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RoppongiExpress

自転車が趣味なサラリーマンのブログ

トレーニング

 ローラー25分

起きたら6時過ぎ。 7時まで少し練習。 AMND:32分、325KJくらい 負荷かけずに回す。 しばらくすると90回転くらいになる。 10分経ったらグッと負荷かけてポチ。 60回転くらいから少しずつ上げていく。 15分間で最後の1分は300W超。 心拍は最後に160まで。 負…

 ローラー

二日酔いかと思いきや、カーテン開けてたら6時前には目が覚める。 けど二度寝して6:20頃に起床。 ローラー。 AMND:25分、268KJ 昨日よりも確実に体調悪いので、流しのみ。 10分まで脚回して、そこからは負荷かけてトルク型に。 60回転くらいまで落ちるけど…

 朝ローラー流し / 燻

カーテン開けて寝たら自然と目が覚めた。 なんとか少し時間あったのでローラー。 AMND:38分、357KJ とにかく流しただけ。 25分くらいまで流して100回転くらいまで上がって、その後に負荷を上げてぐっとケイデンス落としてまた90回転くらいまで上げておしま…

 朝練後 名古屋へ

7−8時で練習。 今日も短いけど一回だけtabataインターバル。 1時間01分、500KJ / スプリントx2、1tabata 流してアップ代わりに2回スプリントしてみる。813W。863W。900Wも出ない始末。最近まったくダメだなぁ。 レストしてからtabataプロトコル。 tabata:4…

 朝外練 / OGINO

明るくなって自然起床。 良いサイクルだ。 5時間睡眠くらい。 6-7時で練習。 GD:1時間03分、605KJ / L4 5分、1tabata アップダウンをじっくり30分ほど走ってウォーミングアップ。 ローラー台で負荷かければベースの体力は鍛えられるけど、やっぱり外でアッ…

 朝ちょい練

6:20に目が覚める。 酒飲んだから6時間未満では起きられない。 まだギリギリ乗れる時間なので、3本ローラーへ。 AMND:16分、179KJ / tabata 6分流した後に4分間インターバルして、5分流しておしまい。 tabata:4分、324W 元気ない。20秒もがいても400Wにも…

 お台場 / 居酒屋

4:40起床で朝練。 GD:1時間45分、56km、1115KJ まこっち、武田さん、ポール、私。 イナーメ東京の4名。 たまたま、皆BONTシューズ。 1周目はアップ周でブラケット持って走る。 14分42秒、235W、91回転 2周目は一生懸命走る。 ポール長め、私も長め、タケダ…

 ローラー&ジムで1tabata

5:40起床。6−7時で練習。 AMND:57分、706KJ / プログレッシオーネ30分、1tabata(未遂) 今日も田畑プロトコル1本に集中。 どうやってその前にアップをするか。 徐々に上げていこうと思い10分経ってからスタート。 200Wから始めて5分で20W上げて300Wまでも…

 10:30起床

久しぶりに死んだように寝た。 9時間か。 ガッツリ食べてもその後起きている時間が長くて睡眠時間も長いとあまり体重が増えていない気がする。 代謝かな? シリアル食べてのんびり。 昼過ぎに少し時間が取れたので外へ軽く走りにいく。 今週は短いインターバ…

 2tabata / 接待のち深夜まで仕事

5時起床。5:20頃より練習。 今日はいよいよ田畑プロトコルを実走で。 1時間35分、44km、774KJ / 2tabata 荒サイへ。 30分かけて到着。 サイクリングロードでインターバル。 20秒ダッシュ、10秒レストを8本。 せっかく実走なのでダンシングで。 tabata:4分…

 1tabata

昨夜は飲んだので起きられないなぁと覚悟していたけど、子供が起こしにきてくれて目が覚めた。 まだ6時だったのでちょうど良い、練習するか、とローラーへ。 MDN:41分、402KJ / L4 5分、1tabata 今日は流しかな、となんとなくローラー回す。 TTポジション…

 1Tabata / TIRPSE

5:30頃に起きて7時まで1時間練習。 今日はインターバルトレーニングをやってみようと。 週末にタイムトライアルの大会があるのでとりあえずTTバイクで外へ。 MDN:1時間、525KJ / 1tabata 5mmのコラムを抜いてハンドルを低くして若干角度を上げたので、その…

