6:30近くに起床。少しだけローラー。 ■ PISTE：30分、330KJ 17分流してから短い時間のダッシュを4回。 負荷なしのままでケイデンスを上げる。 ケイデンスは174−178−174回転。スピードは74km/hくらい。最後は30秒もがきで565W。 7時過ぎに終了。 ======== 夜…