ローラー高回転

5:30起床で6:30までローラー練習。
週末にロング走った後なので軽く。

ローラー：40分　／　高ケイデンス

最初からずっと軽めの負荷で。
だんだん回転を上げていき、110回転台へ。
そのまま220〜230W程度でまわし続ける。
35分で平均が200Wに乗った。

30分Peakのケイデンスは116回転。
40分くらいで1.16ℓくらいの水を飲んだ。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

夜は会社の先輩と焼き鳥食いに行き、ビール2杯、焼酎3杯。
19:30過ぎから4時間ほど。
飲みすぎた。