 長男運動会 / ローラー

8時前に起こされる。 さすがに身体がキツい。 朝飯もそこそこに長男を学校へ送り、一旦帰宅してから家族で長男の学校の運動会へ。 ひじょ〜に緩い感じのほんわかした運動会。 何せ季節外れに寒くてこりゃ風邪ひいてはかなわん、と終了後すぐに退散。 昼飯は…

 外練のち昭和記念公園

昨日は半日練習させてもらったし明日は7時間エンデューロで一日遠征なので、今日は家族サービスday。 けどその前に、6時頃に目が覚めて6:30前から練習へ。 来週末は平地のタイムトライアル大会なので、TTバイクで。 MDN:1時間06分、34km、642KJ / 13分&20…

 しいたけ村練習 / 妻の誕生日

5時起きで車でアクアライン通って保田へ。 7時前には到着して着替えてTAKESHIBAレーシング中心のしいたけ村練習に混ぜてもらう。 悩ましい選択。今日は駐車場で両方履いてみて、フィーリングでVAYPORをチョイス。 GD:3時間43分、125km、2850KJ 7:20頃にスタ…

 外練 / 子供が風邪

もはやトレーニングデータを見返してその一日を思い出すって感じ。 データログによると6時-7時に外で練習したらしい。 そういえば木曜は完休にしたので金曜は頑張って練習しようと思っていたっけ。 GD:1時間、522KJ 今日のメインはスプリント。 流して身体…

 朝ローラー / 和食で飲み

夜に接待で飲むから朝練しっかりする。 6時前から練習。 AMDN:1時間04分、822KJ / 高ケイデンス15分x2、L4 5分x2 今日は15分間の高ケイデンス走+5分走を2セット。 間は5分くらいだからメニューやっている時間の方が長い。 5分アップの後に15分。 高ケイ…

 朝練

7:30起床。 飲み会後なので8時間くらい寝てしまった。 長男を学校に連れて行き、帰宅してちょっと自転車いじる。 ホイールを練習用のコスミックカーボンSLRに戻して出発。 と思ったら前輪がパンクしていた。 おおそうだ。だから最近使っていなかったんだ。 …

 外練 / 次男と横浜へ / パパ会

今日は次男の幼稚園が休みなので私も一日会社休んで次男と遊びに行く。 なので5:30頃に起きて朝練。 MDN:1時間32分、1161KJ / L3 60分 TTバイクでの60分走がメイン。13分ほど走ってからスタート。 特に頑張る目標を設定せずに、終わってみてどのくらいの数…

 外練

5時起き。 とりあえず練習続けよう。 6月29日のレースまでは気持ちを切らさないようにやっていこう。 良い走りが出来る時もあればダメな時もある。 昨日はたまたまレースの日にダメな日がきてしまっただけだ。 とは言え何か気分転換したいので、サドルを変え…

 外練でスプリント

5時過ぎに起きてしまう。 レース前なので練習よりもぐっすりと睡眠とって体力回復を図りたいところだったが。 仕方ないので軽く練習しよう。 1時間22分、38km、744KJ / スプリントx3 軽くアップダウンを流して後半にスプリントをやる。 これで1KW出れば気…

 外練インターバル

5:15起床。 昨夜SRMのスロープ値校正して0時過ぎ就寝だったので、眠い。 GD:1時間31分、47km、1086KJ / L4 10分、40s−20sx10、30s−30sx10、20s−40sx10 今日頑張っておいてからレースまでまる二日で疲れを取る。 7分くらい走ってからアップ代わりに10分走。…

 朝練

5:15起床。5:30過ぎから練習。 昨日は日本酒をたくさん飲んだ。 で6時間弱睡眠。辛い。 本日も外で。 週末は群馬でアップダウンを延々と走るロードレースなので、アップダウン、特に上りを何度も何度も走りたくって外練。 GD:50分、23km、487KJ / L4 5分 …

 外練 / 拓

4.5時間睡眠で5時過ぎに起床。 新しい自転車組んだのでそれに乗りたくって。 と言ってもあまり新しい事はない。 数ヶ月乗っていたプロトモデルで何も問題なかったので製品版にいよいよ乗り換える。 ワイヤの内蔵加工など細かい点がブラッシュアップされてい…

 ローラー

昨日はアムステルゴールドレース観戦して、その後に遠征記書いたりして寝たのが1時近かった。 けどまだ今週末の群馬があるし、本番は6月下旬なので気を緩めずに6時起床で練習。 AMND:35分、395KJ / L4 5分 流し&最後に5分だけ頑張る。というシンプルなメ…

