…辺のアップダウンを走る。 基本ゆっくり楽に走って、幾つかの丘だけ集中して。 2.5分の丘はタカミィの後ろで334W。 中井から2分弱は私が先行で392W。 最後に神大過ぎの上りで49秒479W。ロング走る中にも短い坂で集中して走って高強度耐性も上げないと。100kmちょいで12時前に終了。 帰りにoginoで栄養補給して帰宅。 夕方隙間時間にローラー乗りながらドラゴン・タトゥーの女を最後まで見終える。 ■PISTE：’33 17TSS 330KJ 映画見ながら脚を回しただけ。

…チームドクターのKNM氏がいるので心強い。 夜は今年最後のOginoで友達の友達のシクロクロス全日本選手権優勝祝に呼ばれたのでジョイン。今年最後を飾るにふさわしく、アミューズの後は豚、牛ヒレのリードボー・フォアグラ載せ、ビーフストロガノフという超級三連打。 うっかり大盛りいきます！とか言うとエライことになるので『通常サイズで』とオーダー。けど足りなかったら折角の機会なのにもったいないなぁ、なんて思っていたが杞憂。 今日も満腹。けど嫌悪感にさいなまれるほど苦しくはならず、正解。

…7時頃。 だるい。 oginoで満腹になって寝たので体重は64.7kg。 1時間弱だけど外へ。 ■Amanda：’47 21km 39TSS 388KJ / Max 1015W アップダウンをじっくりと走る。 30分弱走ってからスプリントを一発。 ポチっとLAPボタン押してから全力で20秒ほど。 どうだ！とメーター見たらLAPボタンの代わりに間違えてSTOPボタンを押してしまっており、計測なし。。 感触は、、分からない。 気を取り直してもう一本にかける。 良い感じにかかって、…

… 負荷マックスにしてSFR的に40〜50回転くらいで回して終了。 夜はoginoへ。牡蠣のベニエ フォアグラ・フルーツのテリーヌとブリオッシュ 仔牛とイベリコ豚のコンボ ぶどうのソテー私の好物オンパレードのコース。 特にメインの肉が素晴らし過ぎた。 かなり満腹で帰宅。 【SACRA DBサースター】エアロかつ振動吸収性が高いのがウリというハンドル。 ブラケット装着部のC-C420でこの重量。 ドロップ部の下の方はハの字型に広がっているのでエンド部分ではC-Cで440mmほど。

…って仕事切り上げて、oginoへ。 10周年記念ディナーで地下室借り切ってRXの打上げ会。 来年新規加入予定2名加えて全部で12名。チーム員増員予定という事でお問い合わせいただく事もあるけど、基本的に全く知らない人は断ってる。 ちょうど昨年立ち上げ時に声かけてくれた人がいて、どんな人かよく知らないので一度はお断りしたんだけど、そうして連絡くれたおかげで一緒に練習する機会があったりレース会場で再開する機会があったりで、1シーズン終えてではRXで一緒に走りますか、ってなった人が一…

…は168だったけど今日は165。それでも10分でここまで上がるのはもはやオフな身体だということか。 レース終わったけどバカ食いはせず、会食の料理とお酒を楽しみにしている。 なのでおやつの時間にお菓子を食ったりせず、プロテインとかオートミールとか、あまりレース前と変わらないか。 夜は妻とoginoで。もう今年何回通ったか数え切れない。今日は馬肉ユッケ・フォアグラテリーヌ・馬肉ハラミステーキ。 馬い。 ワインは計4杯。今週はよく飲んだ。 日曜レース打ち上げから金曜まで6日連続か。

…フト。 今日も夜は会食。 さすがのグランメゾン。 雰囲気・サービスは最高だった。 食事の力強さはoginoに全く及ばないが。 あ、グランメゾンはやっぱりチーズとデザートが美味しいね。 二軒目まで行き一杯飲んで帰宅は0時頃。 遠征の片付けをしながら。補給食は前半は固形物＋ジェル。中盤以降はジェルのみ。 今回マグオンジェルは6個くらいレース中に摂取したかな。 コレを飲めば脚攣らない！なんて魔法のクスリではないが、結果的に今回はゴールまで一度も脚を攣らないという珍しいレースだった。

