4.5時間で朝練

寝たのが0:30で5時起床。
今週は白浜遠征の疲れを取りつつ土曜の群馬のレースに備えるんだけど、一度くらいはしっかり練習したい。
今日はその大事な水曜日。

5:30前から外へ。

外インターバル：1時間17分、42km、1014KJ　／　L4　10分、インターバル3本

時間がなかったのでアップ8分で10分走。

• L4：10分、312W、90回転

その後はレスト7分ほどでインターバル。
40s−20sを10本。トータルでは305W。軽くダンシングして速度に乗せて、40秒まで維持。
40秒にかけて上げていき400W出るかな、という感じ。

レスト7分弱で今度は30s−30sを10本。トータル10分で305W。
レストの30秒も200W以上は出すようにしている。

最後のレストも7分で、20s-40sを10本。
こちらは最初の5秒で700Wは出して、後は腰上げたまま20秒まで流しもがき。

これ終えてさっさと帰る。6:50。

保育園に子供連れて行き会社行き、珍しく外交行ったりしてバタバタしつつ、今日は早く帰れた。
20:30には帰宅。

白浜のレース記もようやく書き終えたし、さあ寝よう。