6-7時で練習。 ◆ローラー：1時間00分、864KJ / L3 50分 6分くらいアップしてからL3レベルで。 意識はダイエットのみ。だから出来る限り長時間をそこそこの強度で。 L3走：50分、255W、151拍（MAX172）、84回転 30分まで少しずつ上げていき、ギアを2回重くし…