練。
イナーメ5人衆+ファストレーン2名。
または、日本人5名+オージー2名。

ちょい路面はウェットなので慎重に。
1周目は高ケイデンスで。

2周目はいつものように少し上げていく。風が弱くて走りやすい。
ポールが強いのは改めて言うまでもない。最後は全然相手にならず。

けっこう心拍上がったんだな。

3周目は出し切る。

ラストのスプリントはポールの番手で一緒にもがいたけど、前に出られない。

最後いつも通り橋の上りを重いギアで、35秒、586Wとか。
いつもは40秒くらいだが、今日は追い風で速かった。

レース前だし、帰りに一度上りで一度スプリント。
1KW出ないのは分かっていた。935W。

7時頃に帰宅。

夜会社から21:10に帰宅。
すぐに3本ローラーに。

今日はずっと負荷ゼロ。高ケイデンス。
脚のむくみは昨日よりマシ。

20分　127回転
10分　134回転
5分　　135回転
2分　　140回転
1分　　141回転

パワーは180Wくらいかな。
ひたすら回しておしまい。3本ローラーならではの練習。

3時間連続して練習するよりも2時間と1時間に分けた方が効率的。
理想は練習、食事、昼寝、練習、食事、睡眠・・・な生活。
栄養摂って寝れば回復するから、それを何度も繰り返した方が強くなる。

とは言えサラリーマンは会社で働いている間に超回復するのか疑問だし、練習も必ずしもいいタイミングではできない。
せっかく練習したならしかるべきタイミング（練習直後）できちんと栄養補給して、少しでもトレーニング効率を上げたいもの。

さて、寝るか。