日曜夜からビール1Lくらい飲んで23時頃に寝た。
6時前に起きて40分間ローラー。
ローラー：40分 ／ L3 25分
沖縄まで5週間あるので、もう一度基礎からやり直して5週間後にピークをもってこれるように。
ジャパンカップでベースの弱さを実感したのでL3から積み上げ。
10分アップの後に25分間じわーっと。
- L3：25分、279W、151/166拍、98回転
ケイデンス高め。
250W以上で出来るだけ長く、と思ってはじめたら段々上がっていった。
5分ダウンしておしまい。
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夜はワインエキスパーツと肉食ってからワイン飲んで0時頃帰宅。
3人に適当な大きさの肉がなかったので、500g強ｘ2。
ワインは3人で3本。