 朝ローラー

アマンダの固定ギア車で三本ローラーに乗るという定番メニュー。 練習用ピストといっても80tカーボンだぜ。 固定ギア車といってもパワー計つきだぜ。 三本ローラーといっても電動負荷装置つきだぜ。 どだ。 6時前起床で7時まで練習。 AMND:55分、637KJ / L…

 ちょこっとローラー / 白浜出発準備

昨日飲んで遅かったけど、気合いで5:30に目覚まし。 1時間は練習したい。 で起きる。うーーーー、と少しベッドの上で悶絶しながらもハッと起きて着がえて出発準備。 10分くらい二度寝しちゃったけど7時までに1時間くらいは走れる。 と思っていたんだが、時計…

 ちょこっとだけローラー / OGINO

前夜飲み過ぎたので当然のごとく朝練なし。 起きたら7時過ぎ。 それでもゼロは気持ち悪いので、10分だけでもと思い on the ARAGO. AMND:15分、148KJ 負荷かけずに50x15で自然と回るところまで回す。 最後の方は130回転くらいまで上がって終了。 + ランチは…

 朝インターバル / ベルギー

月曜は休んだ事だし、週末にはレースがあるので、しっかりと練習をしておく。 MDN:1時間35分、50km、1050KJ / L3 15分、L5 2分x7 まずは緩く15分走でウォーミングアップ。ケイデンス100くらいで回し気味で。 L3:15分、279W、99回転、148/154拍 10分ほど流…

 朝練のち名古屋遠征

6時頃起きる。8時まで練習。 今日はダラダラ走って少しだけ上げる。 GD:1時間30分、41km、890KJ / スプリント3、L4 10分 アップダウンを周回。 45分くらい走ってからスプリントを3回ほど。 1KW出ればコンディションは上々で上機嫌。 900W台だったらイマイ…

 睡眠優先で朝ちょっとだけローラー

昨日寝たのは0時過ぎていたかな。 目覚ましセットなしで。 5時前後に一度目が覚める。 まだ早い。 次に起きたのは6:20頃。 さすがに少しすっきり。 少しだけでもローラーに乗る。 AMND:28分、258KJ 今日はほんと流すだけ。 昨日は120回転とかで回し続けたの…

 ローラー流し

6時間くらい寝て5:40頃に起床。 体重は少しずつ戻して61.2kg。 6-7時で練習。練習というか、疲れを抜いて日曜に向けて身体をフレッシュな状態にもっていくのが主目的。 AMND:1時間02分、635KJ 今日の練習のお供もアマンダのピスト号。 50x15Tで3本ローラー…

 お台場朝練

4:40起き。パン一枚食べて出発は5:04。おっとちょっと遅刻か?ギリギリなので急いで走る。 MDN:1時間48分、59km、1229KJ 集合場所には40の誕生日を迎えたポール、タケダさん、まこっち、kajikuniさん、とか。全員TTバイク。最新鋭の戦闘機みたいなTTバイク…

 ローラーでインターバル

5時目覚まし。だけど今日もまた3分前に目が覚めた。 レース前だし少し厳しい練習で追い込んでおくか。 と、パン1枚食ってからインターバル。 今日は6:30までの練習時間なので1時間ちょい集中して。 AMND:1時間05分、817KJ / L4 5分、L4〜L5 3分x6 今日は3…

 朝ローラーのち幼稚園入園式

日曜から飲み会でたくさん飲んでその後にレース観戦後就寝0時過ぎだから、当然朝きつい。 はずなんだけど6時の目覚まし前に起きた。 昨日160km走ったし、軽くローラー。 AMND:42分、385KJ 軽く流すのみ。 無負荷でケイデンス上げる。 30分まで少しずつ上げ…

 ヤビツ2本 / 保育園飲み

6時前起床。 予報通り雨だけど、予定通り練習。 そりゃ雨の中走りたくはないけど、今後のレースと練習スケジュール考えると今日山を走らないと当分走れない。 体重は60.3kg。久しぶりに見る数字。完全に下抜けてしまった。 ここまで落ちると足もスリムになっ…

 二部練

もはや土曜定番の外&ローラーの二部練。 6時目覚ましだけど起床は5:40頃。 5.5時間しか寝ていないけどとりあえず起きて練習。 MDN:1時間40分、1200KJ / L3 60分 今日はTTバイクで。白浜あるし、QXLリングのペダリングに移行したいので。 少しアップダウン…

