ピスト朝練＆ジム / 馬新年会

6時頃に起きて7時まで朝練。
次のレースはトラックなのでピストで。
トラックは短期高強度集中型なのでBONT ZEROシューズを使用したい。
四つ穴でスピードプレイ用なのでペダルも久しぶりにSPEEDPLAYに変更して。

SPPEDPLAY ZERO

紐締め＆ベルクロで堅さは超高剛性シューズのBONTの中でもピカイチ。

■　PISTE：56分、702KJ　／　L３　20分x２

かなりベースのレベルが落ちているのでまずはベースでじっくりと。
5分アップの後に20分間。

• L3:20分、220W、145/159拍、101回転

５分レストでもう一回。

• L3:20分、242W、162/174拍、104回転

頑張る強度ではないけど、それを続けているだけで心拍174まで上がってしまった。

========

夜は会社のチームで新年会。
21時スタートなので晩飯前にジムへ行き少しだけ行き軽く筋トレ。

■　ジム：レッグプレス、懸垂

懸垂を10回x2。
そしてレッグプレス。時間がなかったからいきなりマックスに挑戦したら上がらなかった。
2枚戻して10回。

21時−0時まで馬肉料理で新年会。シャンパンと日本酒たくさん飲んで0時帰宅。