ソリア（L5)

今日は今週の練習のハイライト。気持ち的にはヤルゾって感じで前日から盛り上がっている。

5:30の目覚ましの3分前に目が覚める。

◆ローラー：1時間17分、1013KJ　/　L4 10分、L5 3分ｘ5

10分アップ、10分L4、10分レスト、（3分L5＋5分レスト）*5、ダウン、と全く計画通りに7時には練習を終えた。

• L4：10分、316W、158拍、90回転

集中していたためか、何気に数値は高かった。10分の出力としては今季最高かな？

その後にメインメニュー。

	パワー	心拍	ケイデンス
#1	356	164	89
#2	353	165	88
#3	355	167	89
#4	354	169	88
#5	357	169	88

数値的にはベストではないけど、350W以上でまとめるという目標は達成。
気持ち的には5本目で370Wとか少し上げる予定だったが、前半頑張った分しっかり後半タレて、結局数値は変わらず。

昨年5月の数値と比較すると9.5Wほど平均で低いが、昨年のFSAの有線タイプSRMはどうも全体的に高く出ていた傾向があるっぽいので、今回の数値は決して悪くないと思おう。
いや、今週できたんだから来週はもう少し強くなっているはずだ。

そして朝食。

こちらは色々投入前。ここに無脂肪乳、レーズンたっぷりを入れてレンジへ。
その後ドライフルーツ数種類、ナッツ類少々、バナナ一本、プロテインなどの粉類数種類、はちみつ少々入れて、食べる。

1. 1. 1. 1. 1. 1. +

今週日曜は実業団の富士山ヒルクライムであざみラインを上る。
これはトレーニングと割り切って、50分弱を一定で走る。栂池の失敗もあるし、最初から一定。
300Wは超えないと。
2008年は59.5kgで298.8Wだったからな。