 朝ローラー

5:30起床、6−7時で練習。といういつものスケジュール。 そういえば、最近肩が痛い。 いわゆる四十肩なんだろう。 朝起きた時が一番酷くて、右腕が上がらないわけではないけど、上げると痛い。 ここ1週間は本当に酷くなってきた。 鍼でもやろうかしらん。 AMN…

 ローラー

5:20頃に起きて少しだけ長めのローラー。 火曜があまりにも調子よかったけど水曜があまりにも調子悪かった。 全体的にあまり高いレベルではない時期はそんなに好不調の波はないけど、シーズンに入ってレースに合わせてピークパフォーマンスを上げていくと必…

 お台場絶不調

4:40起床。 火曜に飲んでしまったので少々辛い。 5時出発。 MDN:1時間47分、59km、1246KJ 武田さん、増田さん、ポール、まこっち、kajikuniさん、ニシゾノ、エンドウ君、私、の8名。 ローテは6人で。 1周目:14’52、261W、86回転、148/156拍 2周目:14’47、…

 60分走 / ステーキ

5:20に目覚ましセットで5:18起床。 MDN:1時間15分、46km、1091KJ / L3 60分 1時間以上走れるけど1.5時間まではいかない。 間の1時間を一定で走ろう。 7分くらいからスタートで淡々と踏み続ける。 前回は82回転だったので、今日は一番効率良いケイデンスと…

 外練

5:20起床。 今日は元気なのでしっかり朝練。 ところで体重61.1kg。 このあたりでの推移は昨年のおきなわ前と同じ。 むしろおきなわの前はもっと体重あったのを2週間ほどで一気に落とした感じ。 今年は3月1日から食生活を改めるぞ、と決意して1か月でするする…

 外練&夜ローラー

とりあえず6時間寝て6:30起床。 7時過ぎから外で練習。 MDN:1時間37分、55km、1180KJ / L3 60分 二日連続で60分ジワッと走る。 昨日はGDのMETEORにカンパの真円ギアにR-SYSホイール。 今日はMADONEのTT仕様車にROTORのQXL楕円リングにAeolus5のディープリ…

 外1時間走&ローラー

6時間ほどで目が覚める。 とりあえず8時まで練習すっか。 と外へ行く。 GD:1時間16分、43km、1050KJ 5分くらい走ってから緩い感じでスタート。 ヒルクライムだとレースでのケイデンスは調子良くても80程度なので、平地での練習でもケイデンスを落として少し…

 外練アップダウン / 焼鳥で日本酒

5:30前起床。外で練習。 GD:1時間15分、903KJ アップダウンの周回コースを10周1時間強くらい。 上りは全部ダンシングでケイデンスを80以上の高め設定でやった。 次のレースは伊吹山のヒルクライムになるわけだけど、上り練習の機会がなさそうだ。 山へ練習…

 ローラー回転練習

5:30くらいに起きて6−7時でローラー練習。 ここんとこ睡眠時間は5-5.5時間。 AMND:1時間、110回転 今日もピスト車でon the ARAGO. 5分くらいで90回転回るようになって10分で110回転近くまでなり、そこからも少しずつ上げていく。 30分までじわじわ上げて、…

 お台場朝練

4:40起床。 目覚まし鳴ってから数分無駄にしてしまう。 パン一枚食べて急いで出発。急いで集合場所へ。 GD:1時間50分、57km、1245KJ まこっち、ピストのタケダさん、ポール、kajikuniさん、えんどう君。 しばらく乗っていなかったえんどう君は最後尾でローテ…

 ローラーで軽くインターバル

5:40目覚ましだけど、二度寝。 6時過ぎに起きる。 ヤル気はあるんだけど身体がついてこない。 昨日休んだから今日は追い込みたかったのだが。 AMND:39分、100回転 今日もピスト車でARAGO3本ローラーで練習。 50x15の固定ギア。始めは70回転くらいで入り5分…

 レース前日土曜日いつもどおり二部練

6時に目覚ましセットしたら10分前に目が覚めた。 さすがに少しは疲れ取れているみたい。 まずは朝練。 GD:1時間35分、46kmほど、1000KJほど / L4 5分 まずは流す。 皇居を軽く回る。 鉄人さんが走っていたのでご挨拶。 自転車はクロモリのホリゾンタルでち…

 ピスト車ローラー

三連休初日。 若くて所帯持ちじゃなければ練習三昧したいところだけど、そうもいかず。 っていうかそもそも今週は疲れ過ぎているので、とりあえず日曜のレースに向けて身体を休ませるのがイチバン。 歳とってくると練習量が減るという事か。 目覚ましなしで7…