朝練 / 接待
起きたら5:30。
とりあえず練習。
とりあえず皇居。
皇居：1時間17分、40km / 6周毎周もがき
今日は疲れているから、いつもよりも遅め。
速く走れないなら、短いダッシュだけに集中して走ろう。
毎周回千鳥が淵の前でダッシュ。
30〜35秒くらい。
562-570-607-554-572-647W。
最後以外あえてトルクはかけずに高回転になってもそれを維持する練習した。
ケイデンスは103-108。最後だけ100。
帰りに最近の定番の緩い上り30秒インナーで130回転、というのをやってオシマイ。
きれいになった。
待ってろよ11月14日。
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夜は接待でお魚三昧。
さんまの炊き込みご飯が美味しゅうございました。
おかげで日本酒をたくさん飲みました。