…っくり走って帰る。 着替えて12時過ぎには帰路へ。 一路池尻大橋へ飛んで、ランチで良質なタンパク質の補給。とろとろサーモン：絶品。oginoきたら一度は食べるべし。 白子のムニエル：冬の定番。こんなに美味しくて高タンパク・低脂質。 牛シャトーブリアン250g：キングオブビーフ。アスリート向けに最強の肉。 プリン：とろっとろで美味しい。非の打ち所がない完璧なランチ。全部美味しい。 温冷浴とかイナーメ・リカバリーオイルとかマッサージツール使って極力疲労回復に努める。あと1週間だ。

…るんだが、、、 疲労を無視して練習続けて高強度の練習が出来てないな、、っていつもの悩みだが。なんとか15時過ぎに帰宅。プロテインの代わりに昨日の毛ガニ1匹を貪る。旨い。 おきなわ終わったら今年の冬は久しぶりにアマンダのフレームで練習しようと思っているので、その準備でちょっと細工する為にフレームをアマンダの工房に持っていく。 夕飯はogino。 今日もノンアルコール。 チキンブレスト・フォアグラ・根セロリのテリーヌ。これは絶品。MUSTです。 メインはリードボー on ヒレ肉。

朝から雨ざぁざぁ。 ５:20起床だけど、コーヒー淹れたりetc.してたら出発は6:15くらい。2時間くらいで宇都宮に到着。こちらも雨。気が重い。さっそく着替えて雨装備して受付済ます。 ゼッケンつけたりして準備全部済ませて10時前からウォーミングアップへ。ホールはBora 35 CL。 SOYOラテックスチューブにタイヤはContinental GrandPrix TT。後ろ25Cで前23C。 タイヤはホイールに装着されていたから、これでいいや、と。 結果論だけど、あまり良くな…

…川のサイクリングロードで3日間を〆たが、松尾の全牽きにくっついていくだけ。 今日は神様仏様松尾様という感じでハイスピードで距離をこなすことが出来た。それでも日本橋到着は17時。 帰宅して軽く自転車の泥落としてサウナと水風呂入ってから松尾と打ち上げ＠ogino。オギシャックなる企画モノディナー。牛ヒレ肉にフォアグラがどーんと乗ってるメイン料理のエース級がハンバーガーの中身。 美味すぎて3日間640kmが報われた。帰宅してなんやかんや後片付けして寝るのが遅くなる。明日はレースだ。

…を下げる代わりに前菜2・メイン1（基本的に肉）という3皿構成に。 その中で前菜を肉に置き換えるのはバランス的にイマイチだな、と感じた。 最近昔ほど大量の肉を食えなくなったという内蔵事情もあるのかもしれないが。というわけで、oginoにおける『ギロッポンスタイル』はよほどの肉マニアのみにオススメします。 噂のoginoに初めて行ってみよう、という方には通常のコースを注文するほうが良いかなと。 そんなこんなで金曜夜お酒飲まずに健康に1週間を締めくくる。 今週一度も飲まなかったな。

夜に自転車仲間とoginoでディナー。旨い。うますぎる。たまらん。

…けて€155。 中庭の気持ち良い席。 アミューズはイワシの燻製と蟹のジュレ。 一皿目ラングスティーヌのラビオリ。 二皿目は写真撮り忘れ。白身魚のポワレ。 三皿目。フォアグラと牡蠣。一番味がしなくて美味しさに欠けていた。 ラングスティーヌのせのリードボー。 メインはピジョン。 チーズ。 デザート。 値段がそんなに高くなかったけど、価値もそれなりだなぁと感じた。 残念ではなかったけど感動もなかった。いつも行っているoginoがやっぱりスゴイなぁと再認識した夜。 帰宅後すぐに寝る。

…ルマを飛ばして池尻のoginoまでランチへ。 前菜 冷静ポタージュ 圧巻の黒毛和牛ランプ デセールはザッハトルテ 今日も大満足。 その後はスパで温冷交代浴。これで疲労回復を図る。夕方に再び補習ローラー。土日連続で200kmという数値目標のためだけに今日もアラゴを回す。 補習ローラー 52分 45km 昨日と同様に53km/hくらいで。164W、140拍。 ケツが痛い。 つま先も痛いのでまたシューズを黒ｘ黒の外踏みセッティングに戻してみた。 夕飯は家で軽いものを。 さすがに練習…

