2部練（SFR/ソリア）
練習‐子供と‐実家へ‐戻って練習‐会社。
昨夜は子供がなかなか寝なかったので一緒にベッドに入り23時過ぎに寝た。
予定通り5:30起床。子供が起きる前に練習してしまう。
朝練
◆ 1時間17分、40km / SFR4分ｘ6
15分アップ後にいつもどおり4分‐4分で6セット。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 04:00 | 274 | 138 | 42 |
| 2 | 04:00 | 277 | 146 | 43 |
| 3 | 04:00 | 258 | 149 | 40 |
| 4 | 04:00 | 258 | 153 | 41 |
| 5 | 04:00 | 257 | 156 | 40 |
| 6 | 04:00 | 352 | 173 | 52 |
いつもよりもかかる感じ。2本目やった時点で、かかるからって上げればいいというモンでもないな、と冷静になり、少し余裕のあるところで40回転を順守。
そのかわり6本目は行けるところまでいく。
ダウンをしてシャワーを浴びてもまだ子供は起きてこない。
今日はお利口さんだった。
-
-
-
-
-
- +
-
-
-
-
昼過ぎまではいつもどおり子供と。
午後に妻の実家へ子供を預けに行き、帰宅後にまた練習。
自転車以外することないのか？
うーん、、ないかも。。
ローラー練#2
◆ 1時間15分、40km / ソリア3分ｘ5
20分くらいアップしてから3分のソリア。レストは5分。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 03:00 | 349 | 157 | 85 |
| 2 | 03:00 | 345 | 160 | 77 |
| 3 | 03:00 | 362 | 168 | 74 |
| 4 | 03:00 | 353 | 170 | 77 |
| 5 | 03:00 | 358 | 173 | 79 |
固定ローラーV270の負荷は真ん中。ギアもアウターｘ真ん中くらい。かなり重め。
80回転前後が自分に一番向いているかも。
レスト5分だとほぼ落ちずにこなすことができた。
今日はけっこういい数字が出た。昨年の8月くらいにソリアを集中的（って言っても週1回）にやっていたが、その時とほぼ同じ数値。
これで明日はのんびりとロングを走る事ができるな。
練習後は白いご飯をたくさん食べたかったので、トンカツ食べた。明日ロング走る予定だし。
ところで過去のソリアの数字調べている時に、昨年の8月にとんかつ食べた日もソリアをやっていた。これは偶然か？？
