5:30起床で6:30までローラー練習。 週末にロング走った後なので軽く。 ローラー：40分 ／ 高ケイデンス 最初からずっと軽めの負荷で。 だんだん回転を上げていき、110回転台へ。 そのまま220〜230W程度でまわし続ける。 35分で平均が200Wに乗った。 30分Peak…