ソリア
6月は4レース！
いよいよ走れる身体にしていかないといけない。
今週の練習のハイライトは本日木曜日の高強度。
というわけで少し早目の5:15起床で5:30出発。
◆皇居：1時間31分、49km / L4 13分、L5 2min x 5
まずはつくなり桜田門から1.7周（2周マイナス下り）でL4。めざせ300W。
- L3：13分21秒、304W、153拍、89回転
その後半周くらい流してから竹橋からの上り区間でL5。ソリアっぽい走り。
ゴールは千鳥が淵公園の信号前の青い道路標示。
| # | タイム | パワー | 心拍 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:02:20 | 396.0 | 159.0 | 82.0 |
| 2 | 00:02:20 | 391.0 | 161.0 | 83.0 |
| 3 | 00:02:23 | 395.0 | 161.0 | 85.0 |
| 4 | 00:02:23 | 401.0 | 159.0 | 81.0 |
| 5 | 00:02:18 | 418.0 | 162.0 | 79.0 |
ギアはそんなにかけないでダンシングでもケイデンス高め。
ゲロゲロになるまで追い込んだ感じではない。最後に20Wくらい上がっているし。
一応今シーズンやっていなかったレベルでの練習を出来た。これを来週に1回、再来週にも1回できればいいかな。
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本日朝練の仕事量は1024KJ。しかしこれをエネルギーの単位kcalに換算すると1KJ≒0.24kcalだから、245kcalにしかならない。
あんだけやって菓子パン1個未満かよ、と。さにあらず。
身体はエネルギーを使って（＝カロリー消費して）運動という仕事をするわけだが、使ったエネルギーが仕事量としてアウトプットされるのは20〜30%ほどらしい。これを仮に25%とすると、1024KJの4倍くらいの仕事量のカロリーを消費しているのに、仕事量として表に出てくるのは1024KJ。
というわけで、4096KJ相当（≒983kcal）のエネルギー消費した仕事量が1024KJ。
仕事量の転換効率は20〜30%というのもざっくりした数字なんで、結局のところアウトプットとしての仕事量（KJ)と身体の消費カロリー(kcal）はざっくり同じような数値と考えていいらしい。
というのが賢者たちから教えてもらった結論。
補足・訂正ありましたら、よろしくお願いします。
