　お台場DNS - RoppongiExpress

高回転練習

4:40に目覚ましをセット。しかし8分ほど寝過ごす。もう間に合わない。疲れが残っていてもがける体調じゃないので無理せずに断念。
Tinoueさんに『本日いけません』とメイルを打って5:30まで二度寝。
実はTinoueさんも疲れで起きれず行けなかったと。

それでも一応1時間は走っておこうと思い外へ。やはり暖かくなってくると室内でやるよりも外を走りたくなる。

◆神宮外苑：30km、1時間05分　/　15分高回転走ｘ2

軽いギアで回そうと思ったが本来ならば高負荷の日のはずなので、少し刺激を与えるために苦手な高回転走の練習。

1本目：124.2回転、166.1W、123.2拍、29.13km/h
2本目：128.0回転、215.8W、140.8拍、32.88km/h

ギアは39x21とか19くらい。とにかく高回転。15分終えてから片足ずつでペダリングの練習。カクカクしてスムーズに回せない。
今日もまた弱点を発見してまだまだ改良の余地があると再認識。
200回転まで回せるようになるとは思えないが、少なくとも今よりはロスのないスムーズなペダリングを身につければ、より効率的に走れる気はする。