…て昼過ぎに戻ってきてoginoでランチ、の予定だったけど起きたら7時。 あれれ 二日酔いという感じで昨日の焼酎が強く残っている。 とりあえずパンを買いに行って久しぶりにバルミューダで焼いてピーナツバター塗って食べたり卵焼き作ったりコーヒー飲んだりしてゆっくりとした朝食。 そんなこんなで出発したのは9:20。oginoランチは諦めて。 宮ケ瀬〜裏ヤビツ 154km 2766KJ 218TSS 明確な目的もなく走り出す。 とりあえずベース上げる為に、今後の高強度練習の基礎を築く練…

…リントしたら827W、824Wと低位安定。7時には終えた。走りながらサドル調整とかしてみたけどダメ。 朝食にはホットケーキを作って食べさせる。午前中に上の国立科学博物館へ行き深海展。娘にはあまり響かなかった。昼に役目を終えてからoginoへランチに。 クスクスが大ヒット。今日も大満足。その後はぶらぶら買い物でもしながら帰宅。 移動のアシはHERMZ。午前中に死ぬほど眠かったので家で夕方に昼寝。16−18時で2時間爆睡。 その後カロリー消費でローラー1時間で850KJほど消費。

…。 そして15時に病院へ。 けど洗浄が不十分だったらしく、結局病院でも1時間同じことを繰り返し、水しか出なくなるまで粘る。 そう言えば前回も2Lでは足りずに余計にかかっていた事を思い出した。検査は夕方に無事終了。 問題なし。晴れてoginoへ行きRXチームでまこっちの順調な回復祝。一皿目のアンドゥイエットとラタトゥイユが絶品。 二皿目のすずきとホタテのパイ包み焼きも絶品。 メインのヒレ肉とリードヴォーのコンビネーションも最高に美味。今日もいつにもまして美味しくて満足して帰宅。

…重60.9kg。 ハードな練習しても落ちていない。 oginoで食い過ぎたと思ったけど、丁度よいくらいだったか。 夜はチーム員の佐藤君のところでストレッチを受けてから帰宅。 帰宅したら届け物が。 あー、葛飾のあの人ね。【 エンドワッシャー 】ホイールとフレームの固定面を U の字から O にして一体感を増すのが目的。さすが、親分に現物合わせしてもらっただけあり、フレームの厚みにピッタリ。4つでこの重量なら許容範囲。車軸だし、これで安定感増すのなら。これで明日走るのが楽しみだ。

全日本選手権1週間前。 今日は密度の濃い練習をする日。 4／5月にかなり走り込んだので、今日は距離を稼ぐような練習にはせず中身重視。 なので自走ではなく車に自転車積んで神奈川へ。5時に目覚ましセットしたけど、4:30に起きてしまう。 体重60.8kgと落ちた。 パン一枚食べてから荷物まとめて5時に出発。 練習開始より1時間ほど早く着いてしまう。 ゆっくり食べてトイレして着替えて集合場所の周りを15分くらい流す。 ■ ZXRS：5'32, 165km, 345 TSS, 380…

…過ぎに到着。 夕方にoginoでカツカレー。 この週末は荻野シェフがトライアスロンに挑戦しているのでスーシェフが店を切り盛りする特別デイ。 そんな関係で究極の一品勝負のディナーは、究極のカツカレー。 ディナー時間はちょっと難しいので、なんと特別に賄いにお招きいただき絶品カレーを頂く事に。いつも行っているレストランの従業員さんたちと一緒に食べるという貴重な体験。 私は賄いとは別に贅沢過ぎるスペシャルカツカレーを。凄すぎる。ルーと言い牛肉といい上に乗っているトンカツといい、最高レ…

起きたら5:20。いつもよりも遅いな。 と思ったら外は雨。天気予報ノーマークだった。 遅くまで寝てたのは低気圧のせいか陽が出ずに明るくなかったからか。 ローラー1時間くらいやるか。 ■ ZXRS：57min, 715KJ, 50 TSS / L4 10min ヒルクライムを想定してロードバイクでaragoに乗ってみた。 前輪はいつものHome Trainerタイヤを装着したローラー用。 後輪もHome Trainerタイヤを装着したパワータップホイール。 今や手持ちのバイクで…

