ローラー二部練
朝の練習時間は7:30まで。
なのでローラー練習。
ローラー其の一：1時間18分、953KJ ／ L4 10分、SFR2分ｘ6
ちょっとしたメニューを久しぶりに。
まずはアップの後に10分。なんか同じような感じで何度もやるとだんだん嫌いになるので、本日はいつもと違ってダンシングで入る。
- L4：10分、312W、165拍(MAX 174)、69回転
5分くらいまでダンシングではいって、、、と思ったら、10分全部ダンシングでいってしまった。。
300Wクリアできたので満足。
しばらく流してから久しぶりのSFR。
| time | cadence | power | HR | |
|---|---|---|---|---|
| SFR#1 | 2’00 | 34 | 242 | 155 |
| SFR#2 | 2’00 | 39 | 274 | 161 |
| SFR#3 | 2’00 | 39 | 278 | 162 |
| SFR#4 | 2’00 | 39 | 279 | 161 |
| SFR#5 | 2’00 | 40 | 284 | 163 |
| SFR#6 | 2’00 | 41 | 301 | 165 |
きついーーー。負荷は最大でギアは53x13。
流して7:30に練習終了。
7:30に終了させた理由は子供に朝食作ると約束したから。平日はなかなか時間ないからね。
フレンチトースト。たくさん食べてくれました。
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時間あいた午後にもう一度練習。
ローラー其の二：1時間21分、1145KJ ／ 1時間走
今日は久しぶりにローラーで1時間走。乗鞍近いし。
10分でそれなりの数値が安定して出るようになってきたので、1時間やったらどんなもんかと。
目標は275W。280Wいったら万々歳。
- 1時間走：266W、159拍(MAX 1972)、76回転
結果、全然ダメですたわい。
275Wくらいから入ったけど、維持できず落ちる一方。
30分くらいで下落が泊まり、ラスト20分は少しだけ上がったかな。ラスト2分が30８W、ラスト1分が333Wと上がっていくようじゃダメね。
失意の練習。
夜は絶品ホルモン鍋を食い過ぎる。
