流し / 寿司
4:40起床。外は雨なので二度寝。
5:30頃にもう一度起きる。できれば外で走りたいので天気を確認するが、まだ雨が降っているので三度寝。
5:50に起きて7時までローラーで流す。
◆ローラー：1時間、40km / 197W
昨日ソリアをやって、平日にSFRをやる予定なので、今日はつなぎの日で流しでいいや。とインナーから走りだす。
自然と回ってきたらギアを重くして、で途中からアウターに入れて、一枚また一枚と重くして、最後は53ｘ12くらいで50km/h超、270W超、心拍は160台まで。
35km走ったところで終わりにして、8分流しておしまい。
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昼はパン屋で美味しそうなパンが売っていたのでつい食べ過ぎた。
で、夕方にもどら焼き食べて、とどめは夜のお寿司。
もう食えない、ってくらいまで好きなものを握ってもらっても懐にやさしいお会計の寿司屋＠神田で満腹になり帰る。
うー、富士ヒルクライムまでになんとかせねば。
