昨日は何時に寝たんだっけ？
けっこう飲んでいたので、ブログを書いてから寝たみたいだけど、何を書いたか覚えていない。
6時前に起きて、7時まで1時間弱練習。
ローラー：47分、621.5KJ / メディオ18分
10分アップ。
その後じわーっとダンシングで5分間上げていき260Wくらいまで上がる。
そこから腰をおろして13分間ひたすら我慢。
ずっと一定で走れて、ラスト2分はいつも通り少し上がっていく。
- メディオ：18分、266.8W、151.3拍、81.5回転
終わってからしばらく休んで、また徐々に200Wから上げていき、230W巡航くらいでしばらく走って、5分ほどダウンして終了。
メディオ18分は神宮外苑クリテリウムと同じ時間という基準で。
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夜はお客様の接待でスペイン料理。
Cava2杯＋ワイン1/2。
けど23時前には帰宅。
