5:30くらいに自然起床。 久しぶりの外での練習。 皇居：1時間09分、35km 5:50-7:00まで。 皇居を5周。 メディオっていうのではなく、なんとなく少しずつ上げていき。タイムは9分44秒→8分26秒。 最終周には172拍まで。 ケイデンスは91-90-87-86-85。1周毎にタ…