外で高回転ダッシュ練／忘年会のダブルヘッダー

5:50頃に起きて6時過ぎより練習

GD：51分、23km、442KJ　／　17秒高ケイデンスダッシュｘ9

始めにアップダウンのコース2周くらいでアップしてから、平坦な直線でダッシュ練。
軽いギアで一気にトップスピードまで持っていき、腰は上げたまま回し切る。
だいたい17秒ほどでピークは135回転ほど。
2.5分くらいのインターバルで9周。
それが終わってから帰宅途中に一度軽いギアで回して171回転。

しばらく脚に高回転を覚え込ませてスムーズにペダリング出来るように鍛えよう。

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜はお客様と飯。

やっぱり肉。
ラムチョップ食ってからの牛肉1kgを3人で分けるのはけっこう重かった。

22:30には終わったんだが、その後自転車乗りが六本木で忘年会しているというので行くでしょ、って事で2次会として参加。
一次会ではワインを飲んで、二次会ではビールを。
1時前には帰って就寝。