…で5時前起床。 昨日oginoでかなりヘビーに食ってしまって胃腸が苦しいくらいだったけど、7時間練習で体重は減って61.5kg。 今日も5時間レースで走るので体重減ってるのは嬉しくない。車で出発。朝食はいつものオートミール。以前家族で遊びに来たことがあるひたちなか海浜公園がレース会場。7時過ぎに到着。 受付済ませて着替えて8:30がレーススタート。 エンデューロなのでウォーミングアップはほぼなし。今日はキング・オブ・エンデューロという種目で、3時間エンデューロと2時間エンデュ…

…うことで練習から直接oginoへ行くプラン。 したがって6時間しっかり走る。 明日はひたちなかで5時間（3時間＋2時間）のレース（エンデューロ）に出るので、今日はなるべく疲れを溜めないように。 ゆっくりゆっくり、決して上げない走りに徹した。 128mmのseranoでばっちり決まったように感じたが138mmにしてどうもピタっと定まらない。 かと言って合わないわけでもないので、慣れるように走ってみる。 強度を上げないためにも今日はシッティング中心。 ギアも軽めを使って脚を回すよ…

…ので、後は流し。 ========= おかげさまでSUNVOLTさんのYahooネットショップでRXチームボトルは完売しました。どうもありがとうございます。しかし、買いそびれた方、レストランoginoで若干ですが購入可能です。RXバイクボトル発売中です - ogino丸出し通信美味しい食事ついでに、是非。 夜は久しぶりに会社で仕事。っていうか、ちょっと考える課題があって、なかなかゆっくり出来なかったので、金曜夜の落ち着いた時間にデスクで考える。明日は雨か。また雨の中走るかな。

夜にoginoでディナーの予定が入っているので、そのためにも朝はしっかりと練習しておく。 今日はインターバルをやる日。 そろそろ目指すレースに向けて高い強度を入れていく。5時前に起きて5:30前には出発。 ■ ZXRS：1'35, 46km, 939KJ, 102 TSS / L3 22min, 25s-75s x 25 軽くアップダウンを走って11分くらいからまずは平地で。 インターバルの前のウォーミングアップとして20分ちょい一定で走る。 90回転、220W程度。じわーっ…

…ところ。そんなわけでoginoのランチに行こうと決める。その前にお腹すかせてしっかり食べられるようにと、午前中に流す。 日曜のレースに備えてTTバイクで流す。 ■ SHIV TT：2'30, 65km, 965KJ, 63 TSS 流すだけ。 疲れているのでコースが単調で何もないと全く練習になるほど走れないと思うので、アップダウンを走る。 色々なポジションで色々な筋肉を使って身体をほぐすように1.5時間以上走ってからoginoへ。 前菜はたっぷりのブラータとフルーツトマト・柑…

今週は火曜にoginoで増量してそれが落ち切らないまま木曜に再び中華＆ビールで暴飲暴食した為体重はまた64.2kgに激増。 それでも5:30には自然起床できたので今日も朝ローラー。 喉の具合はギリギリで悪化していない。 ■ PISTE：58min, 815KJ, 57 TSS 今日もベース練。心拍140を目安に。 昨日は脚を沢山回したので、今日はケイデンス90になるように負荷を調整して。 800KJ/hのペースが目標。58分で800KJ達成。 最後は少しだけ上げて心拍は152…

…ちょっと急だったか。oginoでガッツリ食って一時的にはジャンプアップしてるけど大きな流れとしては減少傾向。 体重減少をもっと緩やかにしなければ。このコントロールが非常に難しい。 増やすことは簡単だし、思いっきり落とす事を目的とすれば落とすのもそんなに難しくないが、パフォーマンス維持しながら徐々に落としていくのが一番難しい。とりあえずギリギリでコンディションを悪化させないようにしながら練習を出来るだけ積み上げたいので、強度上げずにローラー。 朝起きるのに関しては目覚ましなしで…

…入れる。 最近はヨーグルトとか牛乳にプロテインを混ぜて。 体重落ちてきて空腹感が強くなってきたので、今日は間食にQUAKERのオートミール。 これにもプロテインを入れる。これが旨い。オフィスにいる間は極力ヘルシーなモノを食べるようにしてる。 そして夜は自転車仲間とogino。メインディッシュにしてもドでかいサイズの仔牛が前菜の二皿目。今日のメインは鳥。 自転車仲間は明日の練習もあるから、と22時にはお開きに。 さすがにプロ選手は意識が高い。 全日本タイトル獲った選手